节育的“日历”或“节奏方法”指的是一对夫妇根据伴侣的月经周期进行性行为时的计划，避免在排卵期间或者最有可能怀孕的时间。在欧洲，它有时也被称为“天然”避孕方法，因为它不依赖于任何“外部”产品，例如避孕药或宫内节育器。

跟踪您的周期还有很多不同的方法。如果您正在考虑尝试或者可能已经将此作为您的避孕措施，这里有15个关于该方法的事实......



 

1.这与退出方法不同。退出是一种男人在射精前从字面上撤回阴茎的做法。生育意识和退出可以一起实施，但在射精之前退出在技术上不是这里的交易的一部分。根据Planned Parenthood，退出方法有效率为78％（不是一个好的开始）。

2. 带*完美*使用，有研究表明它是作为避孕药大约为有效。2007年德国一项对20年内900名女性进行追踪的研究表明，日历方法的有效性为98.2％，完美使用，与完美使用避孕药相比（效果超过99％）。

3.但是完美的使用很难实现。纽约妇科医生Alyssa Dweck博士说，使这种方法变得如此不可靠的一部分原因在于，它不仅依赖于努力追踪你的周期，而且还取决于你的周期非常规律。“对于很多人而言，从你的月经开始直到你排卵的时间来说，这可能是两周，可能是四周，”Dweck说。即使是排卵日的微小变化也会导致整个日历失效并导致意外怀孕。

4. ...这就是为什么，即使你没有完美地使用它，每一种其他形式的节育措施仍然比生育意识的典型使用更有效。Planned Parenthood和Bedsider这两个以避孕为重点的网站，从Power到Decide，将生育意识的典型效果置于76-88％之间。相比之下，避孕药的典型使用效率为91％，安全套的典型使用率为82％。

5.此外，精子可以在体内存活长达五天。这是许多人不知道的事情，如果你在一个月前一两天排卵，就会有风险。精子只需要存在于体内的排卵过程中发生妊娠，你不必有性行为，而排卵到怀孕。

6.这对预防性传播感染无效。这显然不是一种屏障方法，因此与避孕套和内部安全套不同，对生育意识的性传播感染没有保护作用。

7.此外，在这个肥沃的时期，退出不会削减它。纽约市的观察者丽贝卡布莱曼博士说，有人试图以最有效的方式使用这种方法，应该在整个一周的排卵期间完全避免性生活。因此，如果你不是那种期间性行为的类型，那就是你每个月都要避免性生活的两个星期。你的电话，我的伙计。



 

8.有几种不同的方法来实践生育意识。计划生育能力将生育意识分为四种不同的方法：温度法，宫颈粘液法，日历法和标准日法。每一种都是做同样事情的不同方式，即追踪月经周期。

9.温度方法包括早上摄取温度。Dweck说这只有在你起床前第一件事就是你的基础体温才有效。在意识形态临时方法的背后是你的体温在排卵期略有上升，周围97-99度。对于这种方法，您需要一个特殊的大型基础温度计（可以在药店购买）来测量分数。在您的基础体温较高的日子，表明您正在排卵，您将避免性生活。

10.宫颈粘液方法包括监测您的出院情况。布莱曼说，在排卵期间，大多数女性的内裤都会看到乳白色的蛋清。除了寻找它，这种方法意味着每天检查你的粘液并在图表上跟踪它。

 

11.日历方法是......它听起来像什么。有些女性使用字面日历来跟踪他们的周期并预测生育（排卵）日，而其他女性则使用期间或生育应用来跟踪。Planned Parenthood 建议在使用这种方法之前追踪你的月经周期至少六个月（这是六个月没有性别或使用不同的非激素方法，如避孕套）。你这样做是为了尽可能熟悉你自己的周期，当你排卵时，因此你应该避免性生活。

12. 2018年1月，37名瑞典妇女在一波意外怀孕后提出了针对生育意识应用程序的投诉。Natural Cycles是一种避孕应用程序，在欧盟被认证为一种帮助用户使用日历方法的避孕方式，受到37名使用该应用程序并将其归咎于意外怀孕的女性的37起投诉。该应用程序声称使用一种算法，可以确定一个女人的肥沃窗口，并帮助她避免怀孕。但对于提出投诉的37名女性来说，这显然不起作用。
 

13.结合温度，宫颈粘液和日历方法是提高生育意识的最佳方式。Planned Parenthood表示，这三种做法的结合被称为“症状加热方法”，但是，您仍然需要达到76-88％的有效性评级。

14.对于患有多囊卵巢综合征的女性，实际上不建议这样做。Dweck表示，或导致不规则周期的任何其他情况。

15.大多数医生会告诉你这不是最好的避孕方式。当您将缺乏性传播感染保护与意外怀孕的高风险结合起来时，这并不是避免怀孕的最实用方法。正如布莱特曼所说的那样：“简而言之，它不是最好的避孕方式，即使是那些认为自己了解自己身体的人也可以超精确地使用避孕方法。”