第一次做爱是神经紧张，但这不是唯一一次性的想法可以让人感到畏惧。我们中的许多人将在我们生命的后期经历禁欲期，再次参与性活动的想法会引发不安全感。
 

有很多原因可以解释为什么有人可能在没有性行为的情况下经历了更长的时间（离婚，分手，失去亲人，或者遇到合适的人），并且经常在我们开始做爱的时候再次感觉好像我们已经恢复了性别信心。

在这里，我们与Valeria Chuba，PhD，MS，ACS，董事会认证的临床性学家和经过认证的亲密教练交谈。她帮助她的客户克服性羞耻和焦虑，实现性自信，并创造充满乐趣的亲密关系。她是Get Sex-Smart播客的创作者和主持人，该播客为世界各地的听众提供专家信息和指导。
 

“通过新合作伙伴寻找特别的火花往往需要很长时间，”她解释道。“无论我们发现自己没有情人的原因，当我们重新陷入困境时，我们大多数人都会感受到恐惧，焦虑和低自信。”

因此，为了帮助那些对新性接触的想法不那么强大的人，我们请求Valeria给我们一些实用的建议，让我们在开始新的性关系时如何感觉不那么紧张和自信......

1.从过去学习

每个新关系都提供了一个充满希望的开端，这意味着有机会以不同的方式做事，而且比以前更好 “现在是回顾过去性经历的最佳时机，”Valeria建议道。
 

“在你亲密的人际关系中，哪些东西运作良好（或没有效果）？哪些伙伴最难忘，为什么？这次你想做什么不同？例如，你会说出来吗？更多关于你对性感前戏的需求，或者与你的伴侣分享更多的性想象力？明确你的需求和界限将帮助你以更主动的方式开始新的性关系，这反过来会帮助你感觉更安全，接地“。

2.知道什么给你带来快乐

“作为一名性学家，我经常告诉我的客户，手淫是伴侣性行为的基础，”Valeria说。
 

“你越了解什么让你感到高兴，并帮助你体验快乐和性高潮，你就能越好地与伴侣分享这些东西，从而带来更积极的亲密体验。”

以这种方式重新认识自己的身体将帮助你首先接受，然后在与其他人在一起时获得信心。当我们感到不安全并且专注于我们不喜欢的部分时，很容易忘记关于我们身体的积极事物。
 

“如果你是对自我快乐的新手，或者只是想扩大你的性别剧目，像你一样的性爱书或有趣的教学性爱DVD将会告诉你并激发你的性感。重要的是要注意你应该总是考虑寻求针对特定性问题的专业帮助，例如与伴侣经历性高潮，早泄，勃起困难或表现焦虑的困难。与性别积极，富有同情心的专业人士一起工作可以极大地提高你的性自信心。

沟通是关键

“我经常告诉我的客户他们应该开始建立新的关系，因为他们的意思是继续; 良好的沟通是任何成功的性关系的重要组成部分，”Valeria说。
 

“对于一个情人来说，几乎没有什么东西比说出自己的需求和欲望更有吸引力，而且有能力倾听他或她的伴侣。说出来可以提高你从性关系中得到你想要的东西的机会;并且接受你的伴侣将使他或她感到特别和欣赏。无论哪种方式，你都会成为一个慷慨和体贴的情人，这肯定会增强你的自信心。

4.专注于快乐，而不是表现

每当我们开始一段新的关系，特别是在没有伴侣性行为的很长一段时间之后，我们往往会对我们的吸引力感到焦虑; 我们的尺寸，形状和重量 ; 以及我们在性行为中“表现”的程度。
 

“这种心态使我们陷入了困境，从我们的身体和快乐，我们的爱人以及爱情的过程中脱离出来。每当你感到自己陷入性能压力时，就要专注于你的身体感受。深呼吸，如果需要的话，慢下来。注意事物的感觉，而不是你看起来多么完美。作为奖励，一个专注于快乐和性感的情人会比一个不安全的人更有能力和自信。关于他们的“表现”。“

5.有幽默感

性爱在最好的时候可能是复杂和令人生畏的，更不用说当我们长时间独身时。正因为如此，我们往往忘记了性的核心是关系，快乐和乐趣。而且由于伴侣之间的性生活发生在身体之间，它也可能是一种混乱，令人尴尬和无意中的搞笑体验。使用它作为与爱人的联系点，而不是让人感到羞耻，可以帮助你减轻烦恼。机会是你的伴侣也感到紧张，所以轻松地结合你共同的焦虑和荒谬都可以既放松又非常非常性感。