你吃什么可以帮助注意力，注意力或多动？没有明确的科学证据表明ADHD是由饮食或营养问题引起的。研究表明，某些食物可能在影响一小部分人的症状方面至少起到某种作用。

那么，如果你有这种情况，你有什么不该吃的吗？或者如果你的孩子拥有它，你应该改变他吃的东西吗？

以下是有关排除饮食，补品和可能有助于症状症状的食物的问题的答案。

什么是ADHD饮食？

它可能包括你吃的食物和任何营养补充剂。理想的情况是，你的饮食习惯可以帮助大脑更好地工作，减轻症状，如焦躁不安或焦虑不安。您可能会听到您可以关注的这些选择：

总体营养：假设一些食物可能会使你的症状好转或恶化。你也许不会吃一些有助于改善症状的东西。

补充饮食：有了这个计划，你可以添加维生素，矿物质或其他营养素。这个想法是，它可以帮助你弥补通过你吃的东西不够。这些饮食的支持者认为，如果你没有得到足够的营养，可能会增加你的症状。

消除饮食：这些不涉及食物或成分，你认为可能会触发某些行为或使你的症状加重。

整体营养

ADHD饮食没有被研究很多。数据有限，结果混杂。不过，许多健康专家认为，你的饮食可能在帮助症状方面起到一定的作用。

一位专家Richard Sogn博士说，对大脑有益的东西可能对ADHD有益。你可能想吃：

• 一个高蛋白质饮食。豆类，奶酪，鸡蛋，肉类和坚果可以成为蛋白质的良好来源。早上吃这些食物和放学后的零食。这可能有助于提高注意力，并可能使ADHD药物的工作时间更长。

• 减少简单的碳水化合物。减少你吃的有多少：糖果，玉米糖浆，蜂蜜，糖，白面粉，白米和没有皮的土豆制成的产品。

• 更复杂的碳水化合物。这些是好人。装上蔬菜和一些水果，包括橘子，橘子，梨，葡萄柚，苹果和猕猴桃。在晚上吃这种食物，它可以帮助你睡觉。

• 更多的欧米茄-3脂肪酸。你可以在金枪鱼，鲑鱼和其他冷水白鱼中找到这些。核桃，巴西坚果，橄榄油和菜籽油是其中的食物。你也可以服用欧米茄-3脂肪酸补充剂。FDA批准了一种名为Vayarin的Ω化合物，作为ADHD管理策略的一部分。

  营养补充剂

  一些专家建议，多动症患者每天服用100％维生素和矿物质补充剂。但其他营养专家认为，饮食正常均衡的人不需要补充维生素或微量营养素。他们说，没有科学证据表明维生素或矿物质补充剂可以帮助所有患有这种疾病的儿童。

  当孩子，青少年和成人不吃均衡饮食时，多种维生素可能是好的，但是大剂量的维生素可能是有毒的。避免他们。

  ADHD症状因人而异。如果您正在考虑服用补充剂，请与医生密切合作。

  消除饮食和多动症

  要按照其中之一，您选择一种特定的食物或成分，您认为可能会使您的症状恶化。那你就不用吃了 如果症状好转或消失，那么你一直避免食物。

  如果你从饮食中切下食物，它能改善你的症状吗？所有这些领域的研究正在进行，结果并不明确。不过，大多数科学家并不推荐这种方法来管理ADHD。不过，这里有一些常见的关注领域，专家建议：

  食品添加剂

  1975年，过敏症专家首先提出，人造色素，香料和防腐剂可能会导致一些儿童过度活跃。从那时起，研究人员和儿童行为专家就此问题进行了热烈的讨论。

  有人说，从饮食中减少所有这些东西的想法是没有根据的，没有科学证据支持。但有一项研究表明，一些食用色素和一种防腐剂的确会增加一些儿童的活动能力。但效果因年龄和添加剂而异。

  根据这个和其他最近的研究，美国儿科学会现在同意从饮食中去除防腐剂和食物色素是ADHD儿童的合理选择。一些专家建议，患有多动症的人避免使用这些物质：

  • 人造色素，特别是红色和黄色
  • 食品添加剂如阿斯巴甜，味精（味精）和亚硝酸盐。一些研究已经将多动症与防腐剂苯甲酸钠联系起来。

  糖

  有些孩子吃了糖果或其他含糖食物后会变得过度活跃。但没有证据表明这是ADHD的原因。为了获得最好的整体营养，含糖食物应该是任何人饮食的一小部分。但是，你可以尝试切割他们，看看症状是否改善。研究表明，少量的这种药物可能有助于儿童的一些ADHD症状。但咖啡因的副作用可能会超过任何潜在的好处。大多数专家建议人们少吃或少喝咖啡因，或者完全避免咖啡因。你吃多动症的药物，咖啡因会加剧一些副作用。