统计数据不是很好：根据世界癌症研究基金会的数据，超过三分之一的人每周至少吃一次早餐，并且我们大多数人都没有接近每天五天的水果和蔬菜目标。 。但是有希望，而且它在你的搅拌器的底部：早晨的冰沙是一种快速简便的方法来勾选几个重要的保健盒（所有这些都在你的PJ中）。

专家批评商店购买的冰沙的含糖量高，但通过制作自己的冰糖可以确保平衡水果中的天然糖和营养丰富的绿色蔬菜，蛋白质和其他强效成分，以获得所有必需的维生素和矿物质。

我们征求营养学家Joanne Reid Rodrigues和Zoe Stirling的帮助，为他们量身定制冰沙食谱以填补营养缺口提供最佳建议：
 

免疫系统低：胡萝卜和生姜

• 8大胡萝卜
• 1大块新鲜生姜，切成薄片
• 1tsp姜黄
• 黑胡椒短促

“胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，人体会变成维生素A，这是一种有助于预防感染的强效抗氧化剂，”乔安妮说。“它们还含有丰富的类胡萝卜素，赋予它们强烈的橙色 - 类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于保护细胞，增强我们的免疫系统，还可以抑制自由基，降低患癌症的风险。生姜有助于解决胃部不适并且正在治愈喉咙 - 这对教师，歌手和演讲者来说是一种极好的帮助。姜黄是一种天然的抗炎药，黑胡椒被认为可以增加姜黄对体内的吸收。

咖啡修复：牛油果和奇亚籽

• 1个中等香蕉
• 少数无核葡萄
• 1汤匙奇亚籽
• 半个牛油果
• 300毫升淡杏仁奶

“这款冰沙能够促进你的心情，这要归功于正大种子和香蕉中的氨基酸色氨酸，以及正大种子和鳄梨中的维生素B3，”乔安妮说。'维生素B3和色氨酸为血清素的产生创造了一条通路，这是一种促进情绪的神经递质。对于每天早上需要升降机，甚至在下午4点坍塌期间需要升降机的人来说，这种震动非常理想。5-羟色胺还可以帮助我们享受更好的睡眠质量，因此对于那些睡眠不好的人来说，这是一种很好的饮料。

胃灼热和孕吐：西瓜和香蕉

• 340克西瓜切片
• 115克草莓
• 170克低糖希腊酸奶
• 薄荷枝（混合后搅拌）

'快速和容易准备，这种清凉饮料有助于消化。已知西瓜对于一些女性在减轻孕吐和恶心方面是有效的，“乔安妮说。'此外，它可以保湿和碱化身体，可以减少胃灼热的症状。西瓜和草莓中的天然糖可以减轻某些人的恶心，酸奶中的蛋白质有助于满足食欲，帮助提高能量水平。

整个上午保持饱满：浆果和种子

• 8盎司覆盆子
• 2个切成薄片的奇异果
• 1汤匙南瓜子
• 1汤匙杏仁
• 300毫升淡杏仁奶

“南瓜籽是ω-3脂肪酸的良好来源，有助于提升我们的情绪，提高注意力，”乔安妮说。'覆盆子和杏仁是矿物质锌的良好来源，矿物质锌是甲状腺合成中必不可少的成分，是能量所必需的。猕猴桃是富含维生素C的来源，它可以增强我们的免疫系统，也是持续能量所必需的。你会发现这种饮料比一些商店购买的三明治含有更多的营养成分，这意味着它会令人满意，并会增加你的能量。
 

宿醉治疗：甜菜根和亚麻籽

• 250毫升苹果汁
• 115克蓝莓
• 115克草莓
• 1汤匙亚麻籽
• 20克甜菜根
• 1茶匙小麦草

“甜菜根刺激肝脏解毒抗氧化剂的产生，帮助中和并帮助排泄昨晚的毒素，”佐伊说。同样，由于其叶绿素含量和其他植物营养素，小麦草被认为是天然的解毒剂。来自水果的天然糖为肝脏提供了工作能量 - 一种比一罐可乐更健康的替代品！
 

早上锻炼后：蜂蜜和香蕉

• 250毫升杏仁奶
• 20克大麻蛋白质
• 1汤匙杏仁黄油
• ½茶匙肉桂
• 1汤匙可可
• 2茶匙蜂蜜
• 1个冷冻香蕉

Zoe说：“运动后这很好，可以用天然糖补充糖原（能量）储备，加上它含有纯素蛋白，可以在运动后修复和重建肌肉。” 它还含有来自可可的抗氧化剂 - 最纯净的可可形式 - 而肉桂含有天然化合物，被认为有助于控制血糖平衡和支持能量水平。冰冻香蕉在冰沙中比未冰冻的香蕉更好，因为它使冰沙具有漂亮的奶油质地。