生孩子是女性可能发生的最大的改变生活的事件之一，所以如果你在到期日前感到有些紧张，这是可以理解的。但是，您可以采取一些简单的步骤来准备和（希望）让事情变得不那么令人生畏。在这里，英国独立助产士的助产士Rebecca Tieken 和皇家妇产科学院的顾问产科医生Michael Heard先生就如何做好准备提出建议。

1.研究，研究，研究

“在怀孕期间，尽可能多地阅读有关分娩和分娩的信息，从缓解疼痛到呼吸技术，再到是否需要医疗干预来帮助你驱逐胎盘，”丽贝卡说。

“母亲在分娩过程中的情绪健康和幸福是非常重要的，尤其是因为它可以影响结合过程。她必须能够控制，掌握所发生的事情并尽可能地尊重她的愿望。 “。

2.灵活地制定出生计划

“我告诉女性制定三个（短期）分娩计划，”丽贝卡说。“第一个是因为如果一切都是最佳的，看起来好像是出生就好了。第二个是因为需要一些偏差而第三个是有重大干预的地方，以确保安全交付并保护妈妈和宝宝的健康。这有助于让妈妈们提出问题并可视化不同的情景 - 例如他们是否需要硬膜外麻醉，或镊子或透气（器械）分娩，或者剖腹产。当然。我们试图尽可能地遵循生育计划，但如果由于某种原因这是不可能的，那就意味着替代程序不会完全受到冲击。“

另外请记住，“非常详细的分娩计划很难实现，”顾问产科医生迈克尔赫德先生说。“重要的是，女性在接近到期日时要有信心，但如果可能，尽量不要过度医疗出生过程。请注意可能出现的问题，例如妈妈突然出现高血压或婴儿窘迫位置，但尽量不要过分担心。如果你有任何特殊的需要或焦虑，让你的助产士在出生前就知道了 - 当天告诉我们意味着我们可能无法对他们做太多的事情。尽可能灵活地采用自己的方法 - 在需要干预时不想接受镊子分娩的母亲使我们处于非常困难的境地。除非必要，否则我们不会介入，重要的是要记住我们在这里提供帮助。“



 

3.培养积极的心态

“ Hypnobirthing是一种教导简单呼吸，可视化和放松技巧的练习，有助于培养积极的态度，并教授您可以在整个怀孕期间练习的放松技巧，以便在出生时使用，”Rebecca说。“它让你觉得自己已经做了一些积极的事情，可以帮助你获得你想要的生育。”

4.照顾好自己的健康

吃得好，经常运动。“计划外剖腹产手术的风险与体重指数（BMI）直接相关，因此尽量将体重增加控制在正常范围内，”赫德先生说。“温和，有规律的运动，如走路，也是非常重要的，特别是在怀孕结束时，你希望宝宝的头部在骨盆内正确的位置。每天瞄准20分钟 - 在怀孕早期开始，尽可能长久地继续。“

“我们还建议按摩会阴- 阴道和直肠之间的区域 - 从34周开始每天几分钟，”助产士Rebecca Tieken说。“它有助于使该区域的组织和肌肉更加灵活，因此他们在分娩时能够更好地伸展。”

5.不要过度考虑你的医院包

“有一个整齐的医院包很好，但不要花太多时间担心它 - 医院将能够提供新生儿尿布和产妇垫等基础知识，”顾问产科医生Heard先生说。“你可能想带几套新生儿 - 通常新生儿的尺寸都太小了。你也需要把你的宝宝放在汽车座椅上，所以要确保你有一个合适的尺寸。”

也许最重要的是你的生育计划和医学笔记。包装大量的水，果汁或运动饮料 - 在劳动的痛苦中，你可能不会想吃，但果汁或等渗饮料将有助于保持能量水平。你还需要以下......



 

为你：

• 小吃 - 能量高，吃得快
• 生产的旧T恤（如果你希望出生，你可能更喜欢旧的健身房或比基尼上衣）
• 睡衣和拖鞋 - 你可能会在走廊里踱步
• 袜子 - 脚在分娩时会出现令人惊讶的寒冷
• 润唇膏 - 嘴唇在热的劳动病房里变得干燥
• TENS机器可缓解疼痛
• 按摩油可缓解疼痛
• 产妇垫和大舒适的短裤 - 分娩后你会流血很多。这是正常的，但要做好准备。
• 乳垫 - 无论您是否进行母乳喂养
• 旅行装洗浴用品，包括洗发水，牙膏和牙刷
• 绒布
• 镜子和化妆必需品
• 发带
• 手机和充电器
• 改变停车场等
• 平板电脑/电子书/音乐
• 干净的衣服回家的路上

为了你的宝宝

• 新生儿尿布
• 棉球清洁
• 穆斯林布
• 新生儿装，包括帽子，短靴，防刮手套，开衫和/或外套
• 舒适的毯子

NB。如果您打算给宝宝喂奶，大多数医院都会提供配方奶 - 但请事先仔细检查。