多达3个1在美国成年人没有得到推荐7小时一夜的睡眠，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）。

肥胖，糖尿病，高血压和心血管疾病只是睡眠不足的人有发展风险的一些条件。

疾病预防控制中心人口健康司司长建议，睡眠不足的人会改变生活方式，以改善睡眠质量。变化包括“每晚同时上床睡觉;每天早晨同一时间上床;以及关闭或移除卧室内的电视，电脑和移动设备。”

但除了这种睡眠卫生习惯之外，新的研究还表明，即使是成年人，也可以通过其他方式改善睡眠：从一侧到另一侧轻轻摇晃。

由日内瓦大学（UNIGE），洛桑大学（UNIL）和日内瓦大学医院（HUG）的研究人员进行的两项新研究 - 全都在瑞士 - 研究缓慢和重复运动对年轻人睡眠质量的影响成年人和老鼠。

摇摆如何影响睡眠质量

联合国卫生部医学院基础神经科学系研究员劳伦斯·拜尔与同一部门的正教授索菲·施瓦茨一起领导了第一项研究。

该研究涉及18名健康的年轻参与者，他们在HUG睡眠医学中心睡了2晚。研究人员记录了参与者的心脏和呼吸频率，并使用脑电图监测他们的大脑活动。

在第一个晚上，研究参与者睡在一张移动的床上，而第二天晚上他们睡在一张仍在的床上。“观察到我们的参与者，尽管他们在两种情况下都睡得很好，但在他们被震动时更快地入睡，”拜耳报道。

“此外，他们有更长时间的深度睡眠和更少的微醒，这是一个经常与睡眠质量差相关的因素。”

接下来，研究人员希望看到温和运动是否也会影响记忆巩固。“让我们的参与者接受记忆测试：他们必须在晚上学习成对的单词，并在他们醒来的早晨记住它们，”该研究的第一作者Aurore Perrault说，他是UNIGE研究所的研究员。医学。

“在这里，摇摆证明是有益的：经过一夜的运动后测试结果比静止的夜晚好得多！” 她说。

研究人员解释说，这是深度睡眠调节脑波活动的结果，以及缓慢摇摆有助于在所谓的丘脑皮质网络中同步大脑活动。

这些大脑网络在深度睡眠和记忆建立中起着至关重要的作用。

前庭感觉刺激是关键

UNIL生物学和医学院副教授保罗弗兰肯监督了第二项研究，这项研究是在老鼠身上进行的。

研究人员在他们睡着的时候震动了啮齿动物的笼子。这有助于老鼠更快地入睡并且睡眠时间更长，但它并没有像人类那样诱导深度睡眠或改善睡眠质量。

然而，这项第二项研究确定了另一个对睡眠质量至关重要的大脑区域：所谓的前庭系统。

的前庭系统包括“在内耳感觉器官”，并且是一个网络“检测到运动和重力并且发起动作以保持平衡和方向。”

研究报告的共同作者，UNIL生物学和医学院的研究员Konstantinos Kompotis报告了研究中使用的方法。“我们对两组老鼠进行了同样的摇摆：一组内耳无感觉感受器和前庭功能改变的组，以及一个对照组。”

“与对照小鼠不同，第一组小鼠没有受益于睡眠期间摇摆的任何影响，”他说，并补充说“因此，摇摆期间的前庭感觉刺激会作用于负责特定大脑振荡的神经网络。睡觉。”

在不久的将来，科学家们计划使用更精确的技术，如光遗传学，来跟踪神经活动，破译神经元和结构，“在将它们转移到睡眠电路结构之前接收来自前庭器官的刺激，”弗兰肯教授说。研究人员得出结论：

“在两个系统之间绘制通信网络的映射将有可能开发出治疗失眠，情绪障碍患者的新方法，以及经常[患有]睡眠和记忆障碍的老年人。”