锻炼你的臀部神经紧张
时间：2018-03-03 07:50:25 （次浏览 ）
髋关节处紧缩的神经可能会非常疼痛。某些家庭疗法和练习可以帮助缓解疼痛。
在这篇文章中，我们看看如何确定一个紧张的神经，什么家庭疗法可以帮助，并为这种情况进行锻炼。
什么是紧张的神经？
髋关节处紧缩的神经可能会导致大腿，髋部或腹股沟处剧烈疼痛。
神经传递疼痛信号。这意味着当神经出现问题时，症状会非常不舒服。
常见的问题是当神经受到附近的肌腱，韧带或骨头的挤压或挤压。
当发生紧缩的神经时，神经信号变得加重，强调或因压力，刺激或摩擦而中断。这在医学上称为神经根病。
在髋关节中，一个紧张的神经可以导致：
髋关节，大腿或腹股沟部位发炎，灼痛或灼痛
臀部和臀部疼痛无力
刺痛，“针和针”的感觉，或臀部或腿部麻木
受影响的髋部和腿部无力或失去活动
通常，当一个人移动时，疼痛或麻木会恶化。由于捏住它的结构，神经会变得更加刺激和加重。
原因
紧张的神经可能是由轻微事件引起的，例如睡在不适当的位置或重大事件，如事故。
髋部挤压神经的一些更常见的原因包括：
对臀部，背部和邻近关节施加重复性的压力，例如走路，站立或长时间坐在特定位置
跌倒，车祸或运动损伤，这些可能会导致肌肉和关节脱节
睡在让臀部和背部产生压力的位置上
髋关节屈肌过紧，这可能是由于活动前后没有伸展运动造成的
首页补救措施
通常可以在家中治疗轻微紧张的神经。
有用的家庭补救措施，用于臀部紧缩的神经包括：
休息。避免任何使疼痛加重的活动可以减轻对神经的刺激和压力，使其愈合。
消炎药。这些可以减少肿胀，这可能会压迫神经。常见品牌包括布洛芬和萘普生。
热垫和冷垫。两者交替使用，或者使用带来最大缓解的那种。
柔和的延伸。这可以减轻对可能太紧的肌肉或肌腱的压力。
伸展
某些伸展对于髋部神经紧张的人是非常有益的。拉伸以下肌肉区域可能会有所帮助：
梨状肌拉伸
梨状肌是臀部肌肉。当它太紧时，它可能会加重痉挛的神经并加重髋部疼痛。
当一个人花费太长时间坐下时，这种肌肉变得紧张。如果一个人在剧烈运动之前和之后没有伸展，比如跑步，它也会变得过于紧张。
一个人可以使用这三个练习来拉伸梨状肌：
梨状肌拉伸
躺在平坦的表面上。
用双手抓住患侧的膝盖。
缓慢地将膝盖向上拉向头部。
一个人可以通过握住脚踝并将脚轻轻拉向对面的臀部来加深伸展。
保持10秒。
用双腿重复3次。
桥
躺在平坦的地面上，如地毯。
将脚放在地上，肩宽分开。屈膝约45度。
把双臂伸向一边，平放在地板上。
画肚子，挤压臀部。
缓缓向上推脚后跟，抬起臀部并从地板上放下，将头部和肩膀放在地板上。随着时间的推移，背部将完全脱离地板，膝盖，臀部和肩膀将形成一条直线。
保持此姿势10-30秒，然后缓慢降低背部和臀部。
休息15秒后重复。
地板幻灯片
面朝上躺在地板上。
弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。
轻轻将肚脐拉向脊椎，收紧腹部肌肉。慢慢地，缓慢地呼气，同时握住腹部。
在不移动腹部或脊椎的情况下，慢慢伸出一条腿，直到它平放在地板上。
保持腿直至15秒，然后缓慢滑回弯曲位置。
重复另一条腿。
Glutes伸展
臀部或臀部肌肉是臀部肌肉。它们与髋关节疼痛的许多原因密切相关。这些肌肉的任何紧张都会加重腰背痛。
使用以下练习来拉伸臀部：
坐下来，扭曲
坐在地板上，腿直出前面。
弯曲右膝盖并穿过左膝盖右脚。
将右脚跟向左移动，保持右脚平放在地板上。伸到背后的右臂，让手指触到背后的地板。
将左手放在右膝盖的顶部。慢慢轻轻地将右膝向左侧拉直，直到感觉臀部和臀部区域伸展。
保持15至30秒。缓慢释放并在另一侧重复。
躺在交叉
平躺在地板上，正面朝上，腿伸直。
抬起左腿和臀部，越过右边。保持肩膀和背部平放在地板上。
继续伸展，直到臀部和臀部感觉到拉伸。
保持长达30秒，然后缓慢释放。在另一边重复。
全身延伸
因为身体的所有肌肉一起工作，在所有肌肉群中具有良好的柔韧性可以帮助避免痉挛的神经和肌肉相关的疼痛。
试试这些放松和振奋的动作来舒展身体的各种肌肉：
经典弯曲和拉伸
站立直脚，臀部宽度分开。膝盖应稍微弯曲，不要锁定。
呼气并慢慢向前弯曲臀部。轻轻地将头部朝地板放低，并注意保持上半身松弛。
用手抓住小腿后部。
深呼吸时保持30秒，然后缓缓站立。
重复。
狮身人面像
这种瑜伽姿势有助于拉伸腰部并加强腹部，这两者都与臀部有关。
用直腿躺在地板上。将肩肘放在肩下，并将前臂平放在地板上。
将胸部抬离地面，并将臀部和大腿向下推入地面。继续抬起胸部，直到下背部感觉到拉伸。专注于放松肩膀和伸展脊柱。
走得足够远才能感觉到舒展，如果它很痛苦就停下来。
与任何延伸一样，有些对于某些身体类型和健身水平更好。采取全面延伸计划的最佳方法是在经过认证的私人教练，运动医学医师或物理治疗师的帮助下。
什么时候去看医生
任何经历持续超过几天的髋部疼痛并且没有因休息和非处方止痛药物而改善的人应该咨询医生。
严重挤压的神经可能导致受影响区域的疤痕或未经治疗的永久性神经损伤。此外，应排除其他医疗原因的痛苦。
在更严重的情况下，医生可能会推荐针对紧缩神经的特定治疗。他们包括：
物理疗法
类固醇注射直接在压迫神经的部位给予
口服类固醇药物
外表
髋关节处紧缩的神经很少严重，但疼痛症状会干扰日常生活。
家庭疗法和练习通常可以解决问题，但如果症状持续几天，最好去看医生。
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