不宁腿综合征：替代治疗
时间：2017-11-06 21:56:29 （次浏览 ）
如果你有不安腿综合症或RLS，你知道你的腿有拉扯或拉扯的感觉。你可能会感到强烈的冲动，特别是在晚上。这可能会让人很难入睡。
RLS没有治愈的方法，但是有一些非药物的步骤可以尝试从症状中获得缓解。这里有一些。
良好的睡眠常规。抛出你的睡眠模式可以使你的RLS症状变得更糟。试着每天晚上在同一时间睡觉，每天早上同时起床。要深度睡眠，稍后再睡觉，稍后再起床可能会有帮助。保持你的卧室凉爽，黑暗，舒适。把电视和电脑从卧室里拿出来。
拿铁。由于低水平的铁可能与RLS有关，您的医生可能会建议服用铁补充剂。
其他补充。没有太多的研究支持，但有些人通过服用叶酸，镁或维生素B12缓解了RLS症状。
改变你的温度。在睡觉之前，尝试一下凉爽的淋浴或泡在暖水浴中。试试你的腿上加热垫或冰袋。有时只是温度的变化有帮助。
按摩 。揉搓你的肌肉，尤其是你的小腿，可能有助于缓解你的疼痛和症状。在睡觉前尝试按摩，看看它是否有助于您获得更安宁的睡眠。
锻炼 。白天经常进行温和的运动可能会有所帮助。在睡前散步或者尝试一些简单的伸展运动。要小心，不要太用力，即使是在一天的早些时候。过度或过于剧烈的运动会使您的RLS症状加重。
缓解压力 。压力会导致你的RLS发作并使症状恶化。找到帮助你放松和平息焦虑的方法。你可能想尝试深呼吸，瑜伽，冥想，渐进式肌肉放松，或太极拳。
电刺激。有时用振动或电冲动刺激你的脚和脚趾，可以缓解RLS症状。有些人在睡觉之前几分钟就能成功。向你的医生询问更多信息。
针灸。没有确凿证据表明针灸有助于症状，但许多RLS患者试图缓解症状。
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