苹果有多少卡路里？
时间：2018-04-03 12:25:27 （次浏览 ）
一天一苹果......是的，你知道其余的。但是，一个苹果究竟有多少卡路里，而且这是你的妈妈在你的学校午餐中包装的真的非常适合你吗？专家说是。
“苹果是第二大消费水果，香蕉之后，有一个原因！它们通常便宜，便携，健康和美味，“ Delish Knowledge的作者Alex Caspero说道。
苹果有多少卡路里？
根据美国农业部的数据，就卡路里而言，你会在苹果中找到95个。但水果还有许多其他的东西对你来说营养。只需查看每种中等水果与美国农业部的统计数据：
卡路里：95
脂肪：0克
碳水化合物：25克
糖：19克
纤维：4克
蛋白质：0克
如果这个糖计数让你做了双重考虑，那么考虑一下：你在一个苹果中得到的糖与你在Kit Kat酒吧得到的21克糖不是一样的，卡斯佩罗说。
“纤维是自然界控制血糖水平的方式，这就是为什么它被发现在水果和蔬菜中，”卡斯佩罗说。“纤维有助于减缓消化，这可以防止血糖峰值，就像你从糖果中获得同等数量的糖一样。”
实际上，哈佛大学公共卫生学院2013年的一项研究发现，养成吃苹果习惯的人实际上患2型糖尿病的风险较低。（所以关于“每天一个苹果”的所有内容都是合法的。）
更重要的是，苹果中的高纤维含量意味着它们提供了健康剂量的益生元（消化道纤维，肠道中的“好”细菌可以吃掉）。“益生元可能会改善胃肠健康，并有可能增强钙的吸收，”Caspero说。
苹果营养
只吃一个中等苹果会使你每日维生素A的价值达到14％，维生素C的每日价值达到11％（而不是寒酸）。卡斯佩罗说，苹果中的抗氧化剂（如维生素C和A）有助于防止过多的自由基损伤，并且可能会带来巨大的健康益处。案例：苹果中的抗氧化剂已被证明可以预防癌症和哮喘。
定期吃苹果甚至可以帮助减肥。“苹果是纤维和低热量小吃的重要来源，”卡斯佩罗说。“吃高纤维零食已被证明有助于饱食，因此可以在白天降低整体卡路里消耗。这两个因素都意味着它们可以帮助减肥。“
卡斯佩罗说，她几乎每天下午都会在苹果上吃零食。为了增加纤维，蛋白质和脂肪，她建议配上一到两汤匙你最喜欢的坚果黄油。奖励：苹果中的维生素C可帮助您更好地吸收坚果黄油中的铁，帮助您充分利用小吃。
| 新闻评论（共有 0 条评论） |