如何自然控制你的食欲
时间：2018-02-20 10:39:34 （次浏览 ）
对于人们来说，饥饿是一个重要的自然提醒，以保持身体的燃料。但即使我们已经吃够了，胃口常常会恢复。
除了其他原因之外，我们所吃的食物种类，食用方式以及让人感到饥饿的饮食计划可能会引起高胃口。
减肥药对抑制食欲有很大的要求，但效果不确定，而且往往伴随着危险的副作用。
以下技术是抑制食欲的自然，无风险方法。他们可以采取行动，以健康的方式解决饥饿问题。
抑制食欲的自然方法
人们可以通过减少食欲来满足一系列事情，包括：
1.多吃蛋白质或脂肪
并非所有食物都能平等地满足饥饿。蛋白质和脂肪比减少饥饿的碳水化合物要好，尤其是那些含糖量高的食物。
研究一致表明，蛋白质和脂肪对于满足饥饿和让人们长时间饱足至关重要。
膳食指南为美国人推荐的富含蛋白质的食物包括：
瘦肉
蛋
豆类和豌豆
坚果
豆制品
希腊酸奶
是脂肪良好来源的食物包括：
坚果
种子
鳄梨
橄榄油
起司
椰子
草喂黄油
蛋
2.选择高纤维食物
纤维不会像其他食物一样分解，所以它会在体内停留更长时间。这会减缓消化，并让人们在一天中感到饱腹。
研究表明，纤维可以成为一种有效的食欲抑制剂。高纤维饮食也与较低的肥胖率有关。
另一方面，另一篇评论发现，在他们研究的研究中，只有不到一半的研究将多余的纤维引入饮食中。
需要更多的研究来确定哪些纤维来源对抑制食欲最有效。
高纤维食物包括：
全谷类
豆类和豆类
水果，包括苹果和鳄梨
杏仁
嘉种子
蔬菜
3.喝更多的液体
发现在饮食之前直接饮用大量的水可以使饮食后的人感觉更饱满，更满意并且更少饥饿。
另一项研究显示，50名超重女性的食欲显示，每天饮用1.5升水，持续8周，导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪流失。
汤先食也可能会抑制食欲。从2007年开始的研究表明，如果他们有一个液体发酵剂，人们在饭后立即报告饱腹感。
4.吃大量正确的食物
在节食的同时减少一般的食物摄入量可能会让人食欲不振。这可能会导致暴食症复发。
节食并不意味着要饿了。一些食物营养和能量较高，但热量较低。这些包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。
吃大量的这些食物会阻止胃咆哮，并仍然会导致卡路里不足。
5.练习正念饮食
大脑是决定一个人吃什么和什么时候吃什么的主要参与者。如果一个人注意他们正在吃的食物，而不是在用餐时看电视，他们可能会消耗更少的食物。
在“ 食欲 ”杂志上发表的研究发现，在黑暗中吃大餐导致人们消耗36％以上。在饭食中注意食物可以帮助人减少暴饮暴食。
另一篇文章显示，正念可能减少暴食和舒适饮食，这是影响肥胖的两个重要因素。
美国国立卫生研究院建议使用思维和身体为基础的技术，如冥想和瑜伽，以抑制食欲。
6.锻炼
锻炼是另一种健康有效的食欲抑制剂。
基于20项不同研究的综述发现，运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度运动。
他们在体内发现较低水平的生长激素释放激素，一种使我们感到饥饿的激素，以及较高水平的“丰满激素”，如PPY和GLP-1。
7.减轻压力
由于压力，愤怒或悲伤而进食的舒适饮食与身体饥饿不同。
研究已经将压力与增加的进食欲望，暴饮暴食和食用无营养的食物联系起来。
根据一篇评论，正念习惯和正念饮食可以减少与压力有关的暴食和舒适饮食。定期睡眠，社交接触和放松时间也可以帮助解决压力。
减少食欲的食物
从糖转换为蜂蜜可能有助于抑制食欲。
富含蛋白质的食物和健康的脂肪最适合减少食欲。这些包括瘦肉，鳄梨，豆类，坚果和奶酪。
高纤维食物让人感觉更饱满。好的例子是全谷物，豆类，水果和蔬菜。
豆类，如黄豆，扁豆，鹰嘴豆和，可以直接增加饱腹感，也可能后来减少食物的摄入，根据2017年审查。
与牛奶巧克力相比，黑巧克力可以抑制食欲。一项研究表明，人们在吃黑巧克力而不是牛奶巧克力后，在下一餐时吃的东西较少。
鸡蛋蛋白质和脂肪含量高，可以促进饱腹感并减少饥饿。
生姜已被证明可以减少食欲并增加饱腹感，可能是因为它对消化系统有刺激作用。
辣椒可能会减少不习惯辛辣食物的人的食欲。
蜂蜜可能会抑制饥饿激素ghrelin，使人们感觉更饱满。人们应该尝试从糖转向蜂蜜。
茶。研究表明，与高强度运动结合使用时，名为YerbaMaté的茶可以减少食欲并改善情绪。
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