如何克服冒名顶替者综合征
时间：2018-04-06 08:45:50 （次浏览 ）
许多高成就者都有一个严密的保密秘密：他们认为他们是完全的欺诈，他们的成就只有运气，而且现在的任何一天，他们都会被视为冒名顶替者。如果这听起来像你，你可能有冒名顶替者综合征。我们研究如何克服它。
两位心理学家 - Pauline R. Clance博士和Suzanna Imes博士 - 在1978年发表在“ 心理学与心理治疗：理论，研究与实践 ”杂志上的一篇文章中创造了“冒名顶替者综合症”的心理现象。
他们将冒名顶替者综合症描述为一种类似虚假感觉的强烈的内在体验，并且他们写道，这在高成就女性中尤为常见。
尽管在Drs女士。Clance和Imes的样本取得了杰出的学术和专业成就，充满了自我怀疑。他们认为，他们的成就是运气，错误判断或错误评价的结果，而不是当之无愧的个人胜利。
大约70％的各行各业的人在其一生中至少会经历一次冒充者综合征。这种现象不仅限于那些非常成功的人，或者仅限于女性。
你最近是否通过了考试，并取得了优异的成绩，达成了意想不到的协议，开始了一份新工作，或者获得了晋升机会，并觉得自己不配获得任何奖励？
如果你正在为接受你的成功而苦恼，并担心你不够好，或者在任何时候都会被“揭穿”，医学新闻今日的顶尖技巧可以帮助你充分发挥你的能力。
1.接受你并不孤单
你不是一个人。许多人体验冒名顶替者综合征。
有时候，接受冒名顶替者综合症是存在的，而且你并不是唯一经历过这种感觉的人，这足以使你的思维得到休息。
冒名顶替症是常见现象，并影响到从高中生到名人和诺贝尔奖获得者。
Impostor综合症很少被人讨论 - 或许是因为人感觉好像他们保持着一个黑暗的秘密 - 但是当它被讨论时，许多人有一种深深的安心感，他们并不是唯一那种有这种感觉的人。
如果您经历冒名顶替者综合症，您可能会认识到的症状包括：
担心你的同事会发现你不像自己认为的那样有能力或聪明
将您的成就归功于“行程 幸运“或”没什么大不了的“
由于唠叨自我怀疑，避免做任何挑战
需要完美地完成一切
讨厌犯错误
感觉被批评击败并将其视为你无能的证据
相信其他人更有能力，更聪明，更有能力
生活在不断被发现为欺诈的恐惧中
低自尊经常助长骗子综合症。无论个人取得多大成功，他们都会拒绝他们的成就，质疑他们的自我价值。
他们没有成功地提升他们的自我价值和信心，而是让他们觉得他们已经愚弄了他们周围的人，相信某些事情是不正确的。
下一次，当你发现自己在处理欺诈的情绪，并感觉好像你会被“暴露”时，你可以放心地称它为冒充者综合症。
注意你在这些情况下的重复的自动想法，以及你感受到的感觉的瀑布 - 如翻腾的心脏和翻腾在翻筋斗中的胃。
提醒自己，这只是你对现实的看法，而不是现实本身。假冒综合征是一个可以克服的复杂状态。
2.找出根本原因
作为家庭的优秀孩子或拥有“聪明”的兄弟姐妹可能导致冒名顶替者综合症。
确切地确定什么在摇摆你的信心以及你的冒名顶替者综合征的根本原因，通常可以帮助你查看更大的图景，而不是关注你的内心独白，并思考你是如何设法通过“未被发现”的系统的。
研究人员已经确定了几个可能会增加冒名顶替者综合征可能性的因素。
新挑战。冒名顶替综合征通常在获得新机会或获得新的成功后触发。
例如，登陆一项新工作，被邀请参加一个高级别会议，或被要求领导一个高风险的项目，都可能导致消极的想法，认为你不应该扮演这个角色，而且你的成功并不是真正的成功，相反，运气或好时机的结果。
在童年期间与一个聪明的家庭成员竞争。有些人有一个兄弟姐妹或近亲，被标记为“聪明的人”。
无论儿童获得什么等级，荣誉和称赞，家庭仍然将更大的智力能力归功于“天才”儿童，他们的表现通常比较差。
当个人被驱使为他们的成就验证，他们开始有自我怀疑并且相信他们的获取必须是侥幸，并且假冒者综合症出现。
被标记为优秀的孩子。被告知他们在智力，才能，外观和个性方面都优秀的儿童也可能发展冒名顶替者综合症。
经常告诉孩子他们是完美的，给出了他们为展示他们的才能所做的事情的清单，并告诉他们可以做任何他们放心的事情。在父母眼中，他们是完美的。
在某种程度上，这个人会意识到，他们很难完成某些事情，但他们仍然会从家人那里得到一切赞美。他们觉得有义务满足家庭的期望，但开始不信任父母的看法，因此自我怀疑开始了，他们觉得自己像个骗子。
3.提醒你自己的成就
记录所有成就以便定期参考。
保留所有成就的日志，并确保您不时查看它们，以证明您所获得的一切。
不管是简历，列表，日记还是一盒可以说明你的成就的笔记，具体的东西都可以提醒你，你的成就是真实的，而不仅仅是你想象的数字。
记录运气，时机和你的贡献在你的成功中发挥的作用，培养真正的信念 - 这是你自己的专长 - 而不仅仅是运气 - 导致你所完成的一切。
一旦你接受了自己的成功，你对完成任务或自我效能的能力的信念可以在你如何处理责任，挑战和目标方面发挥重要作用。
高度自我效能的个人倾向于：
为自己设定高标准的目标
在挑战中茁壮成长
保持自我激励
继续穿越障碍
努力实现他们的目标
如果你可以学会不贬低自己的成就，那么你将会更好地向前或向后移动。
4.对你自己感到舒服
自我接纳可以帮助你改善你的幸福感和整体幸福感。
没有人是完美的，但我们经常将我们对内部的感受与人们的外部进行比较。我们只能访问自己的自我怀疑，所以我们经常得出结论，这比别人的自我怀疑更合理。
学会接受自己的身份，在事情出错时对自己更友善 - 而不是纠缠于自己的缺点 - 增加抵御力，幸福感和整体幸福感。
Valerie Young--谁是冒充者综合症的专家 - 解释说有五个“冒充者”的小组。
确定哪一项适用于您可以帮助您相应地解决问题。
完美主义者
完美主义者希望实现他们为自己设定的高目标，并且怀疑并担心他们失败后获得成功的能力。
完美主义者很少满意，因为他们总是相信他们可以做得更好。
如果你是一个完美主义者，学会庆祝你的成就，并将错误视为过程中不可避免的一部分。不要推迟开始一个项目，因为你在等待完美的时间。
接受可能永远不会有完美的时间来启动您的项目，并且它可能永远不会百分百完美。
专家
专家认为，在开始一个项目之前，他们必须知道有关某个主题的所有知识。
专家们不断致力于拓宽技能，不断寻找新的信息，这些信息可以作为一种拖延形式出现。
如果你不知道该怎么做，那么寻求帮助以保持稳定的步伐是没有什么坏处的。
独奏者
独奏者感觉好像寻求帮助表明他们是假的。他们经常会拒绝援助来证明自己在某种情况下的价值。
和专家一样，寻求帮助也毫不羞耻; 承认你不能单独做某件事不会让你成为冒名顶替者。
天才天才
Natural Genius的天赋能力取决于他们掌握新角色的速度或容易程度。
当天然的天才不努力时，他们往往会打败自己并体验到羞耻的感觉。
即使是最有信心的人也需要终身学习，以提高他们的成功技能。下一次你无法达到你为自己设定的不可能的标准时，把任务分解成更小，更容易实现的部分，这些部分可以在一段时间内完成。
女超人/男人
女超人/男人打算在生活中的每一个角色中脱颖而出，并且更加努力地掩饰自己可能存在的任何不安全感。
最终，工作超负荷会导致个人枯竭，影响他们的心理健康，甚至影响他们与同事，朋友和家人的关系。
工作狂渴望外部验证并亲自进行建设性的批评。学习如何对自己感觉良好，培养自己的内心自信，并且不带任何内容地接受批评。
5.重新构思你的想法
与他人分享你的感受，你可能会发现他们也经历了冒充者综合症。
尽管证据显示成功，但假冒综合征的特点是缺乏感觉。
许多患有冒名顶替者综合症的人都有共同的想法和感受，他们在脑海中循环。
这些可能包括“我觉得自己是假的”，“我不能失败”，“我的成功没有什么大不了的。”
克服这些想法和感受的关键是重构它们。虽然你无法控制自己的想法，但你可以挑战自己，找出更明亮的叙述。
这将说明具有挑战性的情况中更积极的一面。
认识冒充者的感受。承认你的想法和追踪发生时，是重新获得控制权的第一步。
重写你的思想内容。不要认为你不值得成功，或者你会发现，记住没有人知道所有事情，并且随着你在一个角色中的进步而变得更加了解是正常的。
讨论你的感受。不要埋怨你的感受，而要与亲密的同事或朋友讨论 - 你可能会发现其他人也有同样的感受。
将失败视为学习机会。如果您第一次没有成功，请将其作为下一次改进的教训和出发点。
请记住，每个人都是独一无二的，并有不同的东西提供 你有权利担任你的职位，并有机会以坐在你旁边的人的身份获得成功。
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