情绪化饮食是人们用食物来帮助他们处理压力情况的一种饮食模式。

许多人在某个时间或者另一个时间体验到情绪上的饮食 它可能表明自己在无聊的时候吃了一包薯片，或者在工作困难的一天后吃了巧克力棒。

然而，当情绪频繁发生或成为人们处理情绪的主要方式时，他们的生活，健康，快乐和体重会受到负面影响。

触发器以避免

情绪，如压力，并不是情绪化饮食的唯一诱因。人们报告的其他常见触发因素包括：

• 无聊：无聊或无所事事是一种常见的情绪饮食触发。许多人生活在刺激和积极的生活中，当他们无所事事时会转向食物来填补这个空白。
• 习惯：这些往往是怀旧或一个人童年时发生的事情。一个例子可能是，在一张好的报告卡或用祖父母烘烤饼干之后吃冰淇淋。
• 疲劳：在疲劳时更容易过度或无意识地吃东西，尤其是当厌倦了不愉快的任务时。食物似乎是不想再做某项活动的答案。
• 社交影响：每个人都有那个朋友鼓励他们在晚上吃完比萨饼，在困难的一天过后出去吃晚饭或喝酒，或者作为美好的一天的回报。与朋友或家人在一起时可能很容易过量。

  应对策略

  人们为了摆脱情绪化饮食而需要采取的第一步是识别在他们的生活中适用的触发器和情况。

  保持食物日记或日记可以帮助识别某人更容易因情感而不是身体饥饿而吃东西的情况。

  跟踪他们的行为是另一种方式，有人可以深入了解他们的饮食习惯。

  他们记录的行为可以包括：

  • 饥饿水平的模式，可能是1-10级
  • 他们在做什么以及是否乏味和不愉快
  • 他们感觉到什么，无论是无聊还是生气，

  接下来，他们可能想集思广益，想方法来抵消他们所识别的触发器。例如：

  • 无聊时吃东西的人可能希望找到一本看起来令人兴奋的新书，或者开始一个新的爱好，这可能会带来挑战。
  • 因压力而吃东西的人可以尝试瑜伽，冥想或散步，以帮助自己应对自己的情绪。
  • 有人在抑郁时吃东西，可能想打电话给朋友，带狗跑步，或计划出行去应付他们的消极情绪。

  与治疗师或心理学家讨论其他方式来打破情感饮食周期也是有帮助的。

  营养学家或医生也可以向专家提供推荐信息或有关创造积极饮食习惯和与食物更好关系的其他信息。

  情绪化饮食不仅仅是缺乏自律或需要少吃的人的问题。同样，吃东西来应对压力的人不仅缺乏自我控制能力。

  原因很复杂，可能涉及以下某些方面：

  儿童发展对于一些人来说，情绪化饮食是一种学习行为。在童年期间，他们的父母给予他们对待，帮助他们应对艰难的一天或情况，或作为奖励某件好事。

  随着时间的推移，如果孩子在考试中取得不好的成绩，可能会成为一名成年人，在艰苦的一天工作后抓取一盒饼干。

  在这样一个例子中，情绪化饮食的根源很深刻，这可以使打破习惯极具挑战性。

  处理情绪困难

  人们也很难与困难或不舒服的感觉和情绪作斗争。有一种本能或需要迅速修复或消除这些可能导致不健康行为的负面情绪。

  而情绪化饮食不仅与负面情绪有关。在一个有趣的万圣节派对上吃很多糖果，或者在感恩节上吃太多的糖果都是因为节日盛宴本身而吃的例子。

  压力的物理影响

  还有一些身体上的原因，为什么压力和强烈的情绪会导致一个人过度饮食：

  • 高皮质醇水平：最初，压力导致食欲下降，因此身体可以处理这种情况。如果压力没有减轻，另一种称为皮质醇的激素被释放。皮质醇增加食欲，并可能导致某人吃得过饱。
  • 渴望：来自压力的高皮质醇水平可增加食物对含糖或高脂食物的渴望。压力也与饥饿激素增加有关，这也可能导致对不健康食物的渴望。
  • 性别：一些研究表明，女性比男性更容易使用食物来应对压力，而男性比女性更容易吸烟或使用酒精。

    身体和情绪上的饥饿

    将情绪饥饿误认为身体饥饿是非常容易的。但有些区别它们的特征。

    认识到这些微妙的差异是帮助停止情绪饮食模式的第一步。

    饥饿是快速还是逐渐发展？

    情绪饥饿往往会迅速而突然地感到紧迫。身体饥饿通常并不紧急或突然发生，除非一个人吃了一段时间。

    食物是否渴望特定的食物？

    情绪饥饿通常与对垃圾食品或不健康食品的渴望有关。身体饥饿的人经常会吃东西，而有情绪饥饿的人会想要特定的东西，比如薯条或比萨饼。

    是否有无意识的饮食这样的事情？

    无意识的饮食是当某人不注意或享受他们正在消费的东西时吃东西。

    一个例子是在看电视时吃整个冰淇淋容器，并没有打算吃那么多。这种行为通常发生在情绪化饮食中，而不是通过饥饿进食。

    饥饿是来自胃还是头部？

    情绪上的饥饿不是源于胃，比如有隆隆的肚子或咆哮的胃。情绪饥饿倾向于在一个人想到渴望或想要某种特定的食物时开始。

    情绪进食后有没有感到遗憾或内疚？

    投入渴望或因压力而吃东西可能导致遗憾，羞愧或内疚的感觉。这些反应往往与情绪饥饿有关。

    另一方面，满足身体饥饿需要身体所需的营养或卡路里，而不会产生消极情绪。

    带走

    情绪化饮食是一种常见的体验，通常不会伴随身体饥饿。有些人偶尔会屈服，而其他人可能会发现它会影响他们的生活，甚至可能威胁到他们的健康和精神健康。

    任何在饮食习惯周围都会有负面情绪的人应该安排他们去看医生，讨论他们的问题。他们可能还想咨询注册营养师或其他治疗师来帮助他们找到解决方案或应对机制。