根据现在发表在“ 实验生理学 ”杂志上的新研究，你不必在炎热的房间里练习高温瑜伽，因为它对你的动脉有益。

德克萨斯州立大学圣马科斯和德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，中年人的血管健康状况有所改善，他们每周三次热Bikram 瑜伽课程，每周三次，持续12周。

然而，他们发现在一个正常温度环境下完成相同的Bikram瑜伽程序的中年组也有同样的改善。

高温瑜伽是一个瑜伽系统，它的名字来源于Bikram Choudhury，他在50多年前开始在印度的学校教授它。它现在由全球的附属教师网络教授。

该系统基于26种姿势或体式，以及从传统的哈达瑜伽中吸取的两种呼吸练习。它被称为“高温瑜伽”，因为它要求练习在大约40°C的室温和40-60％的相对湿度下进行。

热量不是血管改善所必需的

研究结果遵循之前的研究，研究小组发现高温瑜伽可以帮助中年人成功改善血管健康。

“来自这项调查的新发现，”德克萨斯州立大学健康和人类表现系首席和相应的研究作者Stacy D. Hunter博士说，“激烈的实践环境似乎并没有在用高温瑜伽引发血管健康的改善。“

研究人员使用称为肱动脉血流介导的扩张（FMD）的非侵入性方法评估血管健康的变化。

肱动脉FMD的变化反映了与心脏病发展相关的动脉内层的变化。

如果测量值升高，则可能表明动脉粥样硬化的发展迟缓，这是由于斑块积聚导致动脉变窄和僵硬的情况。这会增加心脏病发作和中风的风险。

每周三次Bikram课程，为期12周

年龄介于40至60岁之间的研究参与者是52名“久坐但显然健康的成年人”。

他们都被随机分配到三个组中的一个：热比克拉姆组; 常温Bikram组; 或者没有参加这些班级作为控制的非实践或久坐的小组。

在热Bikram组中，19名参与者完成了每周三次举办的12周高温瑜伽课程。这些课程在保持在40.5°C的房间里进行。

在正常温度Bikram组中，除了他们的房间的正常温度为23℃之外，14名参与者完成了相同的课程。

26种瑜伽姿势和呼吸练习的说明和顺序在高温和正常温度Bikram课程中都是相同的。

从练习体位中获益的血管

结果显示，在高温和正常温度Bikram组中，肱动脉FMD在12周内增加，而对照组没有变化。

研究人员得出结论认为，高温瑜伽对血管的益处似乎更多源于练习体位，而不是来自高温环境。

他们认为这些发现“具有临床意义，因为老年人的耐热倾向增加。”

结果还表明，热瑜伽组的体脂肪百分比减少更多，比常温组更低。

然而，研究人员指出，这种变化“相对较小，可能没有显着的生理影响”。

“这是迄今为止首次发表的文章，显示[高温瑜伽]练习在没有热量的情况下的有益效果。”

Stacy D. Hunter博士