什么食物蛋白质含量高？
时间：2018-04-18 05:19:11 （次浏览 ）
吃蛋白质含量高的食物有很多好处，包括肌肉建立，体重减轻和进食后饱腹感。虽然吃大量的蛋白质可能是有益的，但饮食均衡是保持健康的重要部分。
吃富含蛋白质的饮食可以帮助人们减肥，因为它可以帮助他们避免暴饮暴食。高蛋白饮食与锻炼结合可以帮助建立肌肉。瘦肌肉有助于全天燃烧更多的卡路里，这也有助于减肥。
以下是一些人为帮助他们减肥而消耗的一些最好的高蛋白食物。
高蛋白食物减肥
用于减肥的高蛋白食物包括：
1.黑豆
黑豆通常是一种便宜的蛋白质来源。黑豆可以以各种方式制备，使其在制备餐时成为一种非常通用的成分。
2.利马豆
一些利马豆每100克提供约21克（g）的蛋白质。。
3.玉米
黄玉米每杯约15.6克蛋白质。此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，包括钙。
4.三文鱼
三文鱼被认为是一种脂肪鱼，意味着它充满了ω-3脂肪酸。三文鱼也是一种极好的蛋白质来源，可以帮助人们在进餐时更加满意。三文鱼可能不像其他一些蛋白质选项那样对预算友好。
5.土豆
土豆以淀粉质碳水化合物而闻名，但却是营养素的良好来源，包括蛋白质。一种中等马铃薯含有超过4克蛋白质。人们在准备马铃薯时应该谨慎，因为人们经常穿马铃薯的附加物可以增加卡路里数量。
6.西兰花
一杯生西兰花含有将近2.6克蛋白质，并含有各种营养物质，如叶酸和钾。这个强力素食者每杯只有31卡路里。
7.花椰菜
花椰菜有很多蛋白质，热量很少。一杯切碎的菜花有27卡路里和2克蛋白质。
8.大白菜
也被称为白菜，这种蔬菜从蛋白质中获取大量的卡路里，并充满了抗氧化剂。
9.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质，营养素和健康脂肪的极好来源。各种研究表明，鸡蛋可以帮助人们感到更满意，并防止他们暴饮暴食。例如，一项研究发现，一群早餐吃鸡蛋而不是百吉饼的妇女感觉饱胀时间更长，全天热量更少。
10.牛肉
牛肉每份提供大量的蛋白质。有各种不同类型的牛肉可供选择减肥。人们遵循适度的碳水化合物饮食应该吃瘦牛肉，而低碳水化合物饮食的人则可以吃更肥的牛肉。
11.鸡胸肉
鸡胸肉是蛋白质的精益来源。大部分的卡路里来自蛋白质时，没有皮肤。136克去皮鸡胸肉提供约26克蛋白质。
12.燕麦
燕麦每100 克提供约17克蛋白质。它们也是复合碳水化合物的来源。生燕麦很容易作为燕麦片准备，人们可以用各种健康食品（如水果和坚果）来调味。人们应该避免准备燕麦片，因为它们通常含有加糖。
13.金枪鱼
金枪鱼是一种优质且广泛可得的蛋白质来源，也具有低卡路里数。金枪鱼是一种脂肪少的瘦肉。添加金枪鱼沙拉，三明治和小吃。要小心额外的敷料，如蛋黄酱，因为这些可能会增加额外的不需要的卡路里。
14.坦佩
Tempeh是素食者和素食主义者的热门蛋白质来源。
豆comes来自大豆，如豆腐。然而，它的蛋白质数量比豆腐高，每半杯约17克。Tempeh可能不容易找到，但一些杂货店将它放在冷藏素食区。
15.螺旋藻
螺旋藻是一种在淡水和盐水中生长的细菌。它从少量的粉末形式提供各种营养素和蛋白质。
螺旋藻可作为价格适中的补充。
16.豆类
豆类都含有高纤维和蛋白质。这使他们成为减肥饮食的一部分，因为他们可以相当充盈。然而，有些人可能无法消化豆类。
17.大麻种子
人们可以在沙拉中使用大麻种子作为油炸面包块的替代品。大麻种子每汤匙提供约9.5克蛋白质。他们在大多数杂货店很容易找到，但可能很昂贵。
18.晒干的西红柿
晒干的西红柿是很好的除了很多菜，并广泛提供。他们提供了一个很好的蛋白质来源，以及额外的营养和纤维。
19.番石榴
番石榴是一种热带水果，可能无处不在。番石榴是可用的蛋白质最丰富的水果之一。它还提供额外的营养素，如维生素C.
20.朝鲜蓟
朝鲜蓟纤维含量高，蛋白质含量高。朝鲜蓟是非常灵活的，适合用于各种食谱。朝鲜蓟通常很容易在大多数杂货店中找到。
21.豆豆
豌豆蛋白质，纤维和其他营养素含量高。豌豆便宜，容易找到，并可用于大量食谱。
22.野牛
野牛肉是另一种极好的蛋白质来源。野牛是瘦肉，每份牛肉比牛肉少。野牛变得更加可用，有些人用它来代替牛肉。
23.猪肉
瘦猪肉是蛋白质的良好来源。猪肉烤和里脊肉是用餐的好选择。人们应该避免加工猪肉产品，如培根。
24.土耳其
土耳其包装了强大的蛋白质一拳。无骨火鸡每100克可提供约13克蛋白质。
25.鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种健康的素食蛋白质，富含纤维，富含营养素，可支持心脏和骨骼健康。他们也避免了癌症。
26.藜麦
藜是素食蛋白质的唯一完整来源之一。奎奴亚藜含有完成蛋白质所需的全部11种氨基酸，使其成为素食者，素食主义者和那些不吃大量肉类的绝佳选择。
27.希腊酸奶
普通的低脂肪希腊酸奶在一个200克的锅中包装了多达19克的蛋白质。希望减肥的人应限制或避免含有添加糖的希腊酸奶。人们应该选择简单的版本，然后用一些水果或种子进行爵士乐。
28.奶酪
这种乳制品有丰富的蛋白质。它还提供健康的钙和其他营养素。
29.杏仁
坚果以高卡路里而闻名，但有一点点控制，干烤或生杏仁可以制成充满蛋白质的小吃。
30.牛奶
对于能够耐受饮用牛奶的人来说，牛奶是一种极好的蛋白质来源。一份8盎司的牛奶含有8克蛋白质。
31.扁豆
扁豆包装了大量的植物蛋白和纤维。他们很实惠，可能会促进心脏健康。
32.南瓜种子
南瓜籽含有丰富的蛋白质和矿物质，如镁和硒。想要减肥的人应该远离油烤南瓜籽，并选择干烤种子。
33.鳄梨
鳄梨含有健康的脂肪，以及蛋白质。
鳄梨不仅含有蛋白质和心脏健康的不饱和脂肪，而且含有高水平的纤维和营养物质，如钾。
然而，部分控制是必要的，因为鳄梨热量很高。
34.开心果
开心果是一种相当低卡路里的坚果，含有大量的蛋白质。
一盎司开心果含有约6克蛋白质和大量其他营养物质，包括高剂量的B-6。
35.奇亚籽
这种微小的种子每盎司含有超过5克的蛋白质，以及欧米茄3，纤维和钙。素食主义者通常使用奇异子作为蛋替代品，许多人喜欢将它们添加到冰沙或沙拉中以获得额外的健康益处。
36.坚果黄油
坚果黄油，包括花生酱，含有大量的卡路里，但是一部分控制的服务可以将不饱和脂肪和一定量的蛋白质添加到人的饮食中。想要坚果健康食用的人应该坚持不加糖或油的人。
大比目鱼
这种白色鱼类是精益蛋白质的良好来源，其半蛋白质含量接近30克蛋白质。
38.芦笋
芦笋从蛋白质中获得超过四分之一的卡路里。它也充满了营养，包括B 族维生素和低碳水化合物。
39.豆瓣
这种十字花科蔬菜在水中生长，具有令人惊讶的高蛋白质含量，并含有一整天的维生素K.加入一些豆瓣菜沙拉可以真正最大限度地增加其健康益处。
40.布鲁塞尔豆芽
布鲁塞尔豆芽充满了蛋白质，纤维和维生素。一杯服务包含几乎3克蛋白质。
41.拼写
Spelled是一种蛋白质含量非常高的带壳小麦。它越来越受欢迎，并且通常可以使用特种面粉。
42.特夫
特夫是一种经常磨成粉的草。这种不含麸质的食物具有相当高的蛋白质含量，每100克的蛋白质含有约13克蛋白质。
43.乳清蛋白粉
乳清蛋白粉被许多健美运动员和运动员用作补充剂，以帮助增加肌肉质量和力量。这种粉末是由牛奶液体部分中发现的蛋白质制成的，可以为人们的饮食添加大量的蛋白质。人们必须阅读标签，因为乳清蛋白通常含有糖。
结论
有许多潜在的蛋白质来源可供人们在尝试减肥时选择。许多蛋白质来源提供额外的营养素，也有利于整体健康。
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