生产后减肥秘诀：'我在5个月内失去了40磅'
时间：2018-03-10 09:36:50 （次浏览 ）
“转折点是我第一次在拥有宝宝后购物衣服。”
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我不是那些一直讨厌锻炼和吃健康食品的人之一。18岁时我开始跑步，这导致我参加了半马拉松比赛，一场完整的马拉松比赛，最后还有两场半场比赛。然后我在2015年怀孕了，一切都改变了。
我完全失去了健身的习惯，停止了比赛的训练。我什么都没有做过运动，并且吃到了一切。在我怀孕的九个月里，我获得了超过50磅的体重。
然后，在我女儿出生一个月后的2015年7月，我去买衣服。我记得当初愉快地选择服装试穿，因为自从卡特琳娜出生以来，我第一次购买了一件与我的丈夫一起穿的衣服。我到了更衣室，双手放满衣服，并试穿10号裤子 - 我怀孕前的体型正常。他们甚至没有接近拟合。我坐在更衣室里开始哭泣。
我无法相信我会让它达到这一点。
我确保在整个一天的小吃
我是一个大社交媒体用户，所以我开始关注当地的培训师。这就是我找到OPEX Fitness和教练HenryToraño的方式。我看到了他的客户得到的结果，而且我想要，因此我聘请他在2015年7月开始与我一起工作。
根据我的目标，我可以回到怀孕前的体重，Toraño帮助我制定了一个饮食计划：每天摄入2000卡路里的蛋白质，碳水化合物，有限的咖啡和无添加的糖。
吃这种饮食的典型一天是：
*早餐： 3个鸡蛋，火腿，鳄梨和无麸质面包
*小吃： 3片瘦肉熟食，如火鸡
*午餐： 1杯糙米和鸡肉
*小吃：橄榄
*晚餐：瘦肉和蒸蔬菜
*睡前小吃：坚果或更多熟食肉
我全天都有这些零食，目的是加速我的新陈代谢。适应这些变化并不容易，但我坚持并继续前进。在我计划的第一个月后，我的体重下降了12磅。
我停止做只有心脏
我在Opex开始了一项新的健身计划，这与我以前依靠的日常锻炼的运行完全不同。我开始每周训练五天，训练时间为45-60分钟，比如跳起跳台和加强练习（如排球和卧推）来练习有氧运动。三个月后，我开始加入更多的重量和抵抗力 - 甚至还有一些体操！
Toraño在整个过程中都在我身边，不仅是健身教练，还是生活教练。我们每天与营养和健身保持联系，他很乐意回答我的任何问题，这真的帮助我继续前进。经过五个月的饮食和锻炼后，我的体重下降了40磅。
坚持我的新例程已经很困难
在我运动后的第一年，我不得不带着我的女儿去健身房。这意味着母乳喂养，换尿布等等都会中断。但是我仍然确信我完成了我的训练。
在我开始看到成功之后，我开始在Instagram上分享我的瘦身旅程照片。我收到很多来自追随者的支持性评论。知道我有跟随和为我生根的人帮助我坚持下去。现在我的女儿年纪大了，我为我们全家三口人准备了餐点，这有助于我们全部吃得健康，并且避免花钱购买低质量的食物。
最大的奖励是鼓舞其他女性健康。通过我的Instagram处理器分享我的故事@fitbyclau帮助我向其他女性展示了没有任何限制无法克服的问题 - 您只需要足够的目标并为其工作。
我的＃1提示：不要害怕投资自己。如果你把钱花在别人身上 - 或者更糟糕的话，那些无关紧要的东西 - 把一些东西花在一个优秀的教练或营养食品上，这将有助于你过上更健康的生活。
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