孕妇操


时间:2019-01-07 12:39:42  次浏览 )

  孕妇操也可以叫做孕妇保健操,主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉,孕妇操的基本动作有很多种,比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等,掌握做孕妇操的正确姿态,可以让你达到事半功倍的效果哦。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术,为了宝宝的更好分娩,孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎。

其实孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长,还能有效提升孕妇体力,有利于自然分娩,可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先咨询医生,看看自己是否适合做孕妇操,以免给自己带来不必要的伤害。

孕妇操的姿势
随着胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力,定期的做孕妇操有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。孕妇操的姿势真可谓五花八门,有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等,下面就简单为大家介绍3种哦。

1、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓解腰痛,还可以锻炼腹部肌肉,从而更好地支持子宫。

首先, 趴下,手与双膝分开;边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体,直至趴下,以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿:练习收缩阴道肌肉,与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部,从1楼到5楼分5层上抬,在5楼处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿:锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇操哪种最好
近年来孕妇操比较流行,因为孕妇们的手部、腿部在孕妇操轻柔均匀的伸展中都得到了很好的锻炼,产前做孕妇操不仅能让孕妈妈身体有了足够准备,还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程,从而顺利完成分娩。做孕妇操的方法各种各样,有些孕妈妈会产生疑问,孕妇操哪种最好呢?下面给大家推荐几种,不过,孕期做体操要选择适合的方法,不能盲目的进行锻炼哦。

1、脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2、扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

3、盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。 ...

做孕妇操的好处
生个健康聪明的宝宝是所有做父母的最大心愿,但要宝宝健康必须先要妈妈健康,所以孕妇操是准妈妈的必修课程,孕妈妈们也都知道做孕妇操好处多多。

适当的做孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼,这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助。此外,在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法,对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。据悉,目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部,专门教孕妇做孕妇操,帮助孕妇顺利分娩。

如果胎宝宝的发育处于稳定期,孕妈妈就应当适量的进行运动,定期的做孕妇操,这对于增强体质、顺利分娩大有益处。做孕妇操时要保持良好的情绪,把快乐和健康带给宝宝,坚持做孕期操,不但会提高体质,还可以促进顺利生产。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。

做孕妇操有危险吗
一般清况下,怀孕3个月以后(12周)身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不算大,正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的,所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是,做孕妇操前最好先和产科医生沟通,时间需要把握好,以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心,可以到专门的机构参加健身,同时要定时进行产检保健。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、停止做孕妇操的警告信号 ...
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