在一段感情中被忽视或孤独的感觉可能是痛苦的 - 并且往往表明事情是不对的。根据Relate顾问Rachel Davies的说法，这可能是感知问题，而不是行为清单。

首先，你可能已经注意到你没有花太多时间在一起 - 而工作，朋友，爱好和其他家庭成员似乎占用了你的伴侣的时间。雷切尔说：
 

“也许你觉得隐形，亲密关系已经消失，或者你的谈话已成为你生活中的日常后勤，而不是更有意义的事情。也许你忘记了最后一次有趣，彼此感到惊讶或让对方大笑起来。“

虽然每种情况都不同，但感觉就像你不重要，或者不再与某人联系在一起，这很难。这有五件事可以帮助......

1.对自己的期望诚实

Rachel说，事实上你已经发现自己对事物的感觉并不是很重要，这一事实是重要的第一步，“但问问自己，这种关系是否真的让你感到平淡或其他什么。”

很容易让我们的合作伙伴成为我们的一切。如果我们将所有期望都放在我们的关系中，那么我们并不总是能够满足所有这些需求并且我们中的某些人可能会感到被忽视，这并不奇怪，Rachel解释说。
 

“我们对人际关系的期望可能远远超过前几代人：我们想要一个最好的朋友，灵魂伴侣，最好的情人，我们真正可以交谈的人，兼容生活，类似的世界观，有人为我们欢呼刺激我们的大脑 - 对我们任何人来说都是一个很高的命令！“

因此，请确保您的某些需求得到了其他人或您生活中的某些部分的满足，例如朋友，家人，工作和其他兴趣。如果你这样做，你就会减少对伴侣的压力。




 

2.对你的伴侣诚实

雷切尔说，第二阶段是对你的伴侣完全诚实。
 

“人们常常希望他们的合作伙伴能够阅读他们的想法，并且只是'知道'某个人在任何特定点上想要什么或需要什么。然后，如果你想要的不会发生，或者没有正确完成，那么需要如果没有实现，你会感到非常失望。“

所以，开始努力清楚地向你的伴侣传达你的需求，并以能够积极回应你的方式来做，而不是采取防御措施 - 例如，说'我喜欢它，当我们约会时晚上'，这可能比收到的更好，为什么我们至少在三周没有约会之夜'！

3.有一个以解决方案为中心的思维模式

雷切尔建议，如果你在沟通方面更加诚实，那么值得明确你的想法。
 

“试着拥有一个'以解决方案为中心的思维模式'。所以，不要考虑你的感受如何被忽视，而是要考虑被欣赏和实现的东西。然后问问自己，你想从你的伴侣那里得到更多什么？你们两个需要做的不同吗？一对夫妻中的两个伙伴都会为任何关系中的“规范”做出贡献，所以值得问问自己，你可以做些什么来改变你们在一起的方式，而不是看着他们做所有改变。这可以真正赋予权力。你可以通过自己的行动改变你们的关系。“

4.想想你的伴侣的想法或感受

有时真的有助于扭转局面并思考，“我的伴侣是否会被忽视？” 或者“我如何欣赏他们？”。雷切尔说，很有可能你们都把目光从球上移开了。同样，这会让您重新掌控，因为您可以改变自己的行为。
 

5.可以寻求额外的支持

雷切尔说，问问自己你有多久这样的感觉也很有用。
 

“当事情开始改变时，你的关系中发生了什么？有时其他压力因素会产生影响，特别是如果他们没有得到解决 - 例如，抑郁或焦虑或丧亲之痛。”

如果您认为这样的事情影响了您的关系，那么您或其中一个人可能会发现获得一些额外支持很有用。雷切尔说：“任何人都不应该陷入使他们感到不快的关系中。”
 

“如果你的伴侣一直让你失望，非常挑剔并且故意伤害你 - 你可以从寻求支持来帮助你决定是否可以扭转局面或者你是否更好地离开。”