如果你患有抑郁症，你知道没有简单的解决办法。为了回到感觉像你的旧自我，或至少某种版本，它通常需要药物，治疗和健康的生活习惯，如运动。研究表明，通过让您的系统充满感觉良好的荷尔蒙，这种身体活动可以带来显着的促进情绪的好处。它也可以作为一种分心，让你的思绪从你担心的事情中解脱出来。哈佛健康专家说，在某些情况下，它甚至可能与服用抗抑郁药一样有效。

唯一的问题？在你几乎无法将自己从床上拖下来的日子里，打健身房的想法可能完全不可能。但无论如何，值得推动自己。我们采访了六位患有抑郁症的女性 - 她们说，当她们坚持锻炼计划时，他们会感觉更好。这就是他们如何实现这一目标，即使在一切都很艰难的日子......

“我想到了我过去喜欢的东西，并设定了小目标。”

Morgan Sheets长期患有抑郁症，但作为一名经过认证的健康教练，她知道锻炼对身心健康的重要性。一贯对她有用的策略是考虑她过去喜欢的活动（即使它现在看起来并不吸引人），并且决定在短时间内完成这项活动。

Sheets说：“试图让自己起床，穿上衣服，开车到健身房锻炼一小时，看起来似乎太大了。” 所以相反，她选择既有趣又活跃的东西，并计划在一段时间内做到这一点 - 就像在街区周围骑自行车几次或者一直播放一首歌并一直跳舞。“让自己充分参与活动，你会开始感觉更好，甚至可以玩得开心，”她补充道。
 

“我保留一份日历。”

“抑郁症可能会使人衰弱，”Tonisha Pinckney承认，他是一位被诊断患有严重抑郁症和焦虑症的精神病患者。然而，她坚持认为，保持活跃可以带来拯救生命的好处。保存日历有助于她保持负责任。“当有事情要做时，很难躺在床上或坐在沙发上。毕竟，它是提前预订的，”她说。

她在她的日历上标记的另一件事：她知道的日期会引发她的抑郁（就像亲人死亡的周年纪念日）。“在那些日子里，我确保安排一些有趣或有趣的事情，这将有助于我度过难关，而不会崩溃，”她说。尝试报名参加新的健身课程，或计划与朋友一起徒步旅行。这些类型的活动将让您的精神充沛，让您的身体充满感觉良好的荷尔蒙。




 

“我使用的是5秒规则。”

除了服用药物外，Alison Marsh走路或跑到外面去控制她的抑郁症。有时她的思绪会开始提出为什么她应该跳过她的日常锻炼的原因。当发生这种情况时，“我从5点，4点钟，3点钟，2点钟，1点向后计数，然后就这样做了。我穿上鞋子，只是走路，或者如果我感到被压迫就跑，”产前普拉提讲师和妈妈说道。五。另一种有所作为的策略：专注于​​她的家人和她的客户。“为了在抑郁症发作期间保持动力，我记得我的孩子和丈夫，”她说。

“我招募了一位朋友。”

几年前，Angela Wilson Gyetvan在完成乳腺癌治疗后开始沮丧。网球是她最喜欢的运动方式，她的目标是每周打三到四次。但是让自己上场有时候会很有挑战性，所以她试图打出很多双打。“就这样，还有另外三个人依赖我出现，”拥有一家数字咨询公司的Gyetvan说。另一个好处？与团队一起锻炼可以为她提供充足的社交互动 - 她认为这是与她的抑郁作斗争的必备工具。

“我把它绑在一些有趣的东西上。”

许多健康专业人士告诉JF Garrard，经常锻炼可以帮助她严重抑郁。但她仍然在努力做到这一点。因此，她将体育活动与她喜欢的事物联系起来，比如观看Netflix。“我使用家庭运动DVD。我将设置两个屏幕，并将运动DVD静音，并观看Netflix的声音，”独立图书出版商Dark Helix Press的总裁Garrard说。“观看节目会分散我的注意力，让我继续前进。否则，我不会自己完成这项运动。”

“我对自己很轻松。”

公共关系主管Alexa Nikiforou说：“我倾向于全身心投入锻炼。” “这让我专注于在当下，而不是专注于自己的想法。” 她喜欢定期更换训练 - 从巴雷和骑自行车到椭圆机。然而，瑜伽是她不变的，因为她发现它特别舒缓。

尽管如此，将自己推向活跃并非易事。“随着情绪低落，你失去了做任何事情的意愿。这就像没有什么重要了，”她说。但令人惊讶的是，Nikiforou发现最好的动力是对自己温柔，并庆祝她能做什么。“重要的是要记住为起床而感到骄傲，并且通过斗争，你正在努力工作，更努力地感觉更好，做得更好，更好，”她说。