游泳的身心好处
时间：2018-04-14 14:59:00 （次浏览 ）
游泳是所有年龄段人士的运动。它可以很容易和便宜，一个人可以按自己的步调去。游泳可以帮助一个人获得或保持身材，但其益处还可延伸到心理健康。
19到64岁的人每周应该进行150分钟的中度有氧运动。年幼的孩子也应该体力活动。
将力量训练练习纳入任何常规是很重要的，以保持肌肉强壮和灵活。如果健康许可，这应该在整个生命周期内尽可能持续。
由于各种原因，一个人可能会选择另一种形式的锻炼。它给身体一个彻底的锻炼，并为各年龄段的人和健身水平有很多优势。
游泳的15个好处
游泳为身心健康提供各种益处。下面列出了十五个。
1.全身锻炼
游泳几乎涉及所有主要的肌肉群，需要一个人使用他们的手臂，腿，躯干和胃。
游泳也是：
增加心率而不会对身体造成压力
提高力量
色调肌肉
增强健身
有助于控制体重
2.建立心血管强度
心血管锻炼通常被称为有氧运动，涉及心脏，肺和循环系统。一个彻底的锻炼程序，例如一个以游泳为特色的程序，将包括这种类型的锻炼。
研究表明游泳者的死亡率是非活动人群的一半。2016年的一项研究表明，游泳可以帮助降低血压和控制血糖水平。
3.适合所有年龄和健身水平
某些类型的锻炼可能对新人或感觉非常不适合的人有挑战性。
然而，游泳可以让一个人按照自己的步调前进，并且可以邀请新人参加。
一个人可以学习在很小的时候游泳，大多数游泳池都有一个指定区域，适合初学者和喜欢慢慢游泳的人。
有很高的技巧
学习安全和自信地游泳的好处可以超越心理和身体健康。在某些情况下，甚至可能会救命。
5.适合受伤的人
有一些伤害或情况，如关节炎，可能会使高难度运动变得困难。
因为水轻轻地支撑着肌肉，所以很多不能参加高影响力，高阻力运动的人都喜欢游泳。
6.对残疾人有好处
身体残疾（如截瘫）会限制锻炼选项。
因为水提供了抵抗和支持，许多人发现游泳是一个理想的选择。
因为游泳可以增强自信心并提高社交技能，所以它可能会使心智障碍患者受益。
7.帮助哮喘
除了建立心血管强度之外，游泳可以增加肺容量并改善对呼吸的控制。
虽然室内水池的潮湿空气也可能有助于改善哮喘症状，但一些研究表明，池中使用的消毒化学品可能会使症状加重。
它们也可能增加游泳者发展病症的可能性。
8.改善多发性硬化症状（MS）
水保持四肢浮力，所以患有MS的人可能受益于水提供的支撑和柔和的阻力。
一项研究指出，当MS患者参加为期20周的游泳项目时，疼痛显着减轻。
参与者还报告MS相关的疲劳和抑郁症得到改善。
9.在怀孕期间安全
为怀孕的人推荐游泳。
游泳是孕妇锻炼的推荐形式。
在怀孕期间增加的体重会导致关节和肌肉疼痛。
游泳特别受孕妇欢迎，因为水可以支撑这种重量。
这有助于在保持健康的同时感觉更舒适。
在怀孕期间进行新的活动时，咨询医生总是一个好主意。
10.燃烧卡路里
游泳是燃烧卡路里的绝佳方式。烧伤的数量取决于一个人的体重以及他们游泳的强度。
使用这个卡路里计算器来确定锻炼时消耗多少卡路里。
11.品种和乐趣
人们往往会厌倦重复运动，但有很多方法可以保持游泳的兴趣。
有几个招掌握和帮助飘浮尝试。此外，水中有氧运动和马球课程，以及赛车和潜水课程可以帮助增加品种。
12.帮助改善睡眠
一项涉及失眠老年人的试验报告说，经常锻炼的人的睡眠改善。
2010年的一项审查确定，约有一半的老年人口报告难以入睡。如果可以进入，游泳可能有益于那些寻求更好睡眠的人
13.增强情绪
运动可以释放内啡肽，改善情绪。游泳也可能提高信心和社交技巧，这可能会影响一个人的自尊心。
一个2014年试点研究，涉及人与痴呆显示，那些谁在12周的时间内定期游泳表现出情绪的改善。
14.管理压力
锻炼是缓解压力和焦虑的好方法。它也可以让心灵远离麻烦的想法。
虽然需要更多研究，但每周20分钟的体力活动可能会让一个人感到更放松。
15.无障碍且经济实惠
许多城镇都以折扣价提供公共泳池。有些提供在特定时间免费使用或免费游泳课程。
在湖中或海洋中游泳可能是一个有吸引力的选择。在公开水域游泳时，应始终采取安全措施，如确保监督。
结论
游泳可燃烧卡路里，并可帮助人们减轻体重，改善肌肉，改善整体健康状况。
通过吸引几个不同的肌肉群和心血管系统，游泳可以为各种各样的人提供出色的锻炼。
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