得了强迫症怎么办，怎么治疗强迫症？
时间：2018-03-29 12:15:42 （次浏览 ）
强迫症可能是一种与生俱来的破坏性疾病，但你可以采取一些措施来应付它。在这个Spotlight中，我们会带你通过它们。
有强迫症的人觉得他们必须反复重复这些想法和行为。
强迫症患者通常每天至少花费1个小时与他们的强迫症和强迫症作斗争。
强迫观念被定义为引起焦虑的想法或冲动（例如对细菌的恐惧），关于伤害自己或其他人的想法，或渴望使对象完全对称的次序。强迫观念也可能采用持久和不需要的心理图像的形式。
强迫症是强迫症患者认为当他们有强迫症想法时他们必须采取的具体行为。这些可能包括过度清洗，以某种方式排列物体，或强制计数。
虽然有强迫症的人可能会立即放松执行与他们迷恋想法相关的仪式，但他们并没有因此而感到快乐。相反，这样的想法和行为导致了日益增长的焦虑感。
强迫症症状可以随着时间的推移而改善或恶化。但是，如果一个有强迫症的人能够认识到他们正在经历过度的不想要的想法或无法控制他们的行为，他们可能会采取措施来帮助自己。
治疗强迫症
如果你认为你可能有强迫症，你应该告诉你的医生。OCD通常处理用药物例如选择性血清素再摄取抑制剂，心理治疗如认知行为疗法（CBT），或两者的组合。
有些强迫症患者会发现CBT有帮助，因为这种治疗方式教导患者如何对自己的强迫症和强迫症进行不同的思考，帮助他们克服这些不想要的想法和行为。
去年，“今日医学新闻”报道了一项研究，该研究使用功能性MRI检查OCD患者的大脑如何对称为暴露和应答预防（ERP）的一种CBT作出反应。
ERP涉及将有强迫症的人暴露于触发他们症状的事物，并努力鼓励他们在这些情况下按照他们通常的要求抵制。
这项研究背后的团队发现，拥有ERP的强迫症患者的大脑在八个大脑网络之间的连接性显着增加。
该研究的作者认为，这些大脑变化可能代表参与者如何激活不同的思维模式，并学习不是基于强迫的新行为。
然而，大约30-60％接受强迫症治疗的人发现它没有帮助。因此，寻找其他策略来帮助管理强迫症的症状很重要。
谈论强迫症可以提供帮助
许多与强迫症生活在一起的人发现，自助的重要的第一步是与朋友和家人保持联系。如果你有强迫症，能够与你身边的人谈论它可以帮助你对这种情况感觉更舒适，并且不会孤立一些。
与其他有强迫症的人一起花时间也是有益的。加入支持团体或与网上有OCD的其他人互动可以帮助人们接受。
它也可以授权他们在一个环境中谈论他们的经历，而不用担心他们会被评判。
国际强迫症基金会的网站可以帮助您找到您附近的强迫症支持团体。他们甚至向有意创立自己的支持团体的人提供建议。
与此同时，强大只是在线强迫症社区的一个例子，在这种情况下，强调了强迫症患者的真实故事。
放松并减轻压力
有强迫症的人经常发现他们的症状在他们受到压力时会变得更糟，所以管理压力是一个非常重要的应对策略。当我们处于压力很大的情况下时，我们往往会感到压力，我们并不觉得自己处于控制之中。
尝试放松技巧，让自己摆脱压力的情况。
以下是一些提示，虽然它们可能不一定能治愈你的强迫症，但可以帮助你理解你的触发因素并使其影响最小化。认识到压力可能增加的时间可以帮助你在压倒你之前赶上压力。
如果可能的话，管理压力的一部分就是避免这些情况。压力管理的另一个重要组成部分是学习如何应对困难情况，或者“培养情绪适应能力”。
尝试不同的放松技巧可能有助于缓解压力 - 例如，深呼吸技巧可以让人安定下来。
尝试通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴。当你呼吸时数到四，当你呼气时数。
另一个放松的好方法是从您的设备中休息一下。尝试在没有手机的情况下休息一个小时。它有帮助吗？那么为什么不试试整天呢？
不要在电视机前放松和分区，或在晚上在Facebook上迷失自己，试着读一本书，洗个澡或尝试一个新的配方。从我们平常的日常活动中抽出时间可以给我们一种空间感，许多人都觉得平静。
创意爱好 - 例如绘画，缝纫和手工艺 - 可以成为放松的重要来源。而且，音乐确实可以帮助分散我们的注意力，使他们不会焦虑或不安。
无论是在演奏乐器，跳舞，还是只是戴上耳机，开启音量，让自己失去音乐都是非常有益的。
有些人认为正念可以帮助有强迫症的人。对正念是否对强迫症有效还没有很多确凿的研究，但它可以帮助人们管理他们的心理健康。
正念技巧包括深入关注你的思想，身体和环境，并研究你如何应对你的精神状态的变化。
睡眠，锻炼和饮食
由于睡眠不足导致许多心理健康问题趋于激化，研究表明强迫症也不例外。所以，努力坚持常规睡眠模式可以帮助很多。
再次尝试在睡前至少一小时避开手机，笔记本电脑，平板电脑和电视; 这些可以阻止我们获得我们需要的睡眠。身体活跃的人更有可能获得足够的滋养睡眠，所以一点运动 - 甚至只是去散步或做一些家务活动 - 都可以创造奇迹。
酒精，咖啡因和含有大量糖分的食物都会破坏睡眠，所以如果您有强迫症和睡眠问题，请小心调整摄入量。
这种熟悉的咖啡或苏打水能量快速打击可能在白天有必要，但同时也会扰乱你的睡眠，也会增加焦虑和抑郁，因此可能会使OCD症状恶化。
缓慢释放能量的食物（如坚果，种子，面食，米饭和谷类食物）是一种更好的选择，因为它们有助于平衡血糖水平。
血糖水平下降会导致抑郁和疲劳，这可能会使OCD患者不稳定。而且，确保你喝大量的水 - 每天6-8杯的目标 - 将提高你的注意力，并有助于平衡情绪。
虽然这些策略决不是一刀切的治疗方法，但如果您有强迫症，您可能会发现其中一些技巧有助于避免或最大限度地减少触发器的影响。
看看什么对你有用，并且始终记得与你的医生讨论如何管理你的症状。
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