我们大多数人都可以滑过我们生命的前四十年而不为我们的恶习付出重大的健康惩罚 - 假设这些恶习是适度的，我们的基因是好的。但是在40岁之后，我们的不良行为开始赶上我们，特别是在我们的心血管健康方面......

“一些风险因素的心脏疾病真正开始在[一个人] 40岁去了，说：” 迪帕克·巴特博士，在布里格姆妇女医院心脏和血管中心和心血管介入程序的执行董事哈佛大学医学教授医学院。“高血压，高胆固醇，肥胖，糖尿病的风险” - 几乎是心脏病的主要驱动因素 - “一切都开始大幅上升”。

但是有一线希望：如果你还比较年轻，采用心脏健康的方式还为时不晚，Bhatt博士说。他说，即使你已经在40多岁，50多岁或60多岁时放弃一些不那么健康的习惯，也可以带来红利。以下是您应该努力改变的六件事，以确保您的心脏在未来几十年保持健康。

Heart Hurter：携带额外的体重

Bhatt博士说，一旦你达到40岁，就会有逐渐增加体重的风险- 这种缓慢但肯定会扩大你的腰围并使你患心脏病的风险更高。“你的新陈代谢正在减慢，所以如果你做的是你一直在做的事情，你可能会开始增加体重，”他补充道。

心脏助手：每天踩踏。为了让未来的体重增加不让你感到意外，养成每天踩踏的习惯。Bhatt博士建议在你吃东西或淋浴之前，在早上没有任何衣服的情况下检查你的体重。“你想得到一致的评估，让你可以比较你的体重随时间的变化，”他说。虽然日常波动几磅是正常的（饮食，水合作用和激素都会影响你的每日数量），如果量表逐周上升，这可能是你需要做一些饮食调整的迹象。

你的目标是保持15磅（不到7KG）的重量，你和医生已经确定了你的理想目标，医学博士，医学博士，爱达荷家庭医学住院医师总裁Ted Epperly补充道。




 

Heart Hurter：总是回去几秒钟

证据继续堆积，以支持地中海饮食，以实现最佳的心脏健康。但无论你决定蚕食什么，密切注意你的份量是至关重要的，可以帮助你抵御体重增加。“低热量的饮食是一个好主意，”Bhatt博士说。他说，40岁以后，你的新陈代谢开始变慢，所以暴饮暴食可能导致逐渐的，显着的体重增加 - 这种危害你的心脏 - 即使它现在似乎对你的腰围没有太大影响。Bhatt博士说，跳过第二次帮助并坚持适当的份量是保护心脏和腰围的有效方法。

心脏助手：观察部分大小。根据经验，一份蛋白质应该是你的拳头大小（3盎司），一份谷物应该是一个网球大小（半杯），一份蔬菜的大小应该是棒球（一杯）。至于脂肪，消耗不超过一茶匙黄油，一汤匙橄榄油或两汤匙坚果黄油。如果在吃完饭并消化10分钟之后你仍然感到饥饿，那么请回去查看更多信息。这里的诀窍是检查你的饥饿线索，只在你真正需要的时候继续吃。为了确保你不会过度，坚持使用水果和蔬菜等低卡路里选择。

Heart Hurter：对计划说“不，谢谢”

当然，我们每隔一段时间都需要休息一晚。但是，如果你对所邀请的所有内容发出“否定”，那么你的股票代码可能会产生惊人的影响。“朋友对心脏健康至关重要，”马里兰大学医学院心血管医学教授Michael Miller博士说。“我们知道，随着年龄的增长，社会孤立真的会对内心造成严重破坏。” 在心脏病学杂志上发表的2016年一项研究发现，当你面临冠心病和中风的风险时，孤独感和社交隔离对你来说和吸烟一样糟糕。事实上，缺乏社会关系会使一个人患心脏病的风险增加29％，据报道。虽然专家仍然在弄清楚与朋友和家人共度时光对我们的代号是如此有利的原因，但该研究的作者表示，它可能不得不遏制压力。

心脏助手：保持联系。米勒博士建议，努力保持友谊。斯坦博士对此表示赞同，并表示男性尤其需要注意不要与朋友失去联系 - 这种情况经常发生在40多岁的男性身上。“当你让人们与你分享你的存在时，生活会更好，”他说。




 

Heart Hurter：在健身房做得太厉害（或完全避免）

“理想情况下，你每天锻炼30到45分钟，每周锻炼三到四次，” 纽约大学Langone Health的心脏病专家，医学教授理查德斯坦说。斯蒂芬博士说，如果你的选择锻炼超级强烈 - 想想CrossFit，SoulCycle或Barry的训练营 - 你可以有太多好事。一些研究表明，过度剧烈的运动可能会损害心脏，特别是在以后的生活中。米勒博士说，大量运动也会加剧心脏问题。

心脏助手：了解自己的极限。“认识到你不能只是站起来跑马拉松，”他说。“当你20岁时，你可以做到这一点，但是在40岁之后，你需要进行5到10分钟的热身并冷静下来。” 他将老化的人体与一个坐在寒冷的外面的旧车进行比较。“它仍然可以是一台性能非常高的机器，但它需要时间来预热，”他补充道。在剧烈运动之前和之后花时间走路，泡沫滚动或伸展总是一个好主意。

Heart Hurter：没有时间去减压

没有逃避的压力。“这只是生活的一部分，”Bhatt博士说。“但你对压力的反应会产生很大的影响。” 其他心脏专家也同意。斯坦博士解释说：“压力很大，但却无法做任何事情 - 无法控制使其变得更好或更差 - 从长远来看是有害的。”

心脏助手：说'ommm'。Bhatt博士和Stein博士都说冥想已被证明有助于对抗失控压力。“无论有没有精神成分，冥想都可以帮助你以更健康的方式对压力作出反应，”Bhatt博士说。（需要帮助入门？试试我们的初学者冥想和正念指南。）

Heart Hurter：吸烟

斯坦因博士说：“戒烟的规则是你必须继续努力。” “我认为统计数据显示，成功戒烟的普通人在工作前尝试了7到10次。” 吸烟无疑是你能为心脏做的最糟糕的事情之一。但他说，戒烟年龄越小，预后越好，他说。

心脏帮手：放弃！与您的医生讨论获胜策略。根据您的需求和您的个性，这可能意味着行为疗法，尼古丁替代疗法，药物治疗或综合治疗。