肌肉，特别是那些维持勃起的重要肌肉，有时会失去色调和力量。因此，锻炼有助于逆转勃起功能障碍（ED）。

ED的原因和风险因素包括：

• 肥胖
• 心血管疾病
• 代谢综合征
• 前列腺癌
• 行程
• 体力活动水平低
• 抽烟
• 酒精使用

医生可能会为ED治疗磷酸二酯酶5型抑制剂，如伟哥。生活方式的改变，包括运动和减肥，也可有效治疗ED。

运动与其他治疗方法

治疗ED的原因将产生持久的效果，而药物只能暂时缓解。此外，有些人发现药物无效。

有时，心理因素是ED的原因。在这些情况下，一个人可以受益于谈话治疗的形式。

什么类型的运动可以帮助？

加强骨盆底肌肉的锻炼可以使 ED 患者受益。

骨盆底肌肉是维持阴茎血流和维持勃起的关键。

肌肉通过对阴茎静脉施加压力来做到这一点。压力可防止血液离开该区域，从而使勃起成为可能。

凯格尔练习尝试

骨盆底锻炼或Kegels对ED最有益。

这些练习针对骨盆底部的肌肉，特别是一种叫做耻骨尾骨肌的肌肉。这从耻骨到尾骨循环并支撑骨盆器官。

当这种肌肉减弱时，它就无法阻止血液流出勃起的阴茎。

进行盆底运动将加强和改善耻骨尾骨肌的基调。一个人注意到勃起的差异可能需要4-6周。

1.激活骨盆底肌肉

这个练习很简单但很重要。它教一个人激活他们的骨盆底肌肉。

• 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。
• 呼气并挤压骨盆底肌肉，数量为三。
• 吸气和释放三次。
• 花时间确定正确的肌肉群 - 骨盆底部的那些肌肉。很容易意外地收缩其他肌肉，特别是胃，臀部或腿部的肌肉。

2.坐骨盆底活化

• 坐在两侧的手臂和脚平放在地板上，臀部宽度分开。
• 使用与上述相同的技术，将骨盆底肌肉激活三次，释放三次。
• 确保胃，臀部和腿部肌肉没有收缩。

3.站立骨盆底活化

• 双臂平直站立，双脚分开宽度。
• 使用上述技术，激活骨盆底肌肉三次，释放三次。
• 确保胃，臀部和腿部肌肉没有收缩。

一旦一个人舒适地每天进行三次凯格尔运动，它可以帮助增加涉及更多运动的运动。

 

普拉提练习尝试

这些普拉提练习激活正确的肌肉群，并在移动时挑战一个人保持骨盆底强度。

4.膝盖后果

这是初学者的练习，涉及小动作。

• 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。
• 保持脊柱处于中立位置，背部中间和地板之间留有一个小空间。
• 呼气，挤压骨盆底肌肉，慢慢将膝盖放低到地板上。只有尽可能地降低它，同时保持骨盆底肌肉的活化。保持骨盆稳定。
• 吸气，释放肌肉，再次弯曲膝盖。
• 在另一边重复。
• 从每侧开始重复四次或五次，最多可累积10次。