大多数营养学家不建议放弃整个食物组，除非你有充分的理由; 比如过敏症。这是因为每个小组都提供不同的，重要的营养和能量，使我们的身体能够正常工作。

但是如果你没有多少选择而只是放弃乳制品，你可能会注意到你的身体发生了一些变化。Frida Harju-Westman，健康应用Lifesum的内部营养师解释了它们可能是什么以及为什么......

你可能没有那么多头痛

这与所有在奶酪，酪胺中常见的天然化学物质有关，这可能会导致某些人出现偏头痛和头痛。Frida表示，“如果你经常受到这些影响，那么你可能会发现从你的饮食中切割乳制品等乳制品会对此产生积极的影响。”

不过，你可能不会那么幸运。“乳制品含有重要的维生素B2，这种维生素的缺乏也与偏头痛的可能副作用有关，”营养学家指出。如果您决定不含乳制品，请确保您不会因为食用大量蘑菇，杏仁和菠菜而缺乏B2 ，所有这些都含有大量的蘑菇，杏仁和菠菜。
 

你可能会变得不那么臃肿

您可能没有正式诊断出的乳糖不耐症，但根据美国国家医学图书馆的统计，世界上65％的人口实际上难以消化牛奶。“这是因为许多人缺乏乳糖酶，这是适当消化牛奶所需的酶，”弗里达解释说。营养学家建议说：“如果你切掉乳制品，你可能会发现你的消化能力会提高，也许会使你感觉不那么臃肿。” 但就像以前一样，它有可能走向另一个方向。她补充说：“切割乳制品也可能会让你感觉更加臃肿，因为你的身体会对饮食的变化作出反应。”




 

你的肠道健康会受到影响

改善消化是一回事，但如果切出乳制品，这并不能保证肠道的健康状况会好转。弗里达解释了原因：“你的消化道包含了许多不同类型的细菌，好的和坏的乳制品，如天然的希腊酸奶和。酸牛奶都挤满了良好菌和益生菌，帮助提高你的肠道健康。如果你去奶制品免费。然后重要的是用无乳制品替代你的天然酸奶仍然含有活性培养物，你应该考虑服用益生菌片，以帮助保持肠道稳定。“

你可以错过必需的营养素

就像蛋白质，脂肪和碳水化合物一样，乳制品可以成为健康饮食的重要组成部分。“乳制品往往富含重要的营养素，如钙和维生素D，所以如果你决定从你的饮食中消除这种食物，那么你需要确保你不要错过摄入这些必需的营养素，”弗里达。“一定要吃富含沙丁鱼的脂肪鱼，这些沙丁鱼是钙的良好来源，还有某些以植物为基础的牛奶，通常含有维生素D和钙。”

你可以更容易生病

“当你停止吃乳制品时，你可能会发现你的免疫系统变得相当弱，”营养学家强调说。她解释为什么，她说：“这可能是因为你缺乏重要的维生素B12.B12常见于乳制品中，有助于调节免疫系统，帮助身体对抗细菌。

“如果您缺乏B12，您可能会发现自己感觉虚弱并且可能更容易感染不必要的疾病，所以一定要通过食用含有这种维生素的食物来对抗这种缺陷，或者咨询医生是否服用B12补充剂， “弗里达补充道。
 

6.你的皮肤可以改善

众所周知，切割乳制品可以改善人的皮肤。“奶牛经常含有激素，它可能会对你体内的激素产生反应，导致皮肤内皮脂分泌增加，导致毛孔堵塞，”弗里达解释道。“结果你可能会发现，从你的饮食中减少乳制品会改善皮肤的外观和感觉。”

但作为一个警告，营养学家补充说：“但是，请记住，良好的饮食对于保持良好的皮肤和防止爆发至关重要，因此确保你吃含有大量营养的健康均衡饮食非常重要。”




 

你可能有更多的精力

弗里达说：“很容易陷入经常吃不健康，富含乳制品的食物的习惯，如奶油意大利面，奶酪和比萨饼。” “当你放弃乳制品时，你可能会发现你开始更仔细地考虑你吃的食物。例如，为了对抗传统上从消费乳制品中获得的饮食中缺乏钙，你可能会用其他含钙丰富的食物，如菠菜，羽衣甘蓝和白豆。吃这种富含维生素的食物可能会带来更多的能量，因为你的饮食中含有更多的营养，“她解释说。

8.你的情绪会变得更加稳定

“由于牛奶中含有大量的激素，如雌激素和黄体酮，当你摄入乳制品时，你的身体会摄入这些激素作为副产品，”营养学家说。“这些额外的荷尔蒙，当与你自己的荷尔蒙混合时，可能会导致情绪波动，当你从饮食中切出乳制品时，你可能会发现情绪波动。”

9.您可以体验退出期

如果您的身体习惯于消费乳制品，那么如果您将整个食物组从您的饮食中切除，您应该预期您可能会出现戒断症状。弗里达解释说，这是你的身体“对饮食变化作出反应。你可能会发现你比平时更累，甚至可能有睡眠困难，”她说。
 

10.你的身体缺乏蛋白质

“你从乳制品中获得的一种重要的常量营养素是蛋白质，这对于建立肌肉和帮助你的器官和骨骼正常运作至关重要，”专家解释道。“虽然其他食物可以提供必要的蛋白质摄入量，但你可能会发现，如果你决定采用无乳制品，你需要密切关注这一点。尽量多吃一些富含蛋白质的食物，如藜麦和杏仁“。

Lifesum是一家总部位于斯德哥尔摩的数字医疗公司，利用技术和心理学制定量身定制的计划，帮助人们过上更幸福，更健康，更平衡的生活。该应用程序可在iOS和Android上下载。