即使是轻微的运动也能增加男性的寿命
时间：2018-02-21 14:20:59 （次浏览 ）
英国运动医学杂志发表的一项新研究发现，即使是几分钟的低强度运动，也可以显着降低老年男性的死亡率。
疾病控制和预防中心（CDC）建议 65岁及以上的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
他们说，这应该在至少10分钟的比赛中。
有氧运动是指任何改善心脏和肺部的运动。一些例子包括快走，跑步，游泳和骑自行车。
除了150分钟之外，疾病预防控制中心还建议老年人每周至少2天参加肌肉强化活动。
如果中度活动占用了太多时间，这些建议可以调整为剧烈强度的等价物，详见CDC网站。
正如科学家在他们的新研究中提到的那样，研究表明，经常进行中等体力活动的人与非活动的成年人相比，其过早死亡的风险降低了20-30％，随着年龄的增长，其益处似乎更大。
但是这样的体力活动很难整合，因此英国伦敦大学学院初级保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士领导的研究人员着手研究是否更低水平的运动强度影响老年人的死亡风险。
低水平的体力活动和老年男性
因此，Jefferis博士及其团队利用英国地区心脏研究平均招募了1,181名78岁男性参与者进行自己的研究。
在2010-12年间，研究人员要求这些参与者佩戴加速度计 - 这是一种可以测量身体活动量和强度的装置 - 持续7天。
老年人都经过身体检查，并询问他们的生活方式，心脏病史，饮食和睡眠模式。研究中排除了具有预先存在的心脏疾病的个体。
参与者临床随访时间平均为5年，在此期间有194人死亡。
总的来说，研究发现，身体活动的总量与较低的全因死亡风险相关。这包括低强度的体力活动。
具体而言，每天每增加30分钟的轻度运动，全因死亡风险下降17％。这种光强度活动包括带狗出去散步或园艺。
此外，这些活动似乎并没有降低死亡风险：散发性活动与41％的风险降低相关，而10分钟或更长时间的回合与42％的风险降低相关。
研究结果表明，零星的活动是一个更加可实现的目标，因为三分之二的参与者以这种方式实现了他们的每周总数，而只有16％的参与者在10分钟的比赛中达到了他们的每周目标。
即使是适度的活动也是有益的
研究作者还指出他们的研究存在一些局限性。从最初的更多参与者中，首先同意佩戴加速度计的人往往总体上具有更健康的生活方式，因此这可能会使结果出现偏差。
另一个限制是研究的观察性质，这意味着从结果中不能推断出因果关系。最后，目前尚不清楚这些发现是否可以推广到女性。
然而，正如Jefferis博士及其同事解释的那样，“结果表明，所有的活动都是有益的，无论多么谦虚。”
“ [低强度身体活动]与较低的死亡风险相关的发现在老年男性中尤其重要，因为他们的大部分日常体力活动都是光照强度。”
“此外，”他们补充说，“体力活动积累的模式似乎并没有改变与死亡率的关联，这表明鼓励老年男子积极主动，不管发作多久都是有益的。”
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