内啡肽：效果和如何提高水平
时间：2018-02-18 16:05:17 （次浏览 ）
内啡肽是由神经系统自然产生的化学物质，以应对疼痛或压力。他们通常被称为“感觉良好”的化学品，因为他们可以作为止痛药和快乐助推器。
内啡肽主要在下丘脑和垂体产生，尽管它们也可能来自身体的其他部位。在长时间剧烈运动后感受到的着名的“跑步者高”是由于内啡肽水平的增加。
人体内的内啡肽水平因人而异。低水平的人可能更容易患抑郁症或纤维肌痛，但在这方面需要更多的研究。
什么是内啡肽？
内啡肽是帮助缓解疼痛或压力并促进快乐的化学物质。
内啡肽是身体产生的化学物质，可缓解压力和疼痛。他们的工作类似于一类称为阿片类药物。
阿片类药物可以缓解疼痛，并且会产生一种欣快感。他们有时被规定为手术后短期使用或缓解疼痛。
在二十世纪八十年代，科学家们正在研究阿片类药物的工作方式和原因。他们发现身体有与阿片类药物结合的特殊受体阻断疼痛信号。
然后科学家意识到身体中的一些化学物质与自然阿片类药物的作用类似，与这些相同的受体结合。这些化学物质是内啡肽。
名称内啡肽来自“内源性”，意思是“来自身体”和“吗啡”，这是一种阿片类止痛药。
一些更常见的阿片类药物包括：
羟考酮
氢可酮
可待因
吗啡
芬太尼
一些非法药物，如海洛因，也是阿片类药物。合法和非法阿片类药物都有导致成瘾，过量和死亡的高风险。
美国国家药物滥用研究所称，美国每天有90人死于阿片类药物过量使用。其中许多是过量服用或滥用处方阿片类药物的结果。
阿片类药物滥用和过量已成为如此严重的问题，美国国立卫生研究院已宣布它是一场危机。医学专家现在正在研究没有阿片类药物的安全有效的止痛药。
天然内啡肽的作用类似于阿片类止痛药，但其效果可能不如戏剧性。然而，内啡肽可以产生“高”，既健康又安全，没有上瘾和过量的风险。
促进内啡肽
以下活动显示了自然增加内啡肽的方法。但是，内啡肽水平因人而异，因此结果也会有所不同。
经常锻炼
经常锻炼可以帮助消除由于释放的内啡肽引起的焦虑和抑郁。
多年来，研究人员怀疑内啡肽引起了所谓的“跑步者高度”，这种长时间剧烈的身体活动后会产生兴奋感。
然而，直到2008年，当新的成像技术出现时才能测量人体内啡肽。
研究人员使用正电子发射断层扫描（PET）扫描在运动前后观察运动员的大脑。他们发现运动后内啡肽的释放增加。
由于运动会增加情绪并增加内啡肽，一些医疗专业人员会规律地进行常规运动，以治疗轻度至中度抑郁和焦虑。
运动可以与其他治疗（如药物或治疗）结合使用，也可以单独使用。一项研究表明，运动可以改善抑郁症的某些症状，类似于抗抑郁药。
给予
志愿服务，捐赠和帮助他人也可能使一个人感觉良好。美国国立卫生研究院的研究人员发现，捐钱给慈善机构的人激活了他们的大脑快感。这可能会导致内啡肽水平的改善。
瑜伽和冥想
冥想和瑜伽以缓解压力和放松效果而着称。这可能部分是由于内啡肽的释放。
一些研究表明，瑜伽和冥想可以减少压力标记并增加内啡肽。
辛辣的食物
喜欢辛辣食物的人可能会发现，他们可以从他们最喜欢的菜肴中获得额外的刺激。
一些研究表明，辣椒和类似食物中的辛辣成分可能会引发口腔疼痛感，从而促使内啡肽增加。
黑巧克力
2013年的研究表明，吃黑巧克力可以提高内啡肽水平。可可粉和巧克力含有称为类黄酮的化学物质，似乎对大脑有益。
2017年的回顾发现，吃巧克力可能有助于促进内啡肽。然而，许多商业巧克力产品仅含有少量的真正可可，并且通常含有大量的添加的糖和脂肪。
寻找巧克力来改善内啡肽水平和情绪的人应该寻找含有至少70％可可的产品，并且由于其高卡路里和脂肪含量而适量吃巧克力。
笑
大量关于笑声对健康的好处的研究已经写出，研究表明笑声会增加内啡肽。
2017年的一项研究发现，社交笑声释放脑内的内啡肽。
低内啡肽和健康状况
低内啡肽水平与抑郁症和头痛有关。
当内啡肽水平过低时，一个人的健康可能会受到负面影响。目前正在研究内啡肽与健康状况之间的关系。
一些研究表明以下健康问题与低内啡肽水平之间可能存在联系：
抑郁
没有足够的内啡肽，一个人可能更容易患抑郁症。“ 美国精神病学杂志”的一篇文章讨论了阿片类药物治疗抑郁症的长期使用，特别是在其他治疗方法无效的情况下。
另一篇文章表明，由于高血压与奖励有关，高血压会对抑郁症状产生影响。
纤维肌痛
纤维肌痛的常见症状包括：
长期痛苦在整个身体
当他们被触摸时会受到伤害
肌肉僵硬
疲劳和低能量
睡眠问题
纤维肌痛患者的内啡肽水平可能低于正常水平。一项研究发现，纤维肌痛患者的内啡肽水平低于没有这种情况的患者。他们在运动前后测量了内啡肽。
另一项研究发现，身体内啡肽的增加与纤维肌痛患者的疼痛缓解相关。
有纤维肌痛的人可能会被建议做某些活动以促进内啡肽，如运动，与他人联系以及缓解压力的活动，如瑜伽。他们也可能是处方药物，以帮助症状。
慢性头痛
持续头痛的一个可能原因是异常的内啡肽水平。一些研究表明，伴有慢性头痛的人群中也存在与抑郁症相同的内啡肽失衡。
带走
随着研究人员继续研究这种化学物质以及它如何影响整体健康，人类内啡肽水平的科学仍在不断发展。
患有抑郁症，纤维肌痛或慢性头痛症状的人，除了常规治疗方案之外，还可能希望与医生讨论内啡肽的水平和增加它们的方式。
虽然内啡肽不是“全身而治”或保证身体健康，但增强内啡肽可能是提高整体健康水平的有效方法。
经常锻炼身体，减轻压力并给予他人是众所周知的“感觉良好”的活动，可以帮助人们过上更健康，更幸福的生活。
内啡肽“高”是一个令人愉快的奖励，可以帮助一个人坚持这些良好的习惯。
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