是否有可能在夜间保持警觉？
时间：2018-05-01 09:13:04 （次浏览 ）
在工作中保持清醒可能有时很困难，特别是在工作时间较晚或者执行繁琐的任务时。在工作中感到疲倦是常见的，但它可能会损害生产力和表现。
许多人在午餐时喝另一杯咖啡，以帮助保持清醒的工作。这对一些人来说效果很好，但除咖啡以外的其他东西可以帮助身体保持全天活力。
通过这篇文章了解怎样做，包括改变生活方式。
你如何保持清醒的工作？
如果一个人发现自己感到疲倦和困倦，这里有一些提示可以帮助保持清醒的工作：
有一些咖啡因
咖啡因是咖啡中非常受欢迎的兴奋剂，可帮助身体保持清醒。许多人对咖啡的问题是，这些效果消失后似乎会导致能源崩溃。
在这些情况下，有些人选择用咖啡因较少的其他饮料代替咖啡，如黑茶或绿茶。
茶可能具有更温和的刺激效果，这可能有助于减少人们在一天中所经历的能量下降和峰值。
2.保持一致的睡眠时间表
对咖啡因等兴奋剂的需求可能是由于睡眠时间不良或睡眠模式不稳定所致。大多数成人每晚需要7至9小时的睡眠时间。
这可能会有所不同，但每晚睡眠时间相同可以帮助身体平衡其能量水平。
这也可能有助于每天在同一时间睡觉和醒来。有规律的时间表可以帮助身体得到更多的休息，这可以帮助大脑保持警觉和活跃的一整天。
去外面
帮助调节睡眠和清醒周期的身体昼夜节律从日光水平中获得了线索。
当试图重置昼夜节律以在睡眠周期中找到平衡时，可能有助于每天在白天外面花时间。
有些人发现，蓝色的清晨光线是最好的，但如果这不可能，那么每天在户外度过一段时间可能是一个有益的开始。
4.进行对话
一段引人入胜的谈话往往留下很小的空间感到疲倦，而经常与同事或朋友交谈的人可能比其他人更加警惕。
尽可能通过电子邮件选择对话也可能更具吸引力，并有助于改善职场单调。
5.听音乐
在工作或耳机上播放音乐也可能有助于大脑保持活跃。音乐类型是个人喜好，虽然非常平静或放松的音乐可能会让人更加疲倦。在比较中，选择一些活泼的东西可能会刺激而不是诱发睡眠。
6.尝试运动
看起来好像已经厌倦时的锻炼是违反直觉的，但体育锻炼可能有助于增加整个身体富氧血液的流动。改善血液流动可能会对头脑产生振兴效果。一些蹲下或在街区周围快速慢跑可能足以让血液流动。
7.保持活跃
如果锻炼在工作中是不可能的，那么可以在一天中简单地休息一下，而不是坐在休息室里。休息时在建筑物周围漫步可能足以保持血液流动。
8.拉伸
如果起床和移动不是一种选择，那么在桌面或工作台上进行一些基本的拉伸可能会有所帮助。
将手臂伸过头部，颈部左右摇摆或做一些躯干扭转可能是松弛紧绷肌肉，保持血液流动和身体活力的简单方法。
9.保持水分
在白天喝额外的水可以帮助避免脱水，这可能会导致难以集中注意力并保持警觉。
额外的水也可能增加小便的需要，这也有助于在人走到浴室时保持身体清醒。
10.健康食品小吃
在坚果或小径搭配吃零食可以在一天中提供持久的能量。
全天食用的食物类型也可能在保持警觉或感觉迟钝方面发挥作用。
与吃垃圾食品或含糖饮料相比，健康零食可以减少能量消化或帮助保持血糖更均衡。
小吃点子以保持身体的整个一天的满意度和活力包括：
坚果或步道组合
格兰诺拉麦片
一个煮熟的鸡蛋
天然酸奶
蔬菜切片和鹰嘴豆泥
新鲜水果，如香蕉，葡萄或苹果
11.做深呼吸
长时间坐着时可能难以完全充气肺部。每天花时间练习深呼吸可能会增加身体内的氧气量，并有助于减轻疲劳。
即使缓慢深呼吸到腹部也许足以让一个人暂时恢复活力并保持警觉。
12.小睡一下
午餐时间或晚班前快速午睡可能有助于重置大脑并保持身体在整个工作班次中的活力。
对于早上到下午工作的人来说，这可能就像在汽车中快速打盹10至20分钟一样简单。
夜班或夜班工作的人在上班前可能想睡个好觉。
13.保持工作区明亮
保持明亮的工作空间也可能有助于保持头脑清醒和警觉。将更亮的灯泡添加到桌面或打开额外的窗户以让光线进入可能会有所裨益。
在夜班期间，开启额外灯光可能会有帮助。
保持冷静
在脸上和手上溅上非常冷的水可能有助于唤醒身体和大脑，因为身体必须继续工作以替代失去的热量。
取下让人保暖的外套或其他外衣或稍强的空调可能会使身体冷却并保持头脑更加警惕。
15.吸入尖锐的气味
夏日的气味，如薄荷，可能有助于刺激感官并提高警觉。
尖锐或刺鼻的气味可能有助于唤醒感官并使人感觉更加警觉。吸入精油可能会有所帮助，包括以下气味：
桉树
薄荷
佛手柑
柠檬
樟
冲泡咖啡的香味也可能足以让人感到警觉。即使没有人计划喝酒，为了让空气中的香味酝酿一些额外的咖啡可能会帮助人们感到警觉。
16.生活方式的变化
虽然上面提到的解决方案很好，但理想的解决方案可能是让一个人在生活方式上做一些长期的改变，以避免疲劳和呆滞的症状。
生活方式的改变可能包括更健康的饮食，更多的锻炼，更多的睡眠质量或其他任何长期变化的建议。
17.睡前避免兴奋剂
茶，咖啡和巧克力的刺激效果在白天可能会很好，但它们可能会让它更难入睡或保持睡眠。所以，最好避免在当天晚些时候刺激或激励食物和饮料，以使身体自然放松。
18.养成习惯
白天小睡可能有助于重置身体，避免感到困倦。如果小睡有帮助，可以尝试每天安排小睡以保持身体一致，帮助调节睡眠习惯。
19.临近睡前避免蓝光
如前所述，蓝光有助于身体调节其昼夜节律以保持清醒。这在白天是很好的，但是夜间蓝光过多可能会对身体和心灵造成伤害。在一个人试图休息和休养的时候，它可能保持身体和精神的清醒和警觉。
在夜间降低蓝光照射涉及削减在计算机，电视机或智能手机屏幕前花费了多少时间。避免在家中使用明亮的灯具或在卧室里使用带有柔和光线的备用灯泡也可能会有所帮助。
结论
在工作中感到疲倦或呆滞是常见的，但它不一定是永久性的。在日常工作中有一些习惯可以帮助某人在工作中保持清醒。
支持性的生活方式改变可能是更长期的解决方案，以帮助消除疲劳。
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