跪下扭

跪姿和扭转运动可以延伸髂腰肌，同时还可以通过下背部提高活动能力。

紧绷，不动的腰背可导致腰痛。这可能导致其他肌肉，例如骨盆底和髋部开放肌肉，变得紧张以补偿。

如果尾骨疼痛和发炎，过度活跃的骨盆底和髋部开放的肌肉会使这些症状恶化。

1. 从跪下腰肌伸展开始，前腿在身体前方以90度角弯曲，后腿在地面上以膝盖和胫骨弯曲。
2. 保持身体直立，将手臂抬高到肩高。
3. 专注于向下和向后折叠肩胛骨，以防止肩膀上升。
4. 从躯干缓慢向身体左侧旋转，直到手臂几乎与腿部对齐。然后慢慢返回中心并向右侧旋转。
5. 每侧旋转4-5次，只要尽可能地转动，没有任何疼痛。

5. Iliopsoas和臀部伸展（Pigeon Pose）

这种伸展运动是一种有助于打开臀部的瑜伽姿势。它延伸髂腰肌，以及弯曲腿上的臀肌。

这种姿势不适合有膝盖问题的人。

1. 四肢开始，双手略微在肩膀和肩膀之间分开。
2. 将左膝盖向前，将其略微放在左手的左侧，脚踝指向右侧髋骨。
3. 向后滑动右腿并保持笔直，使大腿朝向地板。如果臀部不是正方形，请将脚趾向下折叠以纠正此问题。
4. 如果需要，将躯干向前放下并放在折叠臂上以增加伸展。
5. 保持这个位置30秒，然后在另一侧重复。

关于尾骨拉伸要记住什么

上述练习解决了尾骨疼痛的一些原因。

与所有伸展运动一样，保持在不会引起疼痛或受伤的运动范围内至关重要。

除了这些练习，其他治疗方法可能有助于预防和控制尾骨疼痛。这些包括：

• 花更少的时间坐着
• 缓冲座椅
• 按摩和操纵该区域
• 局部注射类固醇或麻醉剂
• 进行姿势调整，例如采用更好的坐姿

如果尾骨疼痛持续存在，最好去看医生或物理治疗师。

带走

为了防止尾骨疼痛，人们应该避免长时间坐着和高冲击力的运动，如跑步和跳跃。高冲击力运动可能会加重任何炎症，导致骨盆和臀部肌肉进一步收紧。

Tailbone受伤会随着时间的推移而愈合。在此之前，物理治疗，拉伸和坐垫等治疗应有助于缓解疼痛和不适。