多囊卵巢综合征（PCOS）是十分之一的育龄妇女常见的健康状况。PCOS还可能导致其他严重的健康挑战，如糖尿病，心血管疾病，抑郁症和子宫内膜癌风险增加。

一些研究表明饮食可以帮助减少PCOS的影响。在本文中了解有关PCOS饮食的更多信息。
 

饮食如何影响PCOS？

饮食影响PCOS的两个主要方式是体重管理和胰岛素生成和耐药性。

然而，胰岛素在PCOS中起着重要作用，因此用PCOS饮食控制胰岛素水平是人们可以采取的最佳措施之一。

许多PCOS患者都有胰岛素抵抗。事实上，超过50％的PCOS患者在40岁之前患上糖尿病或前驱糖尿病。糖尿病与身体如何处理胰岛素直接相关。

遵循满足个人营养需求的饮食，保持健康的体重，并促进良好的胰岛素水平可以帮助PCOS患者感觉更好。

 

吃的食物

研究发现人们吃的东西对PCOS有显着影响。也就是说，PCOS目前没有标准饮食。

然而，人们普遍认为哪些食物是有益的，似乎可以帮助人们控制病情，避免食用哪些食物。

三种饮食可以帮助PCOS患者控制症状：
 

• 低血糖指数（GI）饮食：身体消化低GI的食物更慢，这意味着它们不会导致胰岛素水平像其他食物（如某些碳水化合物）一样快或多快地升高。低GI饮食中的食物包括全谷物，豆类，坚果，种子，水果，淀粉类蔬菜和其他未加工的低碳水化合物食物。
• 抗炎饮食：抗炎食物，如浆果，脂肪鱼，绿叶蔬菜和特级初榨橄榄油，可以减轻炎症相关的症状，如疲劳。
• DASH饮食：医生经常建议饮食方法停止高血压（DASH）饮食，以减少心脏病的风险或影响。它也可能有助于管理PCOS症状。DASH饮食富含鱼类，家禽，水果，蔬菜全谷物和低脂乳制品。饮食不鼓励饱和脂肪和糖含量高的食物。

一个2015年的研究发现，谁跟着8周特别设计的DASH饮食肥胖的妇女看到了胰岛素抵抗和腹部脂肪的减少相比，那些没有遵循相同的饮食。

健康的PCOS饮食还包括以下食物：
 

• 天然的，未加工的食物
• 高纤维食物
• 富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼
• 羽衣甘蓝，菠菜和其他深色绿叶蔬菜
• 深红色水果，如红葡萄，蓝莓，黑莓和樱桃
• 西兰花和花椰菜
• 干豆，扁豆和其他豆类
• 健康的脂肪，如橄榄油，以及鳄梨和椰子
• 坚果，包括松子，核桃，杏仁和开心果
• 适量的黑巧克力
• 香料，如姜黄和肉桂

研究人员研究了一系列健康的饮食计划，发现以下细微差别。例如：
 

• 个人减肥更重，饮食强调单不饱和脂肪而不是饱和脂肪。这种饮食的一个例子是抗炎饮食，它鼓励人们食用植物性脂肪，如橄榄油和其他植物油。
• 遵循低碳水化合物或低GI饮食的人们看到胰岛素代谢改善和胆固醇水平降低。接受低GI饮食的PCOS患者也报告了更好的生活质量和更规律的时期。

一般来说，研究发现减肥可以帮助患有PCOS的女性，无论她们遵循哪种特定的饮食。

要避免的食物

一般来说，PCOS饮食的人应避免食用已被广泛认为不健康的食物。这些包括：
 

• 精制碳水化合物，如大量生产的糕点和白面包。
• 油炸食品，如快餐。
• 含糖饮料，如苏打水和能量饮料。
• 加工肉类，如热狗，香肠和午餐肉。
• 固体脂肪，包括人造黄油，起酥油和猪油。
• 多余的红肉，如牛排，汉堡包和猪肉。

其他生活改变

生活方式的改变也可以帮助PCOS患者管理病情。研究表明，将PCOS饮食与身体活动相结合可以带来以下好处：
 

• 减肥
• 改善胰岛素代谢
• 更常规的时期
• 男性荷尔蒙和男性型头发生长水平降低
• 降低胆固醇水平

研究还发现，行为策略可以帮助女性实现体重管理目标，从而有助于控制PCOS症状。这些做法包括：
 

• 目标设定
• 社会支持网络
• 自我监控技术
• 关心心理健康

通过自我护理实践减轻压力，例如获得充足的睡眠，避免过度投入，以及腾出时间放松，也可以帮助人们管理PCOS。
 

什么时候去看医生

常见的PCOS症状包括：
 

• 粉刺
• 额外的头发生长
• 体重增加，尤其是腹部周围
• 油性皮肤
• 不规则时期
• 骨盆区不适
• 难以怀孕

许多经历过这些症状的人可能认为他们不够严肃，无法与医生讨论。许多人在怀孕困难之前不寻求医疗帮助。

任何出现这些症状的人都应该与医生讨论他们的问题：他们越早开始治疗计划越早他们感觉更好。
 

结论

虽然PCOS目前尚无法治愈，但通过采取健康饮食和增加身体活动，一个人可以减轻症状并改善生活质量。

实现和保持健康的体重，吃健康的脂肪，瘦蛋白质和适量的低GI碳水化合物可以帮助人们管理PCOS。