多动症不仅影响儿童。成年人也可以有这种情况。

注意力缺陷多动障碍可能使成年人难以关注，控制自己的情绪，完成任务。

就像孩子一样，患有多动症的成人常常给予兴奋剂或其他药物来控制症状。他们也可能有治疗课程，以帮助组织和保持专注。

一个不需要处方或访问治疗师办公室的ADHD治疗就是锻炼。研究发现，定期进行健身可以提高思维能力，并可能改善成人多动症的症状。

运动和大脑

运动不仅仅是为了排出脂肪和肌肉。它也可以帮助保持大脑的良好状态。

当你运动时，你的大脑会释放出一种叫做神经递质的化学物质，包括多巴胺，这有助于注意力和清晰的思维。多动症患者的脑多巴胺通常比平常少。

通常用于治疗成人ADHD的兴奋剂药物通过增加脑中多巴胺的可用性来起作用。所以锻炼可以有许多与兴奋剂药物相同的效果。

对于患有ADHD的成年人来说，健身可以有以下好处：

• 缓解压力和焦虑。
• 改善冲动控制，减少强迫行为。
• 增强工作记忆。
• 提高执行功能。这是计划，组织和记忆细节所需的一系列技能。
• 增加脑源性神经营养因子的水平。这是一个涉及学习和记忆的蛋白质。多动症患者的供应短缺。

更多的锻炼理由

除了帮助患有ADHD症状，运动还有其他好处。定期锻炼可以帮助你：

• 保持健康的体重。这一点很重要，因为有证据表明，患有多动症的人更容易肥胖。
• 降低心脏病，糖尿病和某些类型癌症的风险。
• 保持血压和胆固醇水平在正常范围内。
• 加强你的骨头。
• 改善你的情绪和自尊。

你应该多久练习一次？

健康专家建议您每周至少进行150分钟的中等强度运动。每周五天，每天锻炼约30分钟。

如果您正在进行更有力的有氧运动 - 例如跑步或参加室内自行车课程，您每周可以跑步大约75分钟。

你做什么样的锻炼并不重要。例如，您可以尝试跑步，骑自行车，参加有氧运动课程或重量训练。做任何你喜欢的锻炼。

尝试改变你的锻炼程序。这样你就不会失去兴趣，或者在训练中半途而废。你甚至可以在中期改变练习，例如间歇训练。运行或循环30秒，交替30秒至一分钟的举重。

只要你出汗，你的心脏正在抽水，你可能会看到运动对你的ADHD症状的真实，积极的影响。

如果你有困难保持动力，得到一个锻炼的朋友。朋友可以帮助你保持正轨，确保你在一周中的大部分时间都能锻炼身体。你的锻炼伙伴会让你负责，所以你不能在你的锻炼中保释。