失眠：原因治疗等
时间：2019-12-18 20:46:04 （次浏览 ）
睡眠困难是指难以入睡，难以入睡或过早醒来。
睡眠质量差和睡眠不足都会对一个人的健康产生负面影响。慢性睡眠丧失甚至可能导致头痛，过度疲劳和认知障碍。
由于生活方式因素，睡眠卫生差或存在潜在的医疗状况，可能会导致睡眠困难。无论是什么原因，一个人都可以做些改善睡眠质量或持续时间的事情。
请继续阅读以了解有关睡眠困难的更多信息，包括其原因和治疗方法以及何时去看医生。
许多因素会导致睡眠困难。一个人的生活方式，睡眠习惯和健康状况都可能起作用。
年龄也是一个人需要的睡眠量和他们倾向于获得的睡眠质量的一个因素。以下各节讨论了在不同年龄段可能导致睡眠不足或睡眠困难的因素。
大人
成人要求
作为一个
各种生活方式因素和潜在的医疗状况也可能导致成人睡眠困难。
例如，一些可能导致入睡困难的生活方式因素包括：
- 睡前过度刺激，这可能是由于锻炼，使用电子设备或使用诸如尼古丁或咖啡因的兴奋剂
- 深夜吃大餐或吃零食
- 白天没有运动
- 承受心理压力
- 受到噪声干扰或光照
可能会干扰睡眠的某些医疗状况包括：
- 睡眠呼吸暂停
- 慢性疼痛
- 低腰痛
- 头痛和偏头痛
- 过敏或上呼吸道感染
- 胃肠道问题，例如反酸，恶心或呕吐
- 心理健康状况，如焦虑，抑郁和慢性压力
- 神经退行性疾病，例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病
孩童
孩子需要的睡眠时间取决于他们的年龄。的
| 年龄 | 建议每天的睡眠时间 |
| 0–3个月 | 14–17小时 |
| 4–12个月 | 12–16小时（包括午睡） |
| 1-2年 | 11-14小时（包括午睡） |
| 3-5年 | 10–13小时（包括午睡） |
| 6-12岁 | 9–12小时 |
| 13-18岁 | 8-10小时 |
在
的
- 慢性健康状况，例如肥胖和糖尿病
- 精神健康状况
- 受伤
- 焦点和注意力问题
- 行为问题
- 学业成绩差
以下因素都会增加儿童睡眠困难的风险：
- 睡眠方式不规则
- 睡前使用个人电子设备
- 白天没有运动
- 接近睡前食用过多的咖啡因或糖
- 遇到呼吸问题，例如睡眠呼吸暂停或上呼吸道阻力综合症
- 有发热，头痛，或其他疾病
孕妇
有些妇女在怀孕期间可能会出现睡眠困难或出现睡眠障碍。
荷尔蒙变化可能导致怀孕期间睡眠习惯的改变。怀孕期间激素黄体酮和雌激素的水平增加。孕激素会阻断大脑中刺激睡眠的受体，而较高的雌激素水平会降低快速眼动睡眠。
睡眠困难往往在中晚期和晚期达到高峰。妊娠末期睡眠困难的原因包括：
- 背部或腿部疼痛
- 经常需要排尿
- 胃灼热或消化不良
- 恶心或呕吐
- 打s或鼻塞
睡眠障碍是影响人的睡眠质量或持续时间的疾病。如果一个人不寻求治疗，睡眠障碍会导致以下健康并发症：
- 记忆问题
- 难以集中
- 一个削弱免疫系统
- 增加血压
- 心脏病风险增加
- 降低性欲
- 食欲变化
- 体重意外增加
- 失去平衡与协调
以下各节提供了有关许多不同睡眠条件的更多详细信息。
失眠
与人们失眠可能有入睡困难，保持睡眠，或两者的组合。急性失眠症可持续数天或数周，而慢性失眠症可持续数月。
失眠的确切原因因人而异。可能的原因可能包括：
- 某些药物
- 慢性疼痛
- 头痛和偏头痛
- 甲状腺功能低下引起的激素失衡
- 肠胃问题
- 压力或情绪障碍
- 重大生活变化
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是指上呼吸道被阻塞并在人们睡觉时阻碍其呼吸的疾病。患有睡眠呼吸暂停的人可能由于打呼or或缺氧而在夜间醒来多次。
睡眠呼吸暂停的一些症状包括：
- 打
- 睡觉时喘气
- 呼吸微弱或完全没有呼吸
卫生保健专业人员可能建议改变生活方式，这将有助于减轻睡眠呼吸暂停症状的严重性。这些更改可能包括：
- 限制酒精摄入
- 积极运动
- 减肥
- 吃低脂，低钠饮食
患有睡眠呼吸暂停的人在睡眠时可能还需要使用持续气道正压（CPAP）装置。CPAP设备是一种用于保持呼吸道畅通的机器。
不安腿综合症
腿不安定综合征（RLS）的发生是因为腿部刺痛或酸痛感产生了无法抗拒的移动它们的冲动。RLS的症状往往从白天开始，到晚上开始。
RLS的某些可能原因包括：
- 遗传学
- 缺铁
- 酒精，咖啡因或尼古丁的使用
- 某些感冒药
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，是一种抗抑郁药
- 神经损伤
- 肾脏疾病
目前还无法治愈RLS。但是，医疗保健专业人员可能会开药以帮助一个人控制症状并改善睡眠质量。他们也可能建议尝试以下方法：
- 得到按摩
- 尝试包裹脚和腿
- 伸展
- 行使
- 服用维生素补充剂
延迟睡眠障碍
延迟的睡眠阶段障碍会干扰人体的自然睡眠/唤醒周期。患有这种情况的人对黑暗的反应会延迟，这意味着他们可能要到深夜才入睡。
延迟的睡眠发作可以完全改变一个人的睡眠/觉醒周期。结果，人们可能难以在早晨醒来，或者他们可能会白天疲倦。
睡眠不足会负面影响一个人的身心健康。有些人可能会偶尔遇到睡眠问题，这些问题会自行解决。其他人可能患有无法诊断或未治疗的医疗状况，从而影响了他们的睡眠。
如果他们的睡眠困难持续存在，或者影响全天的感觉或功能，则应该去看保健专家。
睡眠困难的人可能会从改变某些生活方式和使用助眠器中受益。以下各节列出了其中一些潜在的治疗方案。
生活方式的改变
进行以下生活方式的改变可能有助于改善一个人的睡眠质量：
- 每天（包括周末）在同一时间上床睡觉
- 睡前避免咖啡因，酒精和尼古丁
- 睡觉前不吃东西
- 花一些时间做放松的睡前活动，例如看书或洗澡
- 尽量减少白天打apping
- 在黑暗，安静且凉爽的房间里入睡
- 白天锻炼
助眠用品
一些非处方（OTC）睡眠助剂，例如褪黑激素，可以帮助促进更早的睡眠发作。对于对OTC产品无反应的人或患有睡眠障碍的人，可能需要处方处方的助眠剂。
但是，某些非处方药和处方助眠药可能会引起副作用。这些可能包括：
- 白天疲劳
- 口渴
- 协调问题
以下是一些改善睡眠质量的一般技巧：
- 白天增加暴露于阳光或其他明亮光源下的时间
- 减少就寝前接触电子设备的时间，例如从卧室卸下电视，平板电脑和计算机
- 睡前不运动
- 更换旧床垫和枕头
- 减少压力
- 建立轻松的就寝时间
- 在阴凉的房间里睡觉
- 在笔记本或睡眠跟踪应用中跟踪睡眠习惯
当人难以入睡，难以入睡或两者兼而有之时，就会出现睡眠困难。
睡眠困难可能是由生活方式因素引起的，例如年龄，缺乏运动和压力。改善睡眠卫生可能有助于解决与生活方式有关的睡眠问题。
怀疑自己患有睡眠障碍的人应该去看保健专家。他们可能能够提供处方药或推荐其他疗法。
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