1.学习深呼吸或冥想，以帮助您放松。

深呼吸和冥想是帮助你放松身体的技巧，可以缓解疼痛。当他们收到一个安静的信息放松时，紧张和紧张从肌肉渗漏。

虽然打坐有很多方法，但重复的舒缓能力是一些冥想形式的核心。专注于呼吸，忽略想法，重复一个词或短语 - 一个口头禅 - 使身体放松。虽然你可以自己学习冥想，但有助于上课。

深呼吸也是一种放松技巧。找到一个安静的位置，舒适的身体姿势，并阻止分散注意力的想法。然后，想象你的肚脐正下方的一个点。呼吸到那个地方，用空气填满你的腹部。让空气从腹部填满你，然后放气，就像放气球一样。

2.减轻你生活中的压力。压力加剧了慢性疼痛。

抑郁，焦虑，压力和愤怒等消极情绪会增加人体对疼痛的敏感度。通过学习控制压力，你可能会从慢性疼痛中获得一些缓解。

几种技术可以帮助减轻压力并促进放松。听舒缓，平静的音乐可以提高你的心情，并使慢性疼痛生活更可忍受。甚至还有专门设计的松弛磁带或CD。心理意象放松（也称为引导意象）是一种心理上的逃避，可以帮助你感到安宁。它涉及到在你的头脑中创造平静，和平的形象。渐进式肌肉放松是促进放松的另一种技术。

3.运动中的天然内啡肽能够缓解慢性疼痛。

内啡肽是大脑化学物质，帮助改善你的心情，同时也阻止疼痛信号。锻炼有另一个减轻疼痛的效果 - 它加强了肌肉，有助于防止再次受伤和进一步的疼痛。另外，锻炼可以帮助保持体重减轻，降低心脏疾病的风险，并控制血糖水平 - 尤其重要的是如果你有糖尿病。向你的医生询问适合你的锻炼习惯。如果您有某些健康问题，比如糖尿病性神经病，那么您需要注意您所从事的活动类型; 你的医生可以为你提供最好的身体活动建议。

4.减少酒精，这可能会加重睡眠问题。

疼痛使睡眠困难，酒精会使睡眠问题变得更糟。如果您生活在慢性疼痛中，少喝或不喝酒可以改善您的生活质量。

5.加入支持小组。遇见其他患有慢性疼痛的人。

当你与患有慢性疼痛的人一起，了解你正在经历的事情时，你感到不那么孤单。你也受益于他们应付痛苦的智慧。

另外，考虑与精神健康专家会面。任何人如果生活在慢性疼痛中，都可能患上抑郁症。获得咨询可以帮助你学会更好地应对，并帮助你避免使疼痛变得更糟的负面想法 - 所以你有一个更健康的态度。寻求帮助是力量的标志，而不是弱点。

6.不要吸烟。它可以恶化慢性疼痛。

吸烟会加重疼痛的循环问题，增加患心脏病和癌症的风险。

7.每天跟踪你的痛苦程度和活动。

为了有效地治疗你的疼痛，你的医生需要知道你之间的访问感受。保持每日“疼痛评分”的日志或日志将帮助你追踪你的痛苦。在每天结束的时候，注意你的疼痛程度在1到10的疼痛等级上。另外，请注意当天做了哪些活动。把这本日记本带到每一位医生的视野 - 让你的医生很好地理解你如何生活在慢性疼痛和你的身体机能水平上。

8.学习生物反馈减少偏头痛和紧张性头痛的痛苦。

通过生物反馈，可以有意识地控制各种身体功能。这可能听起来像科幻小说，但是有充分的证据表明生物反馈是有效的，而且掌握起来并不难。

以下是它的工作原理：您佩戴的传感器可让您“听到”或“看见”某些身体功能，如脉搏，消化，体温和肌肉紧张。连接的监视器上的波浪线和/或嘟嘟声反映出你身体内部发生了什么。然后你学会控制那些扭曲和嘟嘟声。几节课之后，你的思想训练了你的生物系统来学习技能。

9.获得缓解慢性疼痛的按摩。

按摩可以帮助减轻压力，缓解紧张情绪 - 正在被各种慢性疼痛（包括背部和颈部疼痛）的人使用。

10.如果您生活在慢性疼痛中，请吃健康的饮食。

一个良好均衡的饮食在许多方面是重要的-帮助你的消化过程，减少心脏疾病的风险，保持健康体重，改善血糖水平。要吃低脂肪，低钠饮食，可以选择：新鲜水果和蔬菜 ; 熟干豆和豌豆; 全麦面包和谷物; 低脂奶酪，牛奶和酸奶; 和瘦肉。

11.找到方法分散你的痛苦，让你更享受生活。

当你专注于痛苦时，它会使事情变得更糟而不是更好。相反，找到你喜欢做的事情 - 一个让你忙碌的活动，并考虑除了你的痛苦之外的事情。你可能无法避免痛苦，但你可以控制你的生活。