腰围和腰臀比

脂肪散布在人体周围，但不是所有类型的脂肪都是平等的。

可以在某个人的腹部周围堆积起来的脂肪，变成啤酒肚或爱的手柄，可以显示相关疾病的风险较高，这些疾病有可能伤害到您的身体。

在世界卫生组织（WHO）注意周围的腹部脂肪与风险的增加有关心脏发作，中风和过早死亡。

此外，它说计算一个人的腰臀比是一个更好的指标，他们的脂肪分布和疾病的影响比BMI。

一个人可以通过将他们的腰围测量值除以他们的髋关节测量值来计算他们的腰围与臀围比。

根据世界卫生组织的数据，女性的腰围应保持在80厘米或31.5英寸以下。更多与相关健康问题的风险增加有关，如下所示：

身体脂肪百分比

身体脂肪百分比是计算一个人理想体重的另一种方式。与BMI不同，它区分了一个人的体重是多少瘦的组织和多少脂肪。

理论上，体脂百分比是衡量理想体重的一个好方法。但是，实际上存在一些缺点：

测量人体脂肪百分比的最准确的方法，如DXA扫描（双能X射线吸收测量法）可能是昂贵和耗时的。

对于理想的人体脂肪百分比或截点应该在什么位置没有一个科学的协议。

尽管如此，美国运动委员会提出了以下女性体脂指南：

体重等因素

女性的BMI和腰臀比可以帮助确定什么是健康的体重。但是，在寻找理想的女性体重时，还有其他因素需要考虑。

年龄

研究表明，当人们年龄增长时，身体内的脂肪含量会增加，而肌肉会减少。这意味着想要保持精益的人可能需要在饮食上更加努力地工作，并且与年轻时相比，当他们变老时锻炼身体。

高度

由于BMI同时考虑身高和体重，BMI得分相同但身高不同的人体重不同。

以下是健康的BMI范围如何转化为不同身高的不同体重：

体重管理技巧

建议使用高强度间歇训练来帮助管理体重。

以下是女性可以尝试达到或保持理想体重的七种方式。

1.做高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）涉及使用人员可以管理的最大努力的练习循环。其中每一个都有一个冷却时间，然后重复。

间歇地做冲刺是HIIT的一个例子。

一些研究表明，HIIT可能以各种方式对抗脂肪。它也可以改善身体如何处理血糖。

2.切出加工食品

除了新鲜烹制的食物不够健康之外，加工食品通常还含有糖和脂肪形式的卡路里。切掉所有加工食品是减少卡路里摄入量的好方法。

3.保持体力活动

保持活跃燃烧卡路里，并积极改变某人的新陈代谢，帮助他们保持理想的体重。

美国政府建议成人每周进行150分钟的适度运动。这个目标可能包括快走或打网球。或者，他们可以选择每周75分钟剧烈运动，例如慢跑或连续游泳。

4.尝试间歇性禁食

间歇性禁食意味着一段时间没有食物，并且在有限的时间范围内（例如8小时内）每天进食。

一些研究发现，定期禁食可能有助于促进更大的整体脂肪流失。

5.尝试生酮饮食

生酮饮食涉及摄入非常少量的碳水化合物和大量脂肪。

各种研究表明，生酮饮食可控制饥饿，并使身体比标准饮食燃烧更多的脂肪。

6.减少你的份量

减少份量是一个人一天消耗更少卡路里的最简单方法之一。简单地吃一个较小的盘子可以做到这一点。

7.保持水分

保持水分对整体健康至关重要，可能有助于避免饥饿感。有时候人们可以将饥饿的信号与饥饿的信号混合在一起，当一杯水满足时可以吃零食。

概要

女性可能想达到理想体重的原因有很多，包括个人美容标准，运动表现和健康。

体重问题和肥胖是美国的重大问题。虽然不完美，但衡量BMI，腰围和腰臀比等指标可以帮助女性更好地了解自己的体重。

如果人们认为自己的体重是健康风险，或者他们担心血压升高等问题，那么咨询医生可能是个好主意。

除了别的以外，适度和剧烈的运动，部分控制以及偶尔禁食可以帮助减轻体重。