赛季即将到来，随着伦敦马拉松赛等大型活动即将来临，毫无疑问，全国各地成千上万的人们开始提升他们的训练程序，希望在即将到来的赛事中指出新的PB 。

然而，虽然增加你的里程（看看我们在那里做了什么？）到大日子无疑将有助于增加你的耐力并为你提供完成长距离比赛所需的绝对决心，它可能不是实现目标的最有效方法。我们采访了Tottenham Court Road F45工作室的主教练Amy Costello，他讲述了如何将交叉训练融入您的比赛日程中，可以对您的表现产生巨大影响。

保持强壮和无伤害

你可以原谅所有的努力都集中在一场大赛之前计算里程数，特别是如果你正在训练你以前没有完成的距离。但艾米说，这是你应该尝试避免的习惯。
 

“大多数长跑运动员，无论是在某个方面，还是成为一个'英里瘾君子'。感觉好像你应该跑了无数英里，这是一个容易陷入困境，准备长距离比赛然而，交叉训练是在保持无伤害的同时成为更强壮的跑步者的最有效方式，并且应该是训练中不可或缺的一部分。“

艾米建议通过在心肺功能，力量和阻力之间切换的锻炼来改变跑步。这就是HIIT电路类型的类型提供了F45训练的基础。艾米继续说：
 

“[训练]由运动专业人士和运动员组成的团队设计，旨在燃烧脂肪并建立瘦肌肉.F45训练理念中的功能性动作通常是运动特定的，包括动作，力量和姿势，成为一名强大的，成功的跑步运动员的关键因素。此外，每天的训练都有所不同，为长距离跑步的单调任务提供了一个受欢迎的缓解。

更快，更快

跑步无疑是一种有效的健身方式，如果你是一名初学者，那么随着时间的推移，你将不可避免地变得更快。但是，如果你已经有一段时间了，那么你可能会发现自己在速度上挣扎。艾米说：
 

“交叉训练将提高你作为跑步者的效率，增加你的力量和力量，并允许你更长时间或更频繁地训练而不会受伤或疲劳。此外，通过专注于不同的学科，让你的身体休息无比的行驶里程将允许更大的训练量，同时避免倦怠。“

她补充说：
 

“坚持长时间，稳定的跑步，以提高你的耐力，并准备好你的身体和精神，以打击那个漫长的赛道。使用间歇训练和冲刺来提高你的速度，并将一些基于间隔的电路课程混合起来。”

权重问题

我们知道有氧运动有助于锻炼时燃烧卡路里，HIIT最畅销的一点就是即使你完成运动后它仍会产生效果。但重量训练在哪里进来？它应该包括在比赛训练中吗？根据艾米的说法，这是至关重要的。
 

“除了心脏功能，体重训练还有助于提高你的肌肉耐力，这是所有种族的关键！你的身体非常有效地适应新的压力意味着你可以在短时间内（1-2周）发现自己开始达到新的健康水平。“

请记住：重量训练并不一定意味着在健身房里花几个小时将哑铃举过头顶或按压自己的体重。它可以通过对您的日常工作进行细微更改或添加来实现。

 

“重量训练或（'阻力训练'）指的是所有运动，你生产的运动除了你自己的体重之外还有重量。例如，这可能意味着运行一个加重的背包，或者你的重量脚踝“。

艾米的顶级赛车技巧

不要跳过速度或力量工作。不，山地短跑和楼梯演习并不好玩，但在击中PB时它们非常有效。

在训练中建立足够的休息和恢复时间。默认的方法是尽可能多地训练，但要记住，过度训练是比赛最糟糕的准备，只会阻碍你的表现或完全阻止它。

在深入研究您的培训计划时，逐步建立您的里程和交叉培训。然后在比赛日前的最后几周有效地逐渐减少，利用这段时间专注于适当的休息，营养和水合作用。