发这个帖子主要目的是给有着和我一样困惑的妈妈们参考，每个人情况不同，还是要根据自己情况看。


产后吃什么恢复快

1、鸡蛋：鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。

2、红糖：红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。但应注意的是，食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天，时间过长将会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、小米粥：小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

5、水果：水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。

6、红枣、红小豆等红色食品：此类食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。

7、鱼：鱼类营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。可首选鲫鱼和鲤鱼，可清蒸、红烧或炖汤，喝汤吃肉。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素等。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物。

8、炖汤类食品：猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品，猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。将不同品种的汤轮换真吃，对产妇产后身体的恢复大有裨益。


坐月子是我国特有的传统习俗，是每一个产后妈妈的必经时期。然而近年来，因为坐月子的陋习，闹人命的悲剧频频发生，令广大妈妈胆颤心惊。虽然随着观念的进步，许多妈妈在生产之前都做好了科学坐月子的准备，然而最后都不可避免的遭受到月子陋习的危害，以下这8大月子期间时常犯下的错误

1，产后要适当的下床活动

有产妇因为长期间卧床不动，而得了深静脉血栓，差点酿成截肢的悲剧。老一辈的观念是产后身体太过虚弱，必须时刻卧床休息。

事实上，适当的运动更利于身体的恢复。月子期间，新妈妈应当根据自己的精神状态，下床走动，或者进行一些简单运动。一味的卧床不仅不利于血液流通，也影响肠道消化，甚至会酿成新闻中的截肢悲剧！




2，喂奶姿势

产后应该躺着喂奶还是坐着喂奶？这是令许多新妈妈困惑的问题。由于老一辈普遍认为月子期间必须卧床，因此喂奶也需要躺着喂。曾经有妈妈因为躺着喂奶而压身婴儿导致窒息的事件发生，令人伤感叹息！

就算不压身，躺着喂奶也容易导致宝宝吸入过多空气，容易吐奶。最科学的做法是，在产后身体较为虚弱的前一周，可以暂时躺着喂奶，但要注意给宝宝拍嗝，身体稍好之后最好坐着喂奶，可以借助哺乳枕来减轻负担。

3，注意产后风湿

易发时间：分娩后的2～3周间

产后风湿症，即人们常说的“产后风寒、月子病”，因产后体虚易感受风寒湿邪，出现肌肉关节酸困、疼痛、怕风、怕冷、疲劳等症状，有时甚至长期困扰身体。应及早治疗，以免迁延不愈。

小心避开方式：新妈咪无论是自己分娩还是剖宫产，这个时候切忌被风直吹，最好的办法就是自然降温。另外注意保暖，避免让新妈咪受凉和过早接触冷水。

产后要保证充足的睡眠，不要过度疲劳或过久地抱宝贝，要注意休息，要减少手指和手腕的负担。一般说来，新妈咪在产后不但要吃得有营养，还要合理搭配，营养平衡。

产后一个月内绝对不能过度活动关节。以自然运动为好，如慢走、做操等，多晒太阳，注意出汗后不要着凉。


4，防止发生乳腺炎

新妈咪在产后发生乳腺炎的原因，主要有两个，一是乳汁淤积：因为淤积的乳汁最适宜于细菌的生长繁殖；二是新妈咪乳头、乳晕的皮肤薄，易导致乳头破损而引起细菌感染。


小心避开方式：

哺乳期要保持乳头清洁。常用温水清洗乳头，按需哺乳，每次应尽可能将乳汁排空，乳汁过多宝贝不能吸尽时，应及时将乳汁挤空。

发现乳头皲裂、破溃，应暂停哺乳，并可用鱼肝油间断性涂抹，待乳头恢复后再行哺乳，在此期间可将乳汁挤出喂育宝贝，防止乳汁淤积；如有发热，体温达39℃以上时不宜哺乳。

5，产后收腹

每个妈妈们都得经历十月怀胎一朝分娩！怀宝宝期间胎儿不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开，那么宝妈们的身材会怎样呢？即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，得使用专业的


6，月子期间是可以开空调的

传统习俗：在我国传统观念里，产妇坐月子总是被保护在一个“密不透风”的环境里，有的甚至被子、长袖装、长袜统统派上用场

现代医学：对于如此高温天气在家坐月子的产妇，专家提醒，空调完全可以开，把温度调到27 28℃、产妇和新生儿不要对着风吹就行。而且，为了保证室内空气新鲜，产科医生表示，室内每2 3小时就要开窗通风。“这个天如果产妇在医院不开空调，家属肯定就吵翻了，那为什么回到家就不能开空调了呢？再说了，二十七八℃的温度都不能承受?

结论--可以开空调的，室内每2- 3小时通风下，身处空调间的产妇和孩子，也不用穿得太多，产妇穿上全棉的长袖、长裤就可以了，宝宝则只要在妈妈的基础上盖一条薄毛巾毯，也就够 了。至于很多老人认为产妇三伏天坐月子也要穿袜子，不理性的


适合产妇的美食及做法：

栗子黄焖鸡

栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排除及子宫复旧。

原料：肉鸡1750g，栗子250g，味精、料酒、白糖、葱段、姜片各10g，太白粉15g，汤1000g，花生油150g

做法：

1、将肉鸡骨头剔下，剁成4cm见方的块状，用少许太白粉、精盐拌匀。

2、剥去栗子外皮，用油炸至皮紧。

3、将鸡块下油锅炸至金黄色倒出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及汤，调好颜色及口味，以中火煮25分钟（烧煮之中放入栗子），待鸡熟汁浓时起锅，挑去葱、姜，用太白粉勾芡，盛盘即可食用。


辣焖栗子鸡

鸡蛋大枣羹

鸡蛋大枣羹可以补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止，淋漓不断，色淡，血量多，质稀薄，无臭味，小腹重坠，神倦懒言。

原料：乌鸡蛋2个，大枣10枚，酒、醋各30克。

做法：

1、将大枣洗净，去核。乌鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋搅匀，放入清水搅匀，放入大枣。

2、锅置火上，放入调好的蛋汁瓦盅，隔水炖20分钟即可。

桂圆红枣粥

桂圆又称龙眼，有大补气血、养气安神的作用，红枣有补血的作用。桂圆和红枣一起熬粥，有安神养心，健脾补血，对于产后心悸、失眠、贫血、脾虚泄泻，以及自汗盗汗等有较好的功效。

原料:米200克，桂圆(干)10个、红枣6个，姜丝1小勺、白糖(或红糖)适量

1、将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核，取肉冲净。

2、将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。


红枣桂圆杂粮粥

乌鸡白凤菇汤

乌鸡有补中止痛、滋补肝肾、益气补血、滋阴清热、调经活血、止崩治带等功效。对妇女的气虚、血虚、脾虚、肾虚等症特别有效。

原料：乌鸡一只，白凤菇一两，盐、食用油、黄酒少许。

做法：乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

盐水鸭腿

鸭肉营养价值高，富含烟酸，有补血行水、养胃生津、止咳自惊等功效。该食谱美味营养，能消除水肿，增加食欲，增强体力。

原料：鸭腿2只，

料酒200克，大葱半根，姜6片，姜丝、清水、鸡精、香油、白胡椒粉、盐各适量。

1、鸭腿洗净，和葱段、姜片、2茶勺盐、鸡精、料酒加清水一起用中火煮沸，转小火煮10分钟后熄火，再焖20分钟；

2、将2茶勺盐、2 茶勺白胡椒粉、2 大勺香油、1大勺料酒混合拌匀；

3、将鸭腿取出，均匀的抹上混合酱料；

4、放在烤网上风干(或者在阴凉通风处吊起来)；

5、将风干好的鸭腿切成小块摆入盘中，配上姜丝食用。


盐水鸭腿

凉拌墨鱼仔

有养血滋阴、益血补肾、去淤止痛诸多功效，很适合女性食用，也是产妇“坐月子”时的极佳补品。

原料:墨鱼仔500克、韩式辣酱4汤匙、辣椒粉2汤匙、酱油2汤匙、白糖2汤匙、醋1汤匙、白芝麻2汤匙、蒜20克、姜20克、冰柠檬水适量、姜2片、料酒1汤匙。

做法:

1、主材备好； 2、墨鱼仔剥去外皮，去除背部小硬壳，掏清内脏，切掉眼睛，冲洗干净备用； 3、把芝麻炒香备用； 4、锅里下水烧开，放入姜片、料酒和墨鱼仔煮滚后， 关火焖3分钟； 5、墨鱼仔沥干水份放入碗中，将调好的调料倒入碗中，搅拌均匀。


哺乳期能吃牛奶煮鸡蛋吗