• 休息你的跟腱。避免使肌腱拉伤的所有活动，如爬楼梯或跑步。尝试其他活动，例如游泳，同时让肌腱在需要愈合的日子，数周或数月内。你的医生会告诉你你能做什么，不能做什么。
• 通过结冰跟腱并根据指导服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药（NSAID）来减轻疼痛。用药物安全。阅读并遵循标签上的所有说明。
• 如果已经为你规定了一个物理治疗方案，请遵守。做轻柔的伸展 和加强练习。专注于小腿伸展 。
• 不要吸烟或使用其他烟草制品。吸烟减缓愈合，因为它减少血液供应和延迟组织修复。
• 穿上可以保护肌腱的鞋子。
  • 优质的运动鞋，支撑你的拱门和缓冲你的脚后跟可以使你的舒适和愈合有很大的不同。如果需要的话，与你的理疗师或足科医生谈谈脚跟垫或矫形器。
  • 使脚保持中立姿势（不指向上或下）的绷带可以限制跟腱的运动。
  • 硅胶套或垫可以分布跟腱上的压力。

如果你的跟腱在睡觉的时候缩短和僵硬，你的医生可能会建议你佩戴一个晚上的支具 ，让你的脚保持在中立位置。

跟腱断裂

无论你如何治疗跟腱断裂，治疗后重要的是遵循你的康复计划。这个程序有助于你的肌腱愈合，并防止进一步的伤害。