根据轶事证据和一些现有研究，正念技巧可以帮助一个人维持或改善他们的身心健康。

例如，正念可以减轻焦虑症状并增强认知功能，甚至可以改善人的免疫反应。

正念背后的原则非常简单：一个人必须完全出现在当下，关注外部刺激及其对身体和心灵的影响，学会同时承认和消除不必要的想法。

因此，学习正念技巧可以帮助我们减轻压力的影响，并在现有经验中重获更多乐趣。

最近，研究人员建议正念也可以帮助一个人减肥。

来自英国大学医院考文垂和沃里克郡国家健康服务信托基金的一项新研究 - 与其他临床和研究机构合作 - 证实了这些和类似的发现。

“这项研究具有重要意义，因为我们已经证明，通过正念应用可以改善有问题的饮食行为，”该研究的第一作者佩特拉汉森说，他是沃里克郡糖尿病内分泌和代谢研究所的研究员和博士生。大学医院考文垂和沃里克郡。

Hanson和团队报告他们的发现在临床内分泌与代谢的，这是一种内分泌学会的出版物。

 

'做出适当的生活方式决定'

该研究小组与53名参与大学医院考文垂和沃里克郡国家健康服务信托基金专用体重管理项目的人一起工作。

在参与者中，33人参加了四次正念训练课程中的至少三次，这使他们在进食时练习正念。

在接下来的6个月中，参加过三到四次正念会议的参与者平均损失了3公斤（约6.6磅），而那些只参加过一两次正念会议的参与者平均损失了0.9公斤（约2磅） ）。

 

此外，与参加相同体重管理计划但未进行正念训练的20名参与者的对照组相比，接受完整正念训练的人平均减少2.85公斤（几乎6.3磅）。

“对参与者的调查表明，正念训练可以帮助这些人群改善他们与食物的关系，”汉森解释道。她解释说，正念可以帮助人们更轻松地改变和管理他们的饮食行为。

 

“完成课程的个人表示，他们能够更好地提前计划用餐，并对前后减肥的自我管理更有信心，”汉森说，“类似的课程可以在初级保健机构中进行，甚至可以开发进入数字工具。“

她表示希望“他的方法可以扩大到更广泛的人口。”

“正念作为实现和维持良好健康和福祉的战略具有巨大潜力，”资深作者，沃里克郡糖尿病内分泌和代谢研究所的Thomas Barber博士评论道。

研究人员指出，许多紧迫的慢性疾病在某种程度上与生活方式行为有关，并得出结论：

“[重点]应该是让民众做出适当的生活方式决定，并赋予后续有益的行为改变。在肥胖和饮食相关行为的背景下，我们已经证明正念技术可以做到这一点。”

托马斯巴伯博士