1. 刷牙
2. 使用牙线
3. 漂洗
4. 正确饮食
5. 去看牙医

刷牙你的牙齿和牙龈的提示

每天刷牙和牙龈至少两次。如果可以的话，每餐饭后刷30分钟到1小时。刷牙可去除牙菌斑，一种附着在牙齿上的细菌膜。当菌斑中的细菌与食物接触时，会产生酸。这些酸导致空腔。刷：

• 在牙刷头上放一个豌豆大小的含氟牙膏。（使用软牙刷。）
• 将牙刷与牙龈线成45度角放置在牙齿上。
• 用小的圆周运动将牙刷移动到牙齿上（如果使用电动牙刷，将其与牙齿和牙龈线保持相同的角度并使其工作）。继续执行此动作，一次清洁一颗牙齿。保持刷毛的尖端靠着牙龈线。避免用力过猛，使刷毛平放在牙齿上。（只有牙刷的尖端清洁牙齿。）让刷毛伸入牙齿之间的空间。
• 刷过后牙咀嚼面的顶部。确保刷毛进入树丛和裂缝。
• 使用相同的小圆周运动来清洁上下牙齿的背面 - 面向舌头的一面。
• 为了清洁底部前牙的内部，将头部在上下位置朝嘴内部的底部倾斜，并将牙刷移动一个小圆圈。
• 对于顶部前牙的内侧，使刷子在上下位置上倾斜，头部的尖端指向嘴部的顶部。将牙刷小心地移动一下。
• 给你的舌头几个轻轻的笔触，从你的舌头后面刷牙。不要擦洗。这有助于消除细菌和清新的呼吸。
• 刷牙2到3分钟后，用漱口水冲洗口腔。
• 每三到四个月更换一次新的牙刷。

用牙线清洁牙齿的技巧

每天一次用牙线清洁你的牙齿。预观范范范范范范辛之中信亦挥方介地中信息亦亦预读 如果斑块留在牙齿之间，它可以变硬成牙垢，必须由牙医或卫生师去除牙垢。牙线：

• 从分配器中取出约18英寸长的牙线。
• 在每只手的中指周围缠上牙线，留下一个1英寸的部分用于使用牙线。先用牙线把牙齿，然后底部。
• 将牙线放入口中，用食指将牙线间的牙线推开。小心不要推得太紧，伤害牙龈。
• 上下移动牙线，使其与牙龈线相交。当你用牙线时，牙线应该在牙齿周围形成一个C形。
• 每颗牙齿之间以及后牙后面的牙线。
• 根据需要使用一块干净的牙线，并将用过的牙线绕在手指上。

另外，根据美国牙科协会（American Dental Association）的说法，抗菌口腔清洗液（也有氟化物口腔清洗液）可以减少导致斑块和牙龈疾病的细菌。

冲洗你的牙齿和牙龈的技巧

你的日常口腔护理程序的第三部分应该是漱口水 - 但不是任何漱口水。

• 每天用防腐剂（也称为抗菌）漱口水冲洗，以帮助杀死导致斑块，早期牙龈疾病和口臭的细菌。
• 含氟的漱口水有助于防止蛀牙。有些漱口水既有抗菌成分也有氟化物。
• 用漱口液漱口30至60秒钟。
• 您可以在刷牙和使用牙线之前或之后使用漱口水。

正确饮食和牙齿健康

为了保持良好的牙齿健康，多吃各种食物，避免含有糖类和淀粉的食物。这些食物在口中产生的酸最多，而且他们留在口中的时间越长，它们就越能损害牙齿。硬的“吸糖”特别有害，因为他们长时间呆在嘴里。

含糖食品的零食会导致蛀牙，因为大多数人在零食后不刷牙。淀粉类零食如薯片粘在牙齿上。避免零食：

• 糖果，饼干，蛋糕和派
• 含糖口香糖
• 饼干，面包棒和薯条
• 干果和葡萄干

牙科检查

至少每六个月去看牙医一次。为了保持健康的牙齿和牙龈，重要的是定期检查和专业清洁。如果您的牙齿或口腔疼痛或出血，牙龈肿痛，您还应该看牙医。

您也可以向您的牙医询问牙科密封剂。密封胶是一种用来涂抹背部牙齿的顶部，咀嚼表面的材料。这种涂层可防止牙齿腐烂，通常持续很长时间。