戒烟的十种方法
时间：2019-12-22 11:02:31 （次浏览 ）
现在，大多数人都知道吸烟是可预防的过早死亡和疾病的主要原因：它会导致癌症，心脏病，中风和肺部疾病。因此，许多人都渴望停下来。
尽管存在健康风险，但五分之一的美国成年人仍定期吸烟。造成这种情况的主要原因是尼古丁会上瘾，很难改变习惯。但是这里有帮助。
研究表明，通过正确的方法，有可能打破不健康的常规并一劳永逸地养成习惯。
以下是十种最有效的戒烟和戒烟方法。
1.尼古丁替代疗法（NRT）
香烟中的尼古丁会上瘾，这就是为什么人们在尝试戒烟时会出现不愉快的戒断症状。尼古丁替代疗法（NRT）可在烟草烟雾中提供低含量的尼古丁，而无其他有毒化学物质。
这有助于缓解尼古丁戒断的某些症状，例如强烈的渴望，恶心，手脚刺痛，失眠，情绪波动和注意力不集中。NRT可作为：
- 胶
- 补丁
- 喷雾剂
- 吸入器
- 锭剂
无需处方即可在药房购买贴剂。它们通过缓慢释放尼古丁起作用，尼古丁通过皮肤吸收到体内。在8至12周内，通过切换到小剂量的贴剂逐渐减少了人体所接触的尼古丁的量，直到不再需要为止。有些人一直戴着补丁，并在24小时内提供稳定剂量的尼古丁，而其他人则在晚上摘掉补丁。与医生讨论哪种选择最适合您。
吸入器，口香糖，锭剂和喷雾剂起效很快，但它们的作用只能持续很短的时间。因此，通常建议使用贴剂来提供每日剂量的尼古丁，而速效产品可用来缓解强烈的渴望。
有证据表明，与仅使用单个产品相比，结合使用NRT可以显着增加成功的机会。
Varenicline（Champix）通过触发多巴胺的释放而起作用。多巴胺是一种化学信使，有助于控制大脑的奖励和愉悦中心。吸烟会人为地增加体内这种感觉良好的化学物质的水平。因此，当吸烟者戒烟时，他们经常会感到沮丧和焦虑，直到他们的自然多巴胺产生水平恢复。
瓦伦尼克碱有助于抵消这些低的多巴胺水平，并减轻尼古丁戒断所引起的某些症状。同时，如果人复发和吸烟，它会阻止尼古丁的令人满意的作用。这样，降低尼古丁的增强作用也是有用的。
安非他酮（Zyban）是一种抗抑郁药，但已发现它可以帮助人们戒烟。像伐尼克兰一样，它减少了尼古丁戒断中遇到的多巴胺不足，因此可以减少与戒烟有关的烦躁和集中注意力的困难。
安非他酮对那些在戒烟时可能增加体重的人特别有用，因为它已显示出会降低食欲和过度饮食的趋势。
一个电子香烟是一种电子装置，其允许对尼古丁的蒸气吸入而不烟草的其他有害的副产物，如焦油和一氧化碳。
最新研究表明，电子烟可以帮助戒烟，因为人们可以以与NRT类似的方式逐渐降低电子烟中的尼古丁含量。但是，有关这种戒烟方法的文献存在争议。
许多人已经使用Allen Carr的Easyway成功戒烟。这是有关如何戒烟的世界上最畅销的书。它的作用是帮助吸烟者了解关于为什么吸烟的常见误解，并帮助他们解决使他们迷上吸烟的恐惧。
这项研究表明，采用艾伦·卡尔方法的吸烟者在13个月后未吸烟的可能性是冷火鸡的六倍。
有轶事证据表明，半边莲（也称为印度烟草）可以帮助人们戒烟。Lobeline是山梗菜植物中的活性成分，被认为通过与大脑中与尼古丁相同的受体结合而起作用，引起多巴胺释放，因此有助于戒烟时出现的情绪波动和渴望。
半边莲还可以有效地清除吸烟者戒烟时经常遇到的呼吸道粘液，包括喉咙，肺和支气管，但是，还需要更多的研究来确定其是否准确。
各种研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者通常具有较低的循环B 维生素浓度和较低的维生素C水平。吸烟者经常将压力作为增加香烟渴望的诱因之一。维生素B被称为“抗应激”维生素，它们可以帮助平衡情绪。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护肺部免受香烟烟雾引起的氧化压力。因此，补充这些维生素可能有助于戒烟。
某些提示会触发吸烟等习惯。研究表明，在某个设置中重复执行简单的操作会导致该操作在相似的设置中被激活。例如，您早上喝咖啡时会自动吸烟。
但是，可以通过在相同的环境中一致地重复执行健康的操作来养成健康的习惯，并且有多种在线免费应用程序可以帮助您跟踪进度。
这些应用程序可以帮助跟踪吸烟量和尼古丁渴望的线索。然后，可以使用此信息来计划何时何地加强新的健康习惯，以代替旧的不健康习惯。
对于那些计划戒掉火鸡的吸烟者，在困难时期，列出一份保持动力的清单可能会有所帮助。这些原因可能包括：
- 改善整体健康状况。
- 节省金钱。
- 为儿童树立好榜样。
- 看起来更好，气味更好。
- 控制并摆脱瘾。
通过每天（尤其是在困难时刻）查看清单，吸烟者可以训练自己的思想，专注于目标的积极方面，并增强戒烟的意愿。
一个研究在杂志成瘾和治疗的建议，练太极每周三次的一种有效手段，帮助人们“要么停止吸烟或减少他们的习惯。” 太极拳的另一个好处是它可以改善血压并减轻压力。瑜伽，冥想和太极拳等身心练习为那些戒烟者提供了另一种无毒品治疗选择。
今天为什么不尝试上述一些措施戒烟呢？与任何单一方法相比，组合治疗更有可能取得成功。如果发生复发，请尝试查明滑倒的原因，然后重试。大多数吸烟者会在最终戒除烟瘾之前尝试戒烟几次。
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