当你感到压力时，很难享受生活。你可能会发现你在晚上醒来时心跳加速，对那些靠近你的人嗤之以鼻，情绪低落并经历健康问题，如肌肉紧张，头痛和消化不良，从胃痛到便秘。

我们的目的是为了短时间的压力，让肾上腺素等化学物质被搅动以引发我们战斗，飞行或冻结以应对危险情况。但在现代生活中，我们并没有遇到偶尔但又有严重的危险 - 我们正在处理持续的，低水平的压力，如交通拥堵，工作麻烦，孩子们的问题，关系问题和财务问题。

结果？压力化学物质大多数时间都漂浮在我们体内。随着时间的推移，这会影响您的健康 - 压力与一系列慢性健康问题有关，从抑郁症到心脏病。

无论是什么让你感到压力，这里有一些行之有效的方法让你感到平静。
 

1.尝试一些森林浴

不，你不需要你的泳衣。森林浴场 - 在日本被称为shinrin-yoku，它起源于 - 意味着花时间在树林里散步。埃塞克斯大学的研究显示，自然界中的时间是改善情绪低落的最好方法之一，但日本的研究发现，在森林中散步可能对于缓解压力特别有益。
 

2.得到感激的态度

根据美国的一项研究，潦草写下你感激的五件事可以帮助你感到更快乐，更好地睡觉。当你感到不知所措，快速转变思维方式时尝试一下。
 

3.调高音乐

你可能知道音乐如何迅速改变你的心情，美国的一项研究发现，关键是听你喜欢的音乐，不一定是经典的曲调。因此，调高音量 - 音乐放松血管，促进血液流动，帮助您放松。




 

4.知道你是需要我的时间还是我们的时间

心理学家艾玛肯尼说：“很多人都认为，当他们感到压力时，他们需要自己安静地度过。” “对于我们中的一些人来说，一个宁静的夜晚对于放松是必不可少的。但如果你外向并且从别人身边获取能量，你可能会发现太多时间让你感到疲惫。”

听起来像你？当你需要吹气时，最好和朋友出去吃饭。
 

5.谨慎积极

你可能已经听说过正念冥想的好处- 只是坐着观察你的呼吸 - 但是要清除那个猴子的心灵可能是一件很困难的事情。免费的Headspace应用程序引导了冥想。

但是，如果你仍然觉得它很棘手，那就试试一个有意识的活动 - 它给你带来同样的好处。任何你需要集中注意力的东西都会起作用，比如园艺，烘焙和运动。
 

6.加载薰衣草

发表在Phytomedicine期刊上的研究发现口服薰衣草油胶囊与传统的抗焦虑药物一样有效地减轻焦虑。尝试Kalms薰衣草一日胶囊，£6.99 / 14。您还可以尝试在家中喷洒舒缓的精油，包括薰衣草，以帮助您保持冷静。我们喜欢Puressentiel Rest and Relax Spray，£16.99 / 75ml。





 

7.动起来！

“ 运动被证明有助于减轻压力，”艾玛说。压力期间释放的化学物质旨在让您移动，因此活跃可以帮助他们从血液中移出，帮助您感觉更放松。心血管运动 - 让你心跳加速 - 已被证明比更平静的活动更有效，但你喜欢的任何东西都会有所帮助。您甚至可以在家中待命跳绳或呼啦圈，以便在您需要时进行突击紧张。

8.看看你喝的是什么

在忙碌的时候，咖啡可以继续前进，或者在艰难的一天结束时用酒精来抚慰你，这很诱人。但过量的咖啡因会让你感到紧张，而酒精虽然暂时平静，但第二天可能会让你更加焦虑。相反，尝试啜饮舒缓的凉茶 - 尝试Pukka Relax Tea，2.49英镑，加热豆蔻和镇静甘菊。