“你的孩子患有多动症。”

对于大多数家庭来说，这意味着通过药物世界漫长的跋涉的开始。药物是ADHD的最佳治疗方法，对于80％的患有这种疾病的孩子来说，它们是有效的。

但许多父母担心副作用，并希望在孩子接受药物治疗之前用尽其他的选择。

无论你的决定是什么，你都可以帮助你的孩子过上平静，更加成功的生活。

为了用药，还是不用药？

对于一些人来说，像索尼娅，这是一个年龄问题。她说：“我的儿子被诊断患有多动症时只有5岁，我认为这对于药物来说太年轻了。

事实上，美国小儿科学会同意。他们几乎总是建议在6岁以前，从行为治疗开始。

纽约大学儿童研究中心注意缺陷多动和行为障碍研究所的Richard Gallagher博士说：“家长经常问他们是否可以先尝试其他的治疗方法，然后再转向药物治疗，有几种方法是有效的。他鼓励父母在研究药物的风险和益处时尝试其他的东西。

加拉格尔说，单靠行为的改变对那些只是注意力不集中而不专心的孩子来说是最有效的，而不是那些也是冲动和多动的孩子。ADHD最成功的治疗包括药物和行为管理。

家长和老师的帮助

Gallagher说，家长和课堂教师在帮助孩子学习识别和调整自己的行为方面起着主要作用。

对于父母来说，这意味着要为孩子创造一个小小的，可管理的目标，比如在餐桌上坐10分钟，然后给予奖励。老师每天给家里寄一张“成绩单”，让父母知道孩子是否在学校当天达到了自己的行为目标，这也是很有帮助的。

索尼娅的儿子现在已经10岁了，她说：“自从他上幼儿园以来，我一直和老师一起帮助他改变自己的行为。“他每20分钟就有三个进球：保持坐姿，坚持任务，尊重他人。” 当他做得好的时候，他会在那天晚些时候花费额外的时间来奖励他 - 这比惩罚他行为更为成功。

Delivered from Distraction的作者Edward Hallowell博士说，一个教练或导师可以和年龄较大的孩子一起工作，想出一个系统来跟踪他们的书籍，论文和作业。他说：“这比爸爸妈妈试图帮助组织更有帮助，因为对于父母来说，这可能会引起唠叨。”

睡觉

获得足够的shut- 眼睛可以是一个改变游戏规则的孩子患有多动症。研究表明，只需额外半小时的睡眠可以帮助不安和冲动。

西雅图儿童医院多动症专家Mark Stein博士说：“许多患有ADHD的孩子也患有睡眠障碍，每种情况都会使另一种情况变得更糟。

ADHD患儿最常见的睡眠问题之一就是不能安家立业，那么第二天他们的疲惫会使他们的症状变得更糟。虽然有些医生建议使用褪黑激素等睡眠辅助工具，但应该先练习良好的睡眠习惯：

• 即使在周末，也要有一致的睡前时间。
• 保持卧室凉爽和黑暗。
• 创建一个舒缓的清盘仪式。

索尼娅说：“我们把睡前分解成10个具体的任务，比如洗澡，穿睡衣，读半个小时。“他以前很难入睡，但是这个例程确实帮助他安顿下来。”

这也意味着睡前没有任何类型的屏幕。把电脑，电视机，电话和电子游戏带出卧室，这样你的孩子就不会分心或被诱惑了。

行使

确保你的孩子有足够的机会跑步和玩耍（在适当的时候）。最近的一些研究发现，运动 30分钟后，患有ADHD的孩子可以更好地集中和组织他们的想法。

Elise可以证实这些结果。她说：“像很多患有注意力缺失多动症的孩子一样，我的儿子没有很好的协调能力，但他爱上了游泳。“他喜欢水的感觉，当他离开游泳池时总是感到平静。”

如果你的孩子想要进行需要专注和专心的有组织的运动，比如棒球或者网球，那么这个方程就更多了。Stein说：“在他们开始用药之前，我的许多病人都被困在外场，他们只能在那里追逐雏菊。“但药物帮助他们发挥更好，成为球队的一部分。”

冥想和正念

一个新的研究路线是探索如何正念 - 学习如何提高注意力，提高认识，并通过呼吸和冥想练习自我控制 - 可能有助于控制多动症的症状。

一项小型研究发现，当孩子和他们的父母完成了为期8周的正念训练计划时，孩子们的症状减少了。而他们的父母也不那么担心通常伴随着他们的角色所带来的压力。

这是一个有希望的消息，但加拉格尔指出，还没有足够的证据来充分推荐这一战略。

Elise的儿子多年来尝试了几种不同的冥想技巧来控制他的焦虑和冲动。虽然他们当时很有帮助，但是她说他一直没能坚持下去。

音乐治疗

它可以提高注意力，增强社交技能。它有节奏和结构。演奏音乐需要你的大脑的不同部分一起工作，以及学习如何成为一个群体的一部分。

专门将音乐与ADHD症状联系起来的研究很少，但是科学家们知道，当孩子们玩乐器 - 在家里拿钢琴课，或者和学校管弦乐队演奏大提琴 - 他们在执行功能测试上做得更好比不学音乐的孩子。这是大脑组织和轻松切换任务的能力。

如果你的孩子宁愿踢足球，也不愿坐在长笛上，或者不能坐下来上课或练习，只要聆听她最喜欢的播放列表，就可以让她平静下来，完成作业。当你听音乐你喜欢，你的大脑释放多巴胺，一种化学物质，也有助于焦点。

将ADHD与音乐联系起来需要做更多的工作，但这当然是一个值得探索的领域，特别是对于喜爱音乐的家庭。

ω-3脂肪酸

多年来，一些“ADHD饮食”被提出，然后被科学解雇。新的研究指出了ω-3和ADHD之间的联系。这些营养物质在鱼类如鲑鱼，核桃，亚麻籽，豆制品，绿叶蔬菜和其他食物中都能找到。他们也可以在非处方补充剂，以及在Vayarin处方。

一项研究发现，患有ADHD的儿童血液中的ω-3水平较低，这表明饮食中的量可能会减少ADHD症状。

虽然ω-3 补充剂并没有被广泛推荐为治疗药物，Hallowell指出，进食均衡的饮食 - 包括鱼类，五谷杂粮和大量的水果和蔬菜 - 以及减少糖和加工食品当然可以帮助您孩子过着更健康的生活。