2：Siddasana

Siddasana是一个经典的瑜伽姿势，有时被称为完美姿势，可以保持很长时间。对于男性来说，它具有刺激骨盆区域和提高灵活性的好处：

• 坐在地上，双腿向前伸展。
• 将膝盖左腿交叉，将左脚靠近右大腿内侧。
• 重复右腿的运动，将右脚放在左脚踝上。右脚跟应该压在耻骨上。

一个人可以留在这个位置，练习深呼吸。他可能希望交叉双腿，并首先穿过右腿重复。

3：Garduasana

也被称为鹰姿势，这个站姿要求平衡。如果他正在发展他的平衡，一个男人应该在靠近墙壁或坚固的家具的地方进行表演。这种姿势以增加血液流向骨盆而闻名，使其对ED患者有潜在的益处。

• 站在两条腿上。
• 想象一下右腿是连接到地面的根。慢慢抬起左腿，扭转右膝盖，如果可能的话，将脚的顶部放在右小腿的后面。
• 弯曲膝盖加深伸展。如果需要的话，一个人可以抬起手臂肩膀高度，并跨越另一个。
• 保持位置5到10秒，释放，然后重复另一条腿。

4：Pavanamuktasana

pavanamuktasana也被称为风消除姿势，因为它促进肠道蠕动，并可以减轻胃痛的气体。

此外，它有助于动员和温暖骨盆肌肉和生殖器官。

• 躺在地上，伸出双腿。
• 然后吸气，呼气，将一个膝盖朝胸部。把手臂绕在膝盖上，尽可能拉近腿部。
• 继续吸气和呼气，同时保持位置。
• 释放和降低腿。在另一边重复。

5：沙瓦萨

也被称为尸体姿势，这往往是在瑜伽课上进行的最后一个姿势。

虽然几乎任何人都可以执行shavasana，但它可能是最难做到的一个。

这是因为它涉及到安静，内省，专注于呼吸。

• 躺在地上，双臂伸展在两侧。将手掌向上指向天空。
• 把身体的每个部分都慢慢放松。先从右脚趾开始，然后是脚踝，小腿，膝盖等等。切换到可视化的左腿放松，并向上穿过身体。
• 深呼吸，同时保持放松的重点。如果需要，一个人可以保持在这个姿势15至20分钟。
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