睡眠对我们的身心健康至关重要，虽然我们很多人甚至在我们晚上睡觉之前都没有考虑过，但良好的睡眠卫生实际上是从你醒来的那一刻开始的，并且可能会受到每个人的影响。我们整天做的小事。

事实上，最近由独立家具零售商巴克和斯通豪斯对2000名成年人进行的一项调查揭示了该国的睡眠习惯 - 其中许多可能并不令人意外。

英国人目前没有得到推荐的八小时睡眠; 五分之一的人承认他们直到中午12点才睡觉，并在整个星期的早上6:30醒来。更重要的是，超过40％的人认为如果我们只是睡得更多，我们就会过上更幸福的生活。

开发积极的日常生活将为您和您的家人铺平道路，为您提供定期优质的睡眠。在这里，Naturalmat的睡眠专家Christabel Majendie分享了她如何实现这一目标的技巧和见解。

白天

1.白天锻炼
 

过多的能量会导致夜间不安，所以每天运动会帮助你消耗多余的能量。运动促进生物化学物质，如内啡肽，内源性大麻素和神经递质，所有这些都可以帮助减轻压力和焦虑。其他好处包括更多的信心，分散注意力和改善整体健康状况。

2.让自己暴露在阳光下
 

确保你在白天获得足够的阳光 - 这会促进更高水平的褪黑激素，这是必不可少的; 保持健康的昼夜节律。阳光还可以帮助你获得更多的维生素D，一些研究表明维生素D对睡眠有积极影响。




 

3.白天不要长时间小睡
 

关于日间午睡，有不同的意见。然而，一般的建议是完全避免它，因为它可以破坏你的昼夜节律。如果您在白天小睡，请不要 超过20分钟。

4.离开卧室
 

起床，待在外面。我们的想法是将您的卧室与睡眠和性生活联系在一起，因此如果您在家工作，请不要在卧室内设置办公室或工作空间。

5.养成健康均衡的饮食
 

合适的食物含有促进睡眠的化合物，因此良好的营养是睡眠卫生的重要组成部分。

提示：吃富含色氨酸的蛋白质食物，色氨酸是一种促进褪黑激素的氨基酸。南瓜种子，鸡肉，奶酪，坚果，扁豆，燕麦，豆类和鸡蛋被认为是高色氨酸食物。

6.有一个下午咖啡因的截止点
 

“睡前四到六小时避免摄入咖啡因。换用不含咖啡因的茶，如洋甘菊或温暖的乳状饮料，”克里斯塔贝尔说。“如果你在白天依赖咖啡因来保持警觉和清醒，可以考虑每晚早睡，或者解决可能影响睡眠质量的因素。”

咖啡因是一种兴奋剂，所以如果你是一个普通的咖啡头，你应该遵守纪律，并在当天早些时候停止喝茶和咖啡。更好的是，如果你想放弃，逐渐这样做，因为咖啡因会上瘾，并可能产生戒断症状。




 

在睡觉前的几个小时内

这是一个重要的时刻。身体需要停止下来，为睡眠做好准备......

7.避免深刻或情绪上的讨论
 

这可以让你的思绪充满让你保持清醒的各种想法。纪律严明 如果心爱的人坚持不懈，礼貌地提醒他们这不是最好的时间。

8.不要吃大餐
 

在睡觉前至少三小时避免进餐。身体需要消耗能量恢复和修复，而不是消化食物。但出于同样的原因，不要睡觉真的很饿，因为这可以让你保持清醒。如果你饿了，可以吃点小吃。

9.不要在床上看电视或玩电脑游戏......
 

......或其他令人兴奋的东西，如手机。来自这些装置的蓝光抑制了褪黑激素的发展，使您难以入睡。

10.避免摄入咖啡因，酒精和尼古丁
 

咖啡因和尼古丁都是兴奋剂 - 不惜一切代价避免它们。如果你没有设法，建立一个咖啡因摄入量的截止点，理想情况下至少在睡前三小时。酒精可以帮助你点头，但一旦它被代谢，戒断症状就会引起觉醒，从而扰乱你的睡眠周期。

11.建立健康的就寝时间仪式
 

这应该成为一种习惯。理想情况下，仪式应该促进放松。避免做任何过于刺激的事情，因为这会产生相反的效果。就寝时间的例子：
 

• 一个温水浴在设定的时间
• 练习正念技巧，如冥想
• 轻读
• 温柔的瑜伽和普拉提

尝试睡

我们大多数人在某个时候都在那里：我们在床上，但我们无法关闭。当我们第二天举行重要活动时，这尤其令人沮丧......

12.不要钟表
 

当然，当你躺在那里试图睡觉时，你会担心时间。但是，不要这样做。看着时钟只会引起更多的焦虑，让你更难以离开。

“在睡觉前一小时坚持睡前常规，停止所有的工作或任务。你的日常工作可能包括洗澡，制作温暖的，不含咖啡因的饮料，如果你早晚吃完，读书，听一些放松的音乐或练习一些放松技巧。想法是放松你的身心，放松，“克里斯塔贝尔说。
 

13.不要试图强迫自己入睡
 

它会产生相反的效果。相反，在你的脑海中唤起愉快的场景，忘记入睡。
 

14.担心只会让情况变得更糟
 

只是让自己认为它已经很晚了，你无能为力。你会惊讶于这将如何解除负荷并帮助你放松。

别忘了......

你最后一次更换床垫是什么时候？
 

合适的床垫是获得完美夜晚休息的基础。“专家们一次又一次地证明，晚安的睡眠对于整体健康至关重要 - 但在英国大多数家庭中，卧室，特别是床垫，是我们花费最少的钱 - 尽管它是我们度过的地方最大的时间，“床垫零售商Button＆Sprung的联合创始人亚当·布莱克说。

如果你的床垫已经超过10年了，你躺下时感觉到弹簧，无意中朝着床的中心滚动，或者你背部或颈部疼痛醒来，那么是时候投资一个新的。