绿叶蔬菜

根据威斯康星大学家庭医学和社区卫生部的说法，许多水果和蔬菜 - 包括绿叶蔬菜 - 可能有助于鼓励哺乳。

绿叶蔬菜的例子包括：

• 甜菜叶
• 蒲公英绿
• 羽衣甘蓝
• 香菜
• 菠菜
• 豆瓣

哺乳期间吃各种各样的蔬菜对女人和婴儿有其他好处。根据一些研究，它可能会鼓励母乳喂养的婴儿在长大后吃更多的水果和蔬菜。

多样化的饮食也可以帮助预防怀孕和哺乳期间常见的营养素缺乏，例如：

• 镁
• 维生素B-6
• 叶酸
• 钙

这些维生素和矿物质以不同的量存在于绿叶蔬菜中。

苜蓿芽

紫花苜蓿是一种豌豆。人们在沙拉，其他食物，茶叶和膳食补充剂中食用发芽的苜蓿。苜蓿可能对哺乳有益。

虽然没有临床试验支持使用苜蓿作为催乳剂，但一些女性报告说它有助于提高母乳产量。紫花苜蓿通常是哺乳茶和补品的成分。

芝麻籽

在墨西哥，一些母乳喂养的妇女食用芝麻籽饼以增加其产奶量。这些种子富含钙，这可以解释它们对母乳的一些影响。

在怀孕和母乳喂养期间，钙的摄入对于女性和婴儿的骨骼健康尤其重要。母乳喂养时摄入的矿物质过少会导致牛奶钙含量低。

对于哺乳期成人，推荐的每日钙补充量为1,000毫克。只需3汤匙芝麻即可提供超过25％的芝麻含量。

要避免的食物

许多女性发现母乳喂养时不需要避免任何食物。其他人报告说，某些食品和饮料会减少他们的牛奶供应或导致宝宝挑剔。

通常导致问题的食物包括：

• 含有咖啡因的产品，包括咖啡，茶和巧克力
• 乳制品
• 草药，包括欧芹，薄荷和百里香
• 香料，如肉桂和辣椒
• 水果，包括柑橘，猕猴桃，李子和菠萝
• 导致气体的蔬菜，如洋葱，卷心菜，西兰花和花椰菜

然而，每个女人和婴儿都是不同的。记下日记并寻找模式可以帮助识别有问题的食物。

食谱建议

以下食谱可能有助于增加牛奶供应和质量：

• 燕麦片哺乳期饼干。这些饼干不仅是一种美味的食物，还含有几种可以促进泌乳的食物，包括燕麦，啤酒酵母和鸡蛋。
• 燕麦片和香蕉哺乳期冰沙。这款冰沙还含有啤酒酵母和花生酱，富含纤维和蛋白质，可以支持健康的消化和持续的能量。
• 哺乳期茶。这种哺乳茶只含有茴香和胡芦巴，可以提高产奶量，减少腹胀。
• 哺乳期燕麦片。一个人可以提前准备这个简单的菜肴，以便在婴儿饲料之间快速，健康地吃零食。
• 羽衣甘蓝和扁豆汤。结合绿叶蔬菜和瘦肉蛋白，这种温热的汤对于母乳喂养的女性来说是一个冷冻友好的选择。

其他健康哺乳的提示

饮食选择可以支持哺乳，但也有许多其他方法可以增加牛奶供应。这些包括：

• 分娩后很快就会母乳喂养
• 经常护理，以满足婴儿的需求
• 母乳喂养后表达牛奶以维持供应
• 保持水分，加水和果汁
• 得到充分的休息
• 通过冥想和锻炼减轻压力
• 穿着合身的哺乳文胸
• 避免酒精和尼古丁
• 确保婴儿的闩锁有效
• 如果出现护理问题，可以得到哺乳顾问的及时帮助
• 与医生讨论药物，因为有些人可以减少牛奶供应

摘要

当母乳喂养提早停止时，最常报告的原因是牛奶供应量低。

通常，女性可以通过改变饮食和改变生活方式来增加母乳供应。

例如，多吃绿叶蔬菜，富含蛋白质的食物以及某些草药和种子可以支持健康的哺乳期。此外，食用各种营养食品对女性和婴儿也有其他好处。

对乳汁供应或质量有疑虑的母乳喂养妇女应该咨询医生，助产士或哺乳顾问。