什么是减肥最好的食物
时间：2018-02-20 10:43:28 （次浏览 ）
科学家的研究表明，一些食物可能会对食欲产生影响。当融入健康饮食和生活方式时，这些对减肥可能是有益的。继续阅读以了解更多关于七种可能有助于减肥的食物。
如果他们想减肥，人们应该购买营养丰富的食物。提供蛋白质和纤维的食物对于体重管理尤其有帮助。
一项研究发现，一些食物 - 包括水果，蔬菜，坚果，全谷物和酸奶 - 与减肥有关。
在同一研究中，薯片，含糖饮料，红肉和加工肉类与体重增加有关。
根据这些研究结果，最好限制油炸食品，添加糖的食品，高脂肪肉类和加工食品。
虽然正确的食物可能会有所帮助，但体力活动对减肥和保持体重不可或缺。在开始任何身体活动计划之前与医生核对是很重要的。
1.鸡蛋
鸡蛋是一种受欢迎的食物，特别是早餐，可能有助于促进减肥。
在一项针对21名男性的小规模研究中，研究人员比较了吃早餐的鸡蛋或吃百吉饼对食物摄入，饥饿和满意度的影响。
他们还研究了血糖，胰岛素和生长素释放肽的水平，这也被称为饥饿激素。
他们发现，吃过鸡蛋早餐的男性在下次吃饭和接下来的24小时内吃得比吃过百吉饼早餐的人少得多。
那些吃过鸡蛋的人也报告说，早餐后3小时，他们感觉不那么饿，并且比那些吃过百吉饼的人感到满意。
早餐后，鸡蛋组的血糖和胰岛素水平也没有变化，而且生长素释放肽水平也低于百吉饼组。
2.燕麦片
用一碗燕麦片开始新的一天，也可能导致体重下降。
一项涉及47位成年人的研究观察了参与者吃燕麦片后，食欲，丰满度和下次进食量的差异，而不是以燕麦为基础的即食早餐麦片。
吃燕麦片后，参与者比进食麦片后感觉更饱满，饥饿感更少。此外，他们在吃燕麦片后午餐时的卡路里摄入量低于吃过早餐麦片后的卡路里摄入量。
虽然两种早餐含有相同量的卡路里，燕麦片比谷物提供更多的蛋白质，更多的纤维和更少的糖。
作者的结论是，纤维的差异，特别是一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维，可能是结果的原因。
3.豆类，鹰嘴豆，扁豆和豌豆
作为一个群体，豆类，鹰嘴豆，扁豆和豌豆被称为豆类。它们可能会影响体重减轻，因为它们对丰满度的影响，以及它们的蛋白质和纤维含量。
与燕麦片类似，豆类含有可溶性纤维，可能会减缓消化和吸收。吃蛋白质会导致激素释放出信号丰满。
研究人员分析了研究脉冲消耗对减肥效果的研究。
包括脉冲的减肥饮食导致比那些没有减肥的体重显着更大的体重减轻。包含脉冲的体重维持饮食也导致体重减轻。
4.坚果
一个研究涉及超重和肥胖的女性相比辅以杏仁50克（g）与没有包括坚果减肥饮食每天减肥饮食。3个月后，杏仁组妇女的体重明显比无坚果组妇女的体重明显增加。
杏仁组妇女的腰围，体重指数（BMI），总胆固醇，甘油三酯和血糖也有较大幅度的下降。
坚果含有蛋白质和纤维，这可能有助于解释它们对体重的影响。他们还含有心脏健康的脂肪和其他有益的营养素。尽管坚果可以作为健康饮食的一部分，但由于它们是一种能量密集的食物，所以适量仍然很重要。
体重减轻通常是个体体重减轻后的一个问题。
在欧洲进行的一项大型研究中，研究人员发现，消费最多坚果的人在5年期间的体重比不吃坚果的人减轻了体重。他们也没有超重或肥胖的风险。
5.鳄梨
鳄梨是一种提供纤维和有益脂肪以及许多其他营养素的水果。他们也可能有助于促进体重管理。
一项对美国成年人的研究发现，吃牛油果的人体重明显减少，体重指数降低。吃牛油果的人往往比不吃的人吃更多的水果，蔬菜和纤维。
吃鳄梨的人的饮食总体上更健康，并且消耗的糖分明显少于那些没有饮食的人。同样，他们患代谢综合征的风险比那些没有食用鳄梨的人低。
6.浆果
纤维与体重管理有关，浆果往往是纤维含量最高的水果。
一杯覆盆子或黑莓提供8克纤维。浆果可以添加到许多食物，如燕麦片，酸奶或沙拉。
7.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，包括西兰花，菜花，卷心菜和抱子甘蓝也含有纤维，可能有助于减肥。
一杯煮熟的球芽甘蓝提供6克纤维，这是纤维每日价值的24％。
在选择减肥食品时需要注意的事项
人们应该选择烤制，烤制或烤制的食物，而不是油炸食物。瘦肉蛋白，包括豆类，鸡肉，鸡蛋，鱼和火鸡是高脂肪肉类的不错替代品。
在选择减肥食品时，要注意份量大小，即使对于健康食品也很重要。
含糖饮料可以提供大量的卡路里，但不会产生与固体食物相同的丰满感。选择无卡路里的饮料而不是果汁和苏打水，如水或不加糖的茶。
其他有用的减肥秘诀
将某些食品标记为“不良”可能会导致渴望和内疚。
运动是减肥的关键部分。美国运动医学学院建议成人每周进行150分钟的中等强度运动，这相当于每周5天30分钟。人们应该在开始新的锻炼程序之前与医生交谈。
集中精力做出有益健康的变化，而不是只集中在数量上。迷你目标可能感觉不到一个大目标的压倒性。
避免将食物贴上“好”和“坏”的标签。禁食会导致对食物的渴望，然后产生内疚。大多数时候选择有营养的食物，并适量地享受治疗。
避免过度饥饿。等待食用，直到饥饿可以使它更难记住健康的选择。
提前计划膳食可以帮助确保有健康的选择，特别是因为许多餐馆的餐饮倾向于更高的卡路里，脂肪和盐。
请朋友和家人帮助支持健康目标和行为改变。
请咨询注册营养师，他是食品和营养专家，可以提供个性化信息以帮助减肥。
除了选择健康的食物和保持活跃，睡眠和压力会影响健康，还需要努力获得充足的睡眠和压力水平。
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