镁是一种天然矿物质，有助于保持血压稳定，促进心脏健康，调节神经和肌肉功能，并建立骨骼，DNA和蛋白质。缺镁也可能导致头痛和偏头痛。

有些人使用镁来治疗和预防偏头痛症状，包括严重的头痛，视力障碍，对光和声的敏感性，以及恶心和呕吐。
 

镁有助于摆脱偏头痛吗？

一些研究表明，服用镁补充剂可能是预防头痛的有效方法。其他研究也表明，在偏头痛期间，人脑中的镁含量可能较低。

美国偏头痛基金会建议每天服用400-500毫克（mg）氧化镁补充剂以预防偏头痛。

一些研究人员认为，当一个人服用更高剂量 - 超过600（mg） - 至少3到4个月时，镁作为预防偏头痛的有效性会增加。

但是，服用高剂量的镁作为补充剂可能会对某些人造成不良影响。

服用镁可能对偏头痛包括先兆或视力障碍的人更有效。
 

如何使用镁来治疗偏头痛

患有偏头痛的人可以服用药丸形式的氧化镁来补充镁的摄入量。

或者，如果一个人在吸收它时遇到问题，医生可以静脉内给予1-2克（g）硫酸镁。

其他形式的镁包括：
 

• 碳酸镁
• 氯化镁
• 柠檬酸镁

身体以不同的速率吸收这些不同类型的镁。身体难以吸收镁，除非它与其他东西结合，因此镁补充剂通常含有其他物质，如氨基酸，也提供健康益处。

有些人喜欢通过饮食来增加镁摄入量。

 

含有镁的食物包括：
 

• 坚果和谷物
• 黑豆和扁豆
• 谷物
• 香料
• 可可
• 茶与咖啡
• 绿叶蔬菜
• 鳄梨
• 种子，如南瓜或南瓜种子
• 杏仁
• 鲭鱼，金枪鱼和波洛克
• 低脂酸奶或酸奶
• 香蕉
• 无花果
• 黑巧克力

建议每日平均镁摄入量为女性310-320毫克，男性400-420毫克。
 

副作用和风险

镁在很多食物中天然存在。通过摄入更多这些食物来增加镁含量似乎没有任何相关的风险。

但是，服用过多的镁补充剂会导致一些不良反应，包括腹泻，痉挛和呕吐。

如果一个人因镁补充剂而出现腹泻，他们应该停止服用。对于腹泻患者来说，保持水分也是必不可少的。

人们也应该避免服用镁补充剂旁边一个类型的抗生素称为氨基糖苷类。将这些物质混合在一起会导致肌肉无力和其他问题。

镁也会干扰人们吸收抗生素的方式。因此，一个人应该在服用这些补品之前至少2小时或4-6小时服用任何必需的抗生素。

镁还可以降低人的血压。服用镁补充剂的高血压药物的人可能有低血压的风险，这是血压下降到危险的低。

镁在体内过度积聚会导致严重的副作用，包括：
 

• 不规则的心跳
• 呼吸减慢了
• 昏迷

镁补充剂也可能对某些疾病患者造成额外的副作用，例如：
 

• 出血性疾病
• 糖尿病
• 肾脏问题，包括肾衰竭
• 胃肠道疾病，如炎症性肠病（IBD）或胃部感染

任何考虑服用镁补充剂的人都应该先咨询医生。医生可根据病史建议个人补充剂是否安全。

孕妇在服用镁补充剂前也应咨询医生。他们还应该避免静脉注射高剂量的硫酸镁，因为它可能会导致发育中的胎儿骨质变薄。
 

结论

如果服用正确，镁可能是偏头痛患者的安全治疗选择。与一些传统医学治疗相比，它具有较低的不良副作用可能性。

有先兆历史的人可能会发现使用氧化镁特别有用。

任何考虑服用镁补充剂的人都应该先咨询医生，因为他们可能会与某人的药物相互作用或使现有病情的症状恶化。

许多药房，健康食品商店和网上都有镁补充剂。