生长宝宝是一项热门工作，很大程度上是因为你的血容量增加了50％（这意味着你的血管会稍微扩张以允许额外的血液流动，这让你感觉更热）。重要的是，您不要在怀孕期间因为自己的舒适而过热，也要保护宝宝的健康。因此，即使在正常情况下你是一个太阳崇拜者，今年夏天采取预防措施，保持冷静。

1.寻找阴影

这是标准的太阳安全建议，现在更加贴切 - 太阳在上午11点至下午3点之间最热，所以如果可以，请避开阳光直射。如果没有，请戴上宽边帽子和宽松凉爽的衣服，以防止太阳从头部流出，并帮助空气在身体周围循环。不要忘记防晒霜 - 防晒指数高。

2.旅行安全

在公共交通工具上随身携带一个手持风扇和一瓶冷冻水 - 当冰融化时，水会保持冷却更长时间，您还可以将瓶子按压在手腕上的脉冲点，以获得可爱的冷却效果。NCT的教育和实践负责人弗吉尼亚坎贝尔说，我们很多妈妈也推荐使用喷雾器或喷水器。也不要害怕使用Baby On Board徽章。在繁忙的公共汽车或火车上感觉微弱可能会让人感到非常痛苦，所以即使你经常坚持下去，也不要因为在炎热时要求座位而感到尴尬。

3.但是......不要过度冰

如果您使用冰冷的浴缸或淋浴大幅降低体温，这对您（和您的宝宝）来说是一种震动，相反，当您的血管因寒冷而收缩时，您的身体会保持热量。选择温暖的淋浴，或弗吉尼亚坎贝尔说，把你的脚放在一碗凉水中。她补充道，这不仅可以安全地降低体温，还可以缓解脚踝肿胀和腿部疲劳。

4.使用冷却凝胶和乳液

它不一定是怀孕特定的范围（虽然我们喜欢Mama Mio Lucky Legs Cooling Gel，19.50英镑）。将正常的保湿剂保存在冰箱中会产生类似的冷却效果，特别是在使用注入薄荷脑或薄荷的沐浴露的温水淋浴后。

5.使用凉爽的法兰绒或压缩

按压你的额头（或你的裸露的凹凸，如果你有能力这样做！），这是一种简单而有效的快速降温方式。闭着眼睛上的冷法兰绒也是一种舒缓和自然的补救措施，可以缓解头痛或眼睛疲劳。




 

6.尝试'搪瓷'饮料和凉爽的食物

在炎热的天气保持水分非常重要。头痛，头晕（和口渴）表明你可能会脱水，所以小便测试 - 如果它比浅黄色更深，你需要喝更多。它不一定是纯净水 - 在碎冰上结合起泡水和果汁感觉有点颓废，而冰茶和咖啡也都很重要。

但要注意你的咖啡因摄入量，因为目前的NHS指南建议孕妇每天摄入不超过200毫克（即两杯速溶咖啡或三杯茶）。含水量高的食物，如黄瓜或西瓜，可以超级爽口 - 就像那种（咳）美味的冰淇淋一样......

7.睡在PJ中

虽然逻辑要求如果你感觉很热，最好睡觉自然，事实上你穿着轻便的棉质睡衣会更凉爽，更舒适 - 材料从你的皮肤吸汗，帮助你保持凉爽。在夏天，你可能只需要一块薄薄的棉布覆盖在你身上，在卧室里使用风扇来保持空气流通也很有帮助。

弗吉尼亚坎贝尔说，你可以在风扇前面放一碗冰块，用于自己的空调。“我们的一个妈妈就这样发誓。” 如果你晚上真的太热了，你可能想要考虑一下你自己的床 - 人体每小时产生大约116瓦的热能，所以你可能会发现你的伙伴热门的东西多于一个！

8.游泳！

浸泡不仅会让你感到沮丧，还有助于缓解疼痛的背部或腿部肿胀。陶醉在水中支撑身体的可爱失重中。如果你附近有一个海滨浴场或室外游泳池，那就更好了。在一天的晚些时候，所以水有机会热身 - 但它们比室内游泳池更加寒冷。弗吉尼亚说：“如果你有年幼的孩子，他们喜欢阳光，那就是划水池。” “很多妈妈在夏天和他们的孩子一起做这件事。”

中暑：你需要知道什么

中暑可能非常令人痛苦，可以快速进行。它发生在身体不再能够有效地冷却自身时（如果暴露在阳光下，它被称为中暑）。症状包括感觉昏厥，虚弱或头晕，头痛，肌肉痉挛和强烈的口渴。

如果你感觉不舒服，躺在黑暗和凉爽的地方，脱去不必要的衣服，并在皮肤上涂抹凉爽的湿法兰绒或海绵。多喝水 - NHS指南推荐水，果汁或补液或运动饮料。大多数人会在30分钟左右恢复，但如果您在此之后仍然感觉很差，请致电医疗救助。

“同样，如果您出现头痛突然肿胀或肿胀，请立即联系您的家庭医生或当地医院，”NCT的弗吉尼亚坎贝尔补充道。