老年人要求非常认真地对待 - 而且通常都是这样。对于一个由活力丧失，脆弱程度增加，疾病风险增加和认知能力下降而定义的生活时间来说，很难傲慢。换句话说，意识终结和自我死亡是不可避免的问题 - 这就越来越接近了。这是一个罕见的人可以面对轻浮或缓和的最终衰退。事实证明，这可能是我们的第一个错误。

人类并不是唯一一个面临终极推算的人，但我们是唯一的物种 - 据我们所知，谁花了一生就知道死亡即将来临。2006年从冰岛疏浚的一只蛤蜊被发现它的科学家无意中杀死，它的壳上有一条生长线，表明它自1499年以来就已经存在了。这足以保存185,055代的may-草 - 一天 - 来来去去。蛤蜊和苍蝇都没有想到那个凡人的数学。

人类落在这两个极端之间。全球平均寿命为71.4岁; 对于一些幸运的人来说，可能会超过100年。科学的知识从未超过了法国女子珍妮卡尔门特（Jeanne Calment）生活的122年，这个女子出生于尤利塞斯格兰特（Ulysses S. Grant）在白宫时出生，当比尔克林顿（Bill Clinton）在那里居住时去世。

我们大多数人都会喜欢这种Calment魔法，而且我们至少取得了一些进展。美国的预期寿命超过了全球平均水平，时间在不到79年。1900年，它刚刚超过47年。多余的数十年来，只是你所期待的事情：疫苗，抗生素，卫生和改进的检测和治疗一系列疾病。遗传学进展和我们对痴呆症的理解有助于进一步扩展我们的工厂保证。

然而，这些都没有改变我们考虑生命的终结 - 往往伴随着焦虑和禁欲主义，实行一种存在性的易货交易。我们可以缩小我们的经验，放弃放纵，以换取更长寿的生活，这可能会持续一段时间。

但是如果我们可以脱掉一些泡沫包装呢？活得更久，实际上有一些乐趣呢？耶鲁大学本月的一项研究发现，在一组平均年龄为72岁的人群中，携带与痴呆相关的基因变异但对老龄化也有积极态度的人群患病的可能性比患病率低50％携带这种基因但面临老化的人更悲观或恐惧。可能有些事情可以说是因为老化不那么胆怯 - 作为一种快乐的逆势，当你觉得自己喜欢争吵时，争吵，当你想玩时玩。也许你想把这个国家的宁静放在一个城市的流失中。也许你想喝一点，吃丰盛的一餐，有一些性爱。

“我们向人们提供的关于长寿的最重要的建议是，'扔掉你的名单'，”加利福尼亚大学河滨分校心理学教授霍华德弗里德曼和“长寿项目”的作者之一。“我们生活在一个充满名单的自助社会中：'减肥，打健身房'。那为什么我们不健康呢？长期生活的人可以努力工作并努力工作。“在适当的环境下，我们所有人都越来越看好。

90岁的玛丽阿什当在纽约市住了近60年，在曼哈顿东边的一间公寓里。纽约已经打败了年轻人，但音乐家紧急基金执行董事阿什当喜欢城市生活。“我肚子里有火，”她说。“一天中没有一分钟我不学。”

作为古典音乐鉴赏家，Ashdown每年在林肯表演艺术中心举办两场音乐会。当她不工作时，她会在城市外面度周末旅行，并花时间束缚旧书。像许多纽约人一样，她常常要求外卖，而不是为烹饪而烦恼。“我们在这里有最好和最差的，”Ashdown说。“我们学会应付，生活在防御和征服恐惧之中。”

她并不是唯一喜欢城市生活的年长者。在美国，65岁以上的人中有80％现在居住在大都市地区，根据世界卫生组织的统计，到2030年，估计所有人中将有60％居住在城市 - 其中许多人年龄超过60岁。可能会失去一点人行道速度，并且必须更加努力地上下地铁楼梯，但城市在医生和老年人的名单上越来越高，可以优雅地老化。

每年，米肯研究所老龄化未来中心（CFA）都是成功老龄化的最佳大都会地区，大多数年份，大城市都位居前十名。难怪：城市往往拥有强大的卫生系统，继续学习的机会，广泛的公共交通和丰富的艺术和文化。这并不是说人们不会在城市中感到孤独或孤独，但你也可以在乡村小屋中感到孤独。在城市里，治疗可以在你的门外。“我们都渴望互相碰撞，”米尔肯研究所CFA主席保罗欧文说。“在城市发生这种情况的地方往往会创造更多的选择和机会。”

正是这一点 - 其他人的方面 - 可能对一些人来说尤其具有挑战性，尤其是当我们的年龄和家庭分散时。但也有答案：在“个人关系”杂志2017年的一项研究中发现，它可以是朋友，而不是家庭，谁最重要。这项研究调查了近100个国家的27万人，发现尽管家人和朋友都与幸福和健康相关，但与老年人相比，健康联系仅限于有强大友谊的人。

密歇根州立大学心理学助理教授，该研究的作者威廉·乔皮克说：“[虽然]在很多方面，与朋友的关系都与家人的关系相似，但在其他人中，他们超过了他们。 ”如果家庭的首要地位被超卖为长寿命的关键，那么避免冲突或情绪失落的重要性也是如此。回头看有线电视新闻是无法度过你的黄金岁月的，但激情，它的结果可能比冷漠更能维持生命，参与更多的不是漠不关心。

在美国老龄协会发布的一项研究中，研究人员分析了乔治亚州百岁老人研究的数据，这项调查对285名至少（或近100岁）的人以及273名家庭成员和其他提供有关他们的信息的代理人进行了调查。研究人员正在研究这些受试者如何评估各种人格特质，包括责任心，外向性，敌意和神经质。

作为一个群体，百岁老人对神经质的测试较低，在能力和外向度上较高。他们的代理人对他们的神经质以及敌意进行了排名。在这些强烈的人格特征和长寿命之间画出一条直线是不可能的，但作者看到了一个潜在的例子，其他研究表明，百岁老人在“道德正义”上排名很高，这导致了强壮的气质，“这可能有助于百岁老人适应良好到以后的生活。“与此同时，审慎部署的曲折可以是适应性的，它的极端相反的快乐和乐观 - 可能不那么重要。担心的人更有可能成为警惕的人，警惕一种令人不安的身体症状或失去一些过分乐观的人可能会忽视的教师。弗里德曼和他的合作者莱斯利·R·马丁是位于加利福尼亚州里弗赛德市的拉塞拉大学心理学教授，他们的着作是斯坦福大学心理学家刘易斯特曼在1921年开始的工作，他招募了1,500名1910年左右出生的男孩和女孩，在他们的有生之年追随他们，当他去世时 - 发生在1956年 - 让继任者继续工作。弗里德曼和马丁是这些继任者中的两位，他们从中学到了很多东西。弗里德曼说：“我们的研究发现，更快乐，更外向的孩子大多不会比他们更内向或认真的同班人活得更久。“过度开心的人可能会忽视真正的威胁，不会采取预防措施或遵循医疗建议。如果以一种负责任的方式，烦恼是可以的。“

长寿的一个提示并不是出于修正主义思想的考虑，而是一些运动 - 而一些老年人正在取得显着的成就。以纽约霍华德海滩的84岁的吉内特贝德尔为例

去年11月5日，这是一个毛毛雨的早晨，但这并没有阻止贝德纳在她的年龄组中首次穿过纽约马拉松终点线。贝德尔德几十年前就采取了一种健身方式，但她直到69岁才开始她的第一次马拉松比赛。“我正在电视上观看马拉松选手，我非常羡慕，”她说。“我在想，我做不到，他们都是超人。”所以她决定成为其中的一员。她每天都开始训练，直到她能够跑完全长26.2英里，而且她几乎跑完了每一场纽约市马拉松比赛。“它需要纪律和智力以及奉献精神，”她说。“跑步很难，但终点线是欣快的。”她现在每天沿着海滩跑三个小时。

几乎没有医生会建议所有八十岁以上的老人每天三小时的运动习惯，但是即使少量的运动加入到日常生活中也会反复证明是有益的，原因很多。“运动可能通过多种机制发挥作用，”耶鲁老龄项目主任托马斯吉尔博士说。“增加体力活动会提高耐力; 它有利于肌肉力量和平衡，并减少严重摔伤的发生。它还通过提升精神为心理学带来益处。“确切地说，开始支付股息需要多少 - 或者多少 - 才是长寿研究的惊喜之一。2016年的一项研究发现，与没有运动的人相比，每天运动15分钟的老年人在快步走强度下的早期死亡风险降低22％。2017年的一项研究发现，即使每周只进行两天锻炼也可以降低过早死亡的风险。来自加拿大麦克马斯特大学的研究人员甚至发现，只需60秒就可以改善健康和健身（只要这是一项艰苦的训练）即可。

健康饮食是另一回事，可能会有比我们假设的更多的摆动空间，如果有长寿饮食之类的东西，菜单上可能会比老年人有更多的东西。“我有我的葡萄酒和冰淇淋，”Bedard没有道歉地说。同样，90岁的Ashdown在第一大街将她的订单转让给了Tal Bagels，而不是一些时尚的纯素联合。爱荷华州立大学的人类发展和家庭研究教授彼得马丁说：“这确实是一个适度的问题。”他负责对百岁老人进行的研究。马丁指出，虽然大多数百岁老人的饮食不同，但总体来说是健康的饮食，但他从100多人的工作中获得的一致性是早餐。“他们很少不吃早餐，”他说。“这往往是在一个非常特定的时间，并且例程很重要。”

酒也有它的地位。2017年8月在“美国心脏病学院杂志”上发表的一项研究发现，轻度至中度的酒精使用（男性每周饮酒14次或女性饮酒少于7次）与死亡风险较低相关一点都不喝。如果你是一个不饮酒者，那么没有理由开始，如果你不经常饮酒，没有理由喝更多。尽管如此，在研究中超过333,000人中，轻度和中度饮酒者在研究期间死于任何原因的可能性比完全节制的同龄人低20％。还有一个让饮食痴迷的说法，特别是如果你的体重已经相当健康的话。2016年的一项研究发现，50岁以上被归类为正常体重但报告有波动（下降超过10磅，至少恢复3次）的女性患心脏性猝死的可能性比体重下降的女性高出3倍一样。外卖：简单地保持健康的范围; 争取更小的尺寸并不一定会让你长寿。

最后，只要老年人喜欢享受一些放纵的食物和饮料，他们还可以在性生活中享受一段美好的三连胜。保持性活动与生活满意度有关，并且在某些情况下，寿命更长，这并不是什么秘密。1997年在英国医学杂志上发表的一项着名研究结果显示，918名男性在威尔士的一个城镇中服用了10年，发现性高潮频率较高的人的死亡率降低了50％。弗里德曼和他的同事们与特曼集团一起工作，发现了一些类似的东西 - 虽然不像女人那么戏剧化。2016年来自密歇根州立大学的一项研究没有那么乐观，发现一周或更长时间发生性行为的老年男性患心血管事件的几率是性别较低的男性的两倍; 特别是如果更积极的人对性行为感到满意，这往往意味着他们达到了高潮。对于年长的女性来说，性爱似乎对心血管事件有保护作用。

这个男人的问题可能是过度的，但有一些方法。“老年人必须认识到亲密关系很重要，”纽约Montefiore医疗中心老年精神病学主任Gary Kennedy博士说。“如果重点在于快乐，而不是每次达到高潮，那就可以实现。”

在老化的这个层面和其他层面上，肯尼迪引用了钢琴家弗拉基米尔霍洛维茨，他在86岁时死去，并且仍然执行到80岁。考虑到年龄的限制，他将最苛刻的作品留在他的表演中; 在那些剩下的人中，他会先打慢的人，让快速的人看起来更快。“他会优化，而不是最大化，”肯尼迪说。这里有一个被认可的保险杠贴纸质量，但与熟悉的与年龄有关的智慧相比 - 慢慢来，慢慢注意饮食，保持快乐 - 这是支撑。肯尼迪说，没有真正健康的百岁老人; 你不能在板上放置100分，而不会在赛道上疲惫不堪。但有独立的百岁老人，百岁老人和百岁老人，他们已经有了一个愉快的旅程。对于永远不会达到100年标志的人来说，情况也是如此，但他们的绝大部分时间都是在这些人身上得到的。生命的终结是一个不可谈判的事情。然而，这种生活的质量和确切的长度是我们非常有能力塑造的东西。