如果你很难入睡一晚，那就不要害怕，因为手头有帮助。

除了避免使用手机，洗澡，读书或在枕头上喷洒薰衣草等古老建议外，还有关于睡前吃什么的新规定。

睡眠专家Sammy Margo，The Good Sleep Guide的作者告诉Mail Online，某些食物有助于我们更好地睡眠，而吃错了，实际上对我们的睡眠周期有害。

马戈已经确定了我们应该在睡觉前吃的五种食物，以获得最好的睡眠时间 ......
 

睡前应该吃的5件事

香蕉 - 含有高水平的镁（有助于放松肌肉），血清素和褪黑激素。

2.杏仁 - 含有高水平的镁和色氨酸。

蜂蜜 - 用于刺激褪黑激素的释放并切断食欲素，这种化学物质让我们保持警觉。

燕麦 - 富含维生素，矿物质和氨基酸，都能促进褪黑激素的产生。

5.土耳其 - 我们都经历过一两次火鸡昏迷，这是因为其色氨酸含量很高。

到目前为止，这么好，但睡前应该避免什么？“虽然特定的食物和饮料可能会变暖，但那些辛辣，含咖啡因或含有高脂肪和蛋白质的食物和饮料会对我们的睡眠造成严重破坏，”Margo告诉Mail Online。




 

睡前不应该吃的5件事

1.酒精 - 坏消息，即使是一杯也可以阻止你陷入沉睡，这意味着你会反复醒来。

2.奶酪 - 有一个原因让人们说它给你带来了奇怪的梦想，那就是它的氨基酸和酪胺含量很高，这让大脑更加警觉。

3.辛辣的食物 - 高水平的辣椒素使你的身体很难调节温度。

4.脂肪类食物 - 这些很难消化，更容易引起胃灼热，让你感到不舒服。

5.咖啡 - 这个很明显，但咖啡因可以在你的系统中停留长达十个小时，所以午餐后最好停止饮用。