如何应对季节性情感障碍
时间：2018-02-16 21:08:50 （次浏览 ）
今年冬天，我们大部分人都有早晨难以起床的时间，或者我们在下午看到窗户时感到有点阴郁，并意识到太阳已经下降了。
但对于一些女性来说，冬季带来的不仅仅是能量或情绪的暂时下降，而是更严重的事情。寒冷黑暗的日子的到来引发了季节性情感障碍。众所周知，SAD与抑郁症有关，但症状只发生在一年中的某些时间 - 最常见的是在冬季的几个月。
洛约拉大学健康系统精神病学和行为神经科学教授Angelos Halaris博士说，低温可以起到一定的作用。但对于大多数患有SAD的人来说，最大的因素是缺乏阳光。Halaris博士说：“通过SAD，缺乏进行日常活动，去上班，看朋友或做一些有趣的事情的动力。” “你不是在寻找愉快的活动，无论是性活动还是社交活动，还是锻炼，或者只是走出家门。”
对于患有SAD的人来说，寒冷的天气会带来非常真实的情感和生理挑战。我们与5位女性进行了交谈，她们在冬季中开放了他们如何应对这一现实。
“我无缘无故地大喊大叫”
“当外面天气寒冷黑暗时，我感到很沮丧：我没有理由哭出声来，一切都很沉重，而且我的身体受到了伤害。想要在所有这些层面上穿好衣服离开家 - 然后到我要去的地方，再把所有这些层都关掉 - 只是觉得这么多工作，这是压倒性的。上个周末我真的和一位朋友出去了，但半小时后我只想回家，在散热器旁边睡觉。
我已经接受了几次治疗，并且季节已经成为我感觉这种方式的一部分。我知道当我去健身房的时候我感觉好些，但很难激励自己走出家门，而我通常只是觉得很累。我仍然希望我能找到其他有用的东西，除了坚持它，等待春夏之外。“
-Maia Senderowitsch，PR专业人员
“最近我一直是最负面和最痛苦的人”
“我来自洛杉矶，但去年搬到伦敦与我的英国丈夫在一起。走向寒冷多雨的灰色目的地非常具有挑战性，尤其是因为我在家工作。今年冬天，我感到精力不足，没有去户外的动力 - 这只会增强我对抑郁症的感受。我通常很积极，但最近我一直是最负面和最痛苦的人。抱怨天气感觉非常忌讳，但是当我看到外面下着雪，让我想哭。
我的丈夫建议我买一盏SAD灯，而我在早上工作的时候已经开始花时间在它面前。最后，我终于成功地在我家的街道上的一家工作室里建立了锻炼例程，这绝对有帮助。但我真的正在考虑搬回南加州，因为天气的影响太大了; 他们甚至影响了我的生意。一切都很模糊，难以集中精力。“
“短暂的日子让我陷入这种可怕的惯性”
“关于短时间让我陷入这种可怕的惯性的方式，有一些非常真实的东西。最近，我在Facebook上发布了关于季节性情感障碍，我的治疗师正在关闭她的实践以及其他一些变数的组合，是如何让我很难离开我的公寓，走到角落到我的办公室。
但只是在谈论这个问题，并且从人们伸出援手或提供建议得到如此多的回应，确实让我感到不那么孤单，也不那么沮丧。我也服用维生素D并尝试运动; 在街上找到一个锻炼班是有帮助的，因为没有进入汽车和开车的障碍。“
“SAD感觉像焦虑和抑郁症”
“对我来说，SAD感觉就像是在冬季的几个月里，特别是在这个冬天的几个月里，焦虑和抑郁。感觉比平时更加焦虑，或更频繁的抑郁和低能量可能是SAD的迹象，也有持续的时间长短，而不是一天到晚的那一天。
许多年前，我在同一位同事的谈话中谈到在冬季几个月时感觉很低，她说她正在读一本关于SAD的书，名叫Winter Blues。她借给我，这非常有启发性。我有一个灯箱，并开始使用它（最近写了关于我的经验）。它的意思是模仿阳光，所以它绝对不像只是盯着普通的灯泡。
我强烈地感到，使用灯箱的正面效果在大约两周后开始非常迅速。一致的使用也会有所帮助，所以当你感觉到蓝色时，不仅仅是坐在灯箱前，而是把它作为日常工作的一部分。对于某些人来说，这可能不是解决他们SAD的唯一方式 - 也许使用灯箱以及其他治疗方法（如药物治疗或治疗）可能会有所帮助。“
“我每天都有有限的能量”
“随着每年8月份即将结束，我开始感觉到这种恐慌的上升感; 我的胸口很沉重，知道未来几个月会发生什么。很长时间以来，我认为这种感觉是正常的，但通过治疗，我能够明白，这实际上是对我知道日常生活会变得更加困难的回应。
这是我想让人们知道的一件事：对很多人来说，秋季不仅仅是一个美丽的酥脆的秋季南瓜香料时间; 这是建立应对机制整整一个月的整个过程的开始。例如，我全年服用非常低剂量的Zoloft治疗焦虑症，但是在9月份开始感觉到我的精力恢复后，我在9月份上调了剂量，并在4月份降低了剂量。
我想人们也不会意识到SAD有多累了：晚上5点以后离开房子的想法对我来说似乎不可能在大多数夜晚。我觉得我每天的能量有限，而在冬天，没有办法补给。如果我过早地吹过它，这将成为今天剩余时间的真正跋涉。
对我来说，想想'我有什么问题'可能很容易，但是我知道这实际上不是我; 这是我生活的一种疾病。从某种意义上说，这种思维方式可以帮助我吸收并摆脱困境，离开家庭和社交，但在另一方面，它使我能够给自己一些松懈，而不会让自己太过努力。“
- 剧场导演Shana Gozansky
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