如果一个人消耗的卡路里多于燃烧掉的卡路里，那么他们可能会体重增加。

一份32克（g）（2汤匙）的花生酱含有190卡路里的热量和16克的脂肪，这是一个人建议的每日脂肪价值的21％。

尽管花生酱含有大量的卡路里和脂肪，但当作为均衡饮食的一部分食用时，它可能不会鼓励长期增重。

尽管花生酱中脂肪含量高，但其中饱和脂肪含量低，并且大量有益于人体的良好脂肪。

花生酱也可以帮助人们充盈饱腹，因此他们可能不需要吃太多。

一种 研究可信来源发表在《美国临床营养杂志》上的文章分析了富含蛋白质的食物与体重之间的关系。

研究人员发现，当人们食用花生酱代替某些碳水化合物时，花生酱会减轻体重。

花生酱不仅脂肪丰富，还含有高水平的蛋白质。

一个小的 研究可信来源 研究了51个有竞争力的健美运动员采用的营养策略，发现他们消耗了更多的蛋白质和碳水化合物，并减少了脂肪含量。

根据 研究人员可信赖的来源，在淡季，健美运动员的建议膳食蛋白质摄入量为每天每公斤体重 1.6-2.2g 。

一种 研究可信来源发表在《肥胖》杂志上的文章表明，高蛋白饮食可以有效帮助男性参与者减轻体重和体内脂肪，同时保持瘦体重。

该研究仅持续了12周，因此研究人员尚不清楚继续遵循饮食3个月以上的人是否会保持肌肉质量。

由于健美运动者追求高肌肉质量和瘦体重，因此花生酱和其他类型的坚果酱可能是有益的食品选择。
 

研究表明，花生酱可以帮助人们减肥。

据研究人员称，每天吃坚果（包括花生）的人与肥胖风险较低之间存在关联。

一个大的研究在5年内进行，来自欧洲10个国家参加，支持这一结论。研究人员得出的结论是，那些吃最多坚果（包括花生）的人体重减轻，并且5年内肥胖的风险更低。

短期的 研究可信来源 研究表明，经过阻力训练的运动员通过摄入低卡路里和高蛋白饮食来减肥，可以保持瘦体重。

研究人员可信赖的来源还证明了经常吃坚果的人可能会有更高的静息能量消耗。静息能量消耗较高的人在非运动期间可能燃烧更多的卡路里。这项研究只有15名参与者，因此这些发现需要更多的研究来支持他们。

这种高热量和高脂肪的食物可以帮助人们觉得充满信任的来源。人们感到饱食时，就不太可能继续进食。尽管花生酱的卡路里很高，但人们食用过量的可能性较小。

这些发现表明，坚果（包括花生和花生酱）可能是由于其高蛋白含量想要减肥的人们的健康食品选择。